- ما هي تمارين الكارديو؟
- ما هي أنواع تمارين الكارديو؟
- ما هي النصائح التي تساعد على ممارسة تمارين الكاريدو؟
- ما هي فوائد تمارين الكارديو؟ 5 من فوائدها
ما هي تمارين الكارديو؟
هي تمارين تفيد في تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية ويقال أنها مفيدة أكثر للنساء ولكن هي مفيدة عموماً لجميع الأشخاص وخاصة من يتبع حمية غذائية ويريد إنقاص وزنه، فهي تمارين تخلص من الدهون الزائدة في الجسم وذلك عن طريق بذل مجهود لزيادة معدلات نبضات القلب وهي تمارين خفيفة تستغرق حوالي ثلاثين دقيقة (نصف ساعة يومياً).
ما هي أنواع تمارين الكارديو؟
هي تمارين متنوعة وبسيطة وسهلة يمكن لأي فرد أن يمارسها بسهولة، ومنها:
أولاً: المشي الحر
المشي الحر في الشوارع أ والنوادي بالطريقة الصحيحة لمدة لا تزيد عن نصف ساعة يومياً ثم نزيد المسافة والمدة بالتدريج فهذا يكفي لحرق الدهون والإنقاص الوزن إذا داومت عليها يومياً، ففي رياضة المشي تتحرك عضلات الجسم حركة متوازنة ويكون الضغط أكثر على عضلات الساقين والقدمين والذراعين.
ثانياً: السباحة
هي رياضة مفيدة لتقوية عضلات القلب والجسم خاصة عضلة الذراعين وعضلات الظهر وهي تفيد في حرق الدهون وذلك بسبب الجهد العالي حيث تستخدم جميع عضلات الجسم.
ثالثاً: صعود السلالم (الدرج)
هو تمرين سهل يمكن القيام به وينصح به الأطباء الأشخاص اللذين يتبعون حمية غذائية فصعود السلم يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويقوم بحرق الدهون من مناطق الأرداف والفخذين.
رابعاً: ركوب الدراجة
يساعد ركوب الدراجة على حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف والساقين لأن حركة الدراجة تعمل على بذل مجهود على هذه العضلات.
خامساً: القفز بالحبل (نط الحبل)
يساعد نط الحبل على تحريك عضلات الذراعين وعضلات الساقين فيؤدي إلى التخلص من الدهون.
سادساً: الجري
الجري الثابت في المكان أو جري مسافات يساعد على التخلص من الدهون بشكل كبير لأن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي، ونبدأ أولا بالجري في المكان حوالي 10 دقائق ثم نزيد إلى عشرين دقيقة، وكذلك الجري في الشارع أو النادي فيبدأ بالجري لمدة عشر دقائق ثم نزيد المدة والمسافة تدريجياً يعد ذلك.
مقالات مشابهة
ما هي النصائح التي تساعد على ممارسة تمارين الكاريدو؟
هناك الكثير من النصائح التي تساعد على فاعلية هذه التمارين، مثل:
- أولاً، نبدأ بممارسة تمارين الإحماء حتى لا يحدث شد عضلي.
- يفضل لبس الأحذية الرياضية المناسبة حتى نقلل الإصابة في القدمين مثل الالتواءات.
- يفضل إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضراوات والبعد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات كما يفضل البعد عن شرب الشاي والقهوة.
- تقليل كميات الطعام المتناولة خلال اليوم، كما يفضل توزيع الوجبات على عدد أكثر من الوجبات ما بين 5-6 وجبات وكميات قليلة حتى يسهل هضمها.
هل هناك تمرين أفضل من الآخر وما هو أفضل تمارين الكارديو؟
لا يوجد تمرين أفضل من الآخر على كل شخص أن يختار التمرين المناسب له ولجسمه وسنه وصحته.
ما هي فوائد تمارين الكارديو؟ 5 من فوائدها
- حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تساعد على التخلص من الإجهاد والتوتر والضغوط العصبية.
- تساعد التمارين على ضبط معدلات السكر في الدم فتحمي من الإصابة بمرض السكري.
- ممارسة الرياضة بانتظام تقلل الإصابة بأمراض القلب.
بواسطة: Israa Mohamed
اضف تعليق