- الوزن الزائد
- كيف تساعد نفسك على التخلص من الوزن الزائد.؟
- نصائح عامة تساعد على تخفيف الوزن
- طرق متنوعة تساعد على التخلص من الوزن الزائد
الوزن الزائد
ان من اهم المشاكل التي تواجه الانسان ويجد صعوبة في التخلص منها هي مشكلة زيادة الوزن.
وان الطرق الشائعة والتي اصبحت كثيرة التداول في عصرنا الحالي للتخسيس من الوزن تساعد اغلبية الناس على التعرف عليها واتباعها للوصول الى نتيجة مرضية.
كما تساهم مواقع التواصل الاجتماعي بنشر اكبر عدد ممكن من الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وبهذا نجد ان الاساليب باتت متاحة جدا للجميع ولكن ينبغي الالتزام بها واتباع ارشاداتها للوصول الى النتيجة المرجوة.
كيف تساعد نفسك على التخلص من الوزن الزائد.؟
ان الوسائل المتاحة للتخلص من الوزن الزائد متعددة ومنتشرة في مختلف الاماكن، والوسيلة الاولى والانسب للشخص البدين هو اللجوء الى طبيب اخصائي في التغذية والوزن، حيث يقوم الطبيب باجراء الفحوصات اللازمة للشخص وعليه يبني تقريره وتشخيصه في اتباع حمية غذائية معينة تفرضها نتيجة هذه التحاليل.ان المتابعة لدى الاخصائي هي من احدى اهم اشارات النجاح في عملية فقدان الوزن. فلا يكفي ان نقوم بزيارة واحدة للطبيب المعالج انما علينا المتابعة للنهاية واتباع النصائح والارشادات التي دونها لنا الطبيب لاتباعها.
انضمام لأندية رياضية
قد لا يحتاج الشخص البدين الى الطبيب لمعالجة حالته من السمنة، فقد يلجأ الى احد الاندية الرياضية والقيام بالتمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد وهذه العملية تتكلل بالنجاح في حال المتابعة والاستمرار دون انقطاع في ارتياد هذه الاندية التي تساعد بشكل كبيركل شخص يلجأ اليها لتخفيف وزنه حيث نجد في الاندية اشخاص مدربين على الحركات الرياضية بالاضافة الى كونهم يمتلكون معلومات وافرة عن كيفية التخلص من الوزن ليس فقط بالتمارين الرياضية انما باللجوء الى حمية غذائية معينة تستوجب تناول اصناف معينة من الطعام مدرجة ضمن لوائح يتم تسليمها للذين يرتادون النادي الرياضي بحثا عن التخسيس.
اتباع حمية غذائية ذاتية
ان البعض يلجأ للتخفيف من الوزن دون اللجوء لاي من الحالتين المذكورتين سابقا ، اي لا يذهبون الى الطبيب او الى النادي فقد يجدون انفسهم قد فاق وزنهم واصبح شكلهم غير مقبول، فيعملون على السيطرة على ارادتهم والتغلب على الشهية والقيام بحمية غذائية ذكية يتبعونها بمعرفتهم الخاصة بالاضافة الى قيامهم بانشطة رياضية مختلفة كالمشي او الركض، او حتى يقومون صباحا برياضة صباحية على الشاطىء وبالاضافة الى انهم قد يمتلكون معدات رياضية في منازلهم تساعدهم على التخلص من الوزن.
نصائح عامة تساعد على تخفيف الوزن
- الابتعاد قدر الامكان عن تناول وجبة عشاء قبل النوم.
- التوقف عن الطعام فور الشعور بالشبع.
- تناول الوجبات الغذائية في وقتها قبل البدء بالشعور بالجوع.
- عند الجوع الافضل تناول حبة من الفواكه او الخضار والابتعاد تماما عن تناول النشويات.
- تناول الكثير من السوائل من الماء والعصير والمشروبات المختلفة التي تحتوي على عناصر طبيعية مثل الزنجيل والاعشاب والليمون على ان لا تتضمن الغازية.
- تناول وجبات الطعام المحضرة في المنزل والابتعاد عن تلك المحضرة في المطاعم.
- اعتماد منهج المشي اليومي الذي يفيد الجسد كثيرا وعلى الاقل نصف ساعة يوميا.
- استخدام الدراجة الهوائية كرياضة ممتعة ومفيدة.
- ملاحقة ومتابعة الوحدات الحرارية المستهلكة يوميا والالتزام بها وعدم تجاوز الكمية المطلوبة.
طرق متنوعة تساعد على التخلص من الوزن الزائد
- الصوم فكرة تريح الجسم وتساعد على التخلص من الوزن على الاقل يومين في الاسبوع.
- تناول العصير الطازج الطبيعي.
- اعتماد الحصول على السكر من الخضار والفواكه وليس من الأشياء التي تحتوي السكر الصناعي.
- تناول المزيد من المياه والسوائل المختلفة الطبيعية.
- التخفيف قدر الامكان من الملح في الطعام.
- انتقاء وجبات غذائية تحتوي على الفيتامينات وعناصر اخرى مختلفة من البروتين والكلسيوم الحديد والمغنزيوم والمنعنيز.
- الرياضة اليومية.
الشاي الاخضر
تناول الشاي الاخضر الساخن يساهم في تذويب الدهون المتراكمة في نواحي مختلفة من الجسم ويجب تناول كمية وافرة منه على الاقل اربع اكواب خلال اليوم ومن الافضل تناوله بعد وجبة الطعام ويساهم الشاي الاخضر مع العديد من السوائل بالتخفيف من الوزن الزائد والتقليل من الشهية.
مقالات مشابهة
الزنجبيل
يفضل تناول الزنجبيل الطازج بعد تقطيعه الى شرائح ثم وضعه في ركوة من المياه المغلية وتركها لفترة عشر دقائق وبعد ذلك تناولها مع اضافة العسل الطبيعي اليها ويفضل الحامض. يمكن تناول هذا المزيج خلال النهار لثلاث مرات حيث يساهم في تذويب الدهون وفي وتسهيل عملية الهضم.
مزيج العسل الطبيعي والخل
العسل الطبيعي يساعد على فقدان الوزن باضافة الخل اليه ويساهم في تذويب الدهون العالقة. يمكن تحضير ملعقة من العسل مع خل التفاح مثلا ثم وضعها بكوب من الماء وشرب هذا الشراب يوميا مرة او اثنين.
الليمون او الحامض
الحامض هو من اشهر الاصناف التي تساعد على التنحيف كما ان تناول عصير الليمون قبل وجبات الطعام يساعد على حرق الدهون ويفضل تناول هذا الشراب من دون سكر. وفي الصباح الباكر قبل تناول اي شيء يفضل تناوله عصير الليمون مع القليل من النعناع او الكمون او الزنجبيل او الكمون والقرفة. يمكن اضافة اي من هذه العناصر الى كوب من الماء المغلي والانتظار لخمس دقائق قبل تناوله.
خلطة الكتان
تعرف بذور الكتان بقدرتها على التخفيف من الوزن الزائد فهي تساهم بخسارة كمية هائلة من الوزن طالما تم التقيد بها وبالارشادات المتعلقة بها، وتعرف بذور الكتان بقلة اثارها السلبية على الجسم.
يمكن تحضير ملعقة من بذور الكتان بوضعها في كوب من الماء مع القليل من قشر الليمون المبروش. يفضل تناول هذا الشراب قبل النوم وتكرار شربه يوميا على مدار شهر واكثر.
بواسطة: Mona Fakhro
اضف تعليق