أفضل جدول تمارين كمال أجسام
رياضة كمال الأجسام من ضمن الرياضات المنتشرة في جميع أنحاء العالم، وهذه الرياضة خلال السنوات الأخيرة باتت تستهوي الشباب العربي الذي بدأوا باللعب ومعرفة العديد من الوسائل التي تساعدهم على بناء أجسامهم وجعلها مثالية في الشكل وفي الكتلة العضلية، ورياضة كمال الأجسام حقاً لها العديد من الفوائد منها على سبيل المثال تحمّل المجهود البدني، وتحمّل الضغوط، وتضخيم حجم عضلات الجسم وتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة وغيرها من الفوائد، ومن أجل الاستفادة من كافة هذه الفوائد، فهناك العديد من الجوانب التي تساعدك على بناء جسمك، وهذا ما نتعرف عليه في هذا المقال حيث نتعرف على أفضل جدول تمارين كمال أجسام على الإطلاق.
تعرف على أفضل جدول تمارين كمال أجسام
هناك العديد من التعليمات التي تساعدك على وضع جدول مثالي لتمارين كمال الأجسام، فهذه الرياضة تشمل العديد من التمرينات مثل تمارين الإطالة والركض والمشي السريع وصعود الدرج وتمارين بناء العضلات المختلفة مثل الصدر والظهر والفخذ.
وهذه التمارين يجب جعلها في جدول معين يتم شهرياً، ويكون التغيير في نوع التمارين وفي أعداد التمارين حسب العديد من العوامل، وفي المستوى الذي وصلت له في هذه الرياضة، وفيما يلي نتعرف على العديد من النصائح التي تساعدك على وضع جدول من أفضل الجداول التي تساعدك على بناء الكتلة العضلية سريعاً، وهذه النصائح هي:
بناء أسهل العضلات
يجب عليك في البداية بناء العضلات السهلة التي توجد في الجسم، وذلك من خلال ممارسة اللعبة بتواصل طوال الأسبوع، حيث تبدأ بتمارين الصدر ثم القيام بتمارين عضلة الترايسبس أو عضلة التراي كما يسميها البعض، وهي من أكثر العضلات التي تساعد في مرونة عضلات الصدر.
مقالات مشابهة
الجمع بين عضلات الظهر والبايسبس
النصيحة الثانية، هي الجمع بين تمارين الظهر ولتي تعتبر الأكثر صعوبة من تمارين البطن، وذلك لأنها من العضلات التي تزيد من قوة الجسم عامةً، مع عمل تمارين البايسبس وهي العضلات الأساسية للذراعين التي تمنح مظهراً قوياً للجسم، وبعد عمل هذه التمارين يمكنك أخذ راحة ليوم كامل.
تمارين الأكتاف
يتم تخصيص تمارين الأكتاف وتمرينة عضلات الساعد لأنها العضلة التي تساعد على تحمّل تمارين الأكتاف، لذلك يجب جمعهما في يوم واحد.
تمارين البطن والأرجل
وهي التمارين الهامة خاصة إذا كنت من المبتدئين في التمارين، حيث لها أهمية كبيرة ويمكنك أخذ يوم راحة بعد هذه التمارين أيضاً.
هذه التمارين يجب أن تكون تحت إشراف مدرب الصالة الرياضية التي يساعدك في البداية على عمل هذه التمارين العامة دون مشكلات تذكر، وذلك لأنك في البداية ستحتاج إلى العديد من التمارين التأهيلية لرياضة كمال الأجسام.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق