- التدخين
- أسباب التدخين
- إدمان التدخين
- الإقلاع عن التدخين
- طرق الإقلاع عن التدخين
- تحديد الهدف
- أخذ القرار والبدء في التنفيذ
- الإستعداد لأصعب مرحلة
- الإعلان عن هذا الخبر
- إيجاد بدائل للسيجارة
- لا تبقى لها أثراً
- أدوية للتخلص من التدخين
- الإقلاع التدريجي
100 مليون شخص توفوا في القرن العشرين بسبب التدخين، وإذا إستمرت التوجهات التي تزيد فيها معدلات التدخين حول العالم، فسوف يصل العدد إلى مليار في القرن الواحد والعشرين.
التدخين
يعني عملية حرق مادة كيميائية معينة مثل التبغ، وهي الأكثر شيوعاً في العالم، وإستنشاقها بواسطة الإنسان الذي قام بحرقها وإشعالها
أسباب التدخين
يقوم الشخص بالتدخين لعدة أسباب، ويعتبر السبب الرئيسي هو الربط بين التدخين والترويح عن النفس والشعور بالسعادة، كما أن هناك بعض الأشخاص يتعلموا التدخين من أصدقائهم أو والدهم ثم يستمروا فيه.
إدمان التدخين
الإستمرار في التدخين لسنوات طويلة والصعوبة الشديدة في الإقلاع عنه تعني إدمان التدخين، وهذه المرحلة تكون صعبة لدى الشخص في الإبتعاد عن هذه العادة الخطرة، فالسيجارة تحتوي على مادة النيكوتين،حيث يشعر المدخن بأن جسمه يحتاجها دوماً، ولا يمكنه الإستغناء عنها.
الإقلاع عن التدخين
عندما يشعر الشخص بتدهور صحته وعدم مقدرته على ممارسة أي نشاط يحتاج لمجهود وحتى صعود الدرج يصبح صعباً، فهذا يجعل الشخص يفكر بشكل جاد في الإقلاع عن التدخين، ويمكن أن يجرب الإبتعاد لأيام ثم يعود مرة أخرى لعدم مقدرته على التوقف عن التدخين، فالأمر صعب ولكن بخطوات وإرادة يمكن تنفيذه.
طرق الإقلاع عن التدخين
هناك مجموعة من الطرق والخطوات التي يجب إتباعها للإبتعاد عن التدخين.
تحديد الهدف
يجب أن يكون لديك أهداف محددة للتوقف عن التدخين، وتعد الإرادة القوية هي الأساس الذي سيتم البدء به، وتعد أبرز الأهداف هي:
- من أجل الأبناء وصحتهم، فالتدخين يشكل خطورة على صحة الأبناء وستكون قدوة سيئة بالنسبة لهم.
- من أجل صحة المدخن التي تدهورت نتيجة التدخين، فلا يتمكن من الصعود والنزول أو ممارسة أي رياضة يحبها.
- من أجل توفير المال، فالتدخين يحتاج لمبالغ مالية كبيرة ويمكن أن يخلل بميزانية المنزل مع مرور الوقت.
- من أجل مظهر أفضل، حيث أن التدخين يؤدي لإصفرار الأسنان، وشحوب الوجه، الكحة المستمرة وإصفرار العيون، وتغير في الصوت.
أخذ القرار والبدء في التنفيذ
عند إتخاذ القرار، يجب على الشخص أن يكون جاد، ويبدأ في التنفيذ على الفور، فلا يؤخر الأمر أو يؤجله، ويكون معه شخص داعم ومساند له، لمساعدته في عدم العودة مرة أخرى، وغالباً ما تكون الزوجة هي هذا الشخص.
وهنا يجب أن تتجنب أي أمور تسهل عليك إقتناء السجائر، فيجب أن تتخلص من أي سجائر بالمنزل وأن تتفق مع زوجتك على تحملك ومنعك من شراءها.
مقالات مشابهة
الإستعداد لأصعب مرحلة
تبدأ المرحلة الصعبة بعد مرور فترة من التوقف عن التدخين، وهي المرحلة الحاسمة، فإما أن تستمر وتبتعد عنها نهائياً، وإما أن تعود لها وتضيع فرصة الإبتعاد عنها، فيجب أن تعرف الأعراض الجانبية التي ستحدث لها وتستعد بطرق للسيطرة عليها.
من أبرز آثار الإقلاع عن التدخين: التوتر المستمر والعصبية وعدم التركيز، وإفتعال المشكلات والمشادات مع الأسرة وغيرها، وللتغلب على هذه الأعراض يجب أن يكون لديك بدائل تفعلها في حياتك تسعدك وأن لا تقضي وقت فراغ طويل يجعلك تفكر في الأمر.
الإعلان عن هذا الخبر
كلما زاد الدعم من حولك، كلما زادت قوتك وإرادتك، ولذلك فيجب أن يعلم كل محبيك ويشاركوك الخطوات الناجحة لتشجعيك وتحفيزك في الإستمرار، أخبرهم حتى لا ينزعجوا من توترك وعصبيتك، وحتى يكونوا إلى جوارك طوال هذه الرحلة.
الدعم النفسي من أهم الأمور التي تحتاجها في هذه الفترة، وستجد هذا الأمر من كل الأشخاص المهتمين بك، وفي المقابل تجنب الإحتكاك بأي شخص مدخن وليس لديه الفكرة والإرادة للإبتعاد عن التدخين لأنه يمكن أن يشجعك للعودة إليها مرة أخرى.
إيجاد بدائل للسيجارة
أنت تعلم الحالات التي تجعلك تلجأ للتدخين، مثل الضغوط الحياتية، ويمكنك تناول القهوة بدلاً من شرب سيجارة، ويمكن لعب البلاي ستيشن إذا كنت تحبه بدلاً من قضاء وقت الفراغ بشكل ممل يجعلك تفكر في التدخين.
لا تبقى لها أثراً
لقد قررت، فيجب أن تدعم قرارك بالتخلص من أي أمور عالقة بالتدخين، مثل السجائر، الولّاعات، وهذا ينطبق على المنزل، السيارة، والمكتب، لتمحي أي أثر للسجائر من أي مكان تذهب إليه.
أدوية للتخلص من التدخين
يمكن أن تساعد نفسك على الأمر من خلال تناول بعض الأدوية التي تساهم في التخلص من التدخين، ولكن يجب أن تستشير طبيب متخصص أولاً، وتكون عبارة عن بعض المركبات التي تحتوي على مادة النيكوتين بكميات أقل، بحيث يكون الإقلاع بشكل تدريجي، وقد تكون هذه الأدوية عبارة عن علكة تمضغها، أقراص حلوى.
الإقلاع التدريجي
طريقة لا ينصح بها أغلب الأطباء، والتي تكون بتقليل كم السجائر اليومي، لأنها تصعب عليك المهمة، وخاصةً أنك لازلت تملك السجائر فلا تستطع التوقف عنها أو تقليلها، ولكن الأمر يحتاج لوقفة مفاجئة دون رجوع.
بواسطة: Yassmin Yassin
اضف تعليق