المكملات الغذائية
تعتبر المكملات الغذائية من الأمور الضرورية في مرحلة بناء العضلات خاصة لأولئك الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام والتي يمارسها قطاع واسع من الشباب، الذين يبحثون عن تناسق الجسم والقوة العضلية، لذلك تعد المكملات الغذائية مساعدة من أجل تناسق هذه العضلات وبنائها بشكل صحي وآمن مع ممارسة حمل الأثقال والحديد، فما هي أفضل المكملات الغذائية؟ هذا ما نتعرف عليه خلال السطور القليلة القادمة من هذا المقال.
8 من أهم المكملات الغذائية على الإطلاق .. هل تعرفها؟
للحصول على الجسم المثالي المتناسق الذي طالما تحلم به أثناء ممارستك لرياضة كمال الأجسام، عليك ظان تتناول هذه المكملات الغذائية ولكن احذر قبل استعمالها فقد لا تناسبك، لذلك النصيحة الأهم قبل عرض تلك المكملات الغذائية هو الذهاب للطبيب المتخصص الذي قد يصف لك مكمل غذائي هام يحتاجه جسمك، ولا يؤثر على وظائف الجسم، ويكون آمن في الاستعمال، وبعد الذهاب وأخذ الاستشارة عليك تناوله بالجرعات المحددة من الطبيب.
والمكملات الغذائية تلك، عبارة عن عناصر هامة من البروتينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وكذلك الفيتامينات الهامة التي تحرص بالحصول عليها، وهذه تبني بلا شك العضلات وتقويها حتى تظهر بالشكل الأفضل.
فما هي أفضل المكملات الغذائية؟ هذا ما ستتعرف عليه خلال النقاط التالية:
الجلوتامين .. مكمل غذائي خاص بتنظيم عمليات الأيض في الجسم
عمليات الأيض في الجسم تعتبر من أهم العمليات التي تنظم تحفيز هرمونات النمو بالنسبة للعضلات وتنميتها وتقويتها وتناسقها، لذلك يساعد هذا المكمل الغذائي الجلوماتين على تنظيم عملية الأيض، كذلك يقوي المناعة، ويجب أن تكون بجرعات محددة على ثلاث مرات يومياً أو حسب ما يحدده الطبيب لك.
مكمل بروتين مصل اللبن .. عناصر غذائية سهلة الهضم ولها فاعلية كبيرة
من المكملات الغذائية الهامة والتي تساعد على بناء الجسم بروتين مصل اللبن حيث يعتبر من المنتجات الهامة التي تساعد الجسم في الحصول على بروتينات البيض والكالسيوم لأنه مصنوع من الألبان الطبيعية، ومن مزايا هذا المكمل الغذائي أنه لا يحتوي على آثار جانبية خطيرة على جسم الإنسان، ويجب أن تكون الجرعة اليومية لا تقل عن 40 غم.
مكمل الكرياتين .. للحصول على كتل عضلية كبيرة دون زيادة نسبة الدهون
للحصول على كتلة عضلية كبيرة دون وجود نسبة كبيرة من الدهون، عليك بالحصول على هذا المكمل الغذائي، حيث يعمل هذا الكرياتين على إمداد الخلايا العضلية بمادة الكرياتين الطبيعية اللازمة للكتلة العضلية، لذلك عليك أن تتناول من 5 إلى 10 غم في اليوم، أو حسب ما يحدده لك الطبيب.
مكملات غذائية تتكون من الحموض الأمينية .. حرق عالي للدهون
انت تحتاج لحرق عالي للدهون المتراكمة في الجسم، والتي تعيقك في الحصول على جسم متناسق وقوي بعيداً عن الآثار الجانبية المدمرة على وظائف الجسم، وهذا لن تجده بالتحديد غلا في المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية الطبيعية في الجسم، حيث تعمل تلك الأحماض على حرق عالي للدهون وعلاج آلام العضلات خاصة بعد التمرينات العنيفة، ولكن لا تفرط في الجرعات ويجب الالتزام بما حدده لك طبيبك الخاص.
مكمل غذائي الكارنتين .. حمض أميني لابد أن يكون موجوداً في جسم الرياضي
الكارنتين هذا من الأحماض الرئيسية الموجودة في الجسم بشكل طبيعي، إلا أن زيادة نسبته من الأمور الضرورية للحصول على عضلات قوية متكاملة ومتناسقة البناء، لذلك ينصح بتناول الكارنتين من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة من أجل زيادة التمرين والوصول بالعضلات للمرحلة الواجبة أثناء التمرينات.
مقالات مشابهة
مكملات محفزات هرمون الذكورة من أجل إعادة بناء العضلات مرة أخرى
يعتبر من أهم المكملات الغذائية، وذلك لأنه يعمل على زيادة إعادة بناء العضلات الموجودة في الجسم من خلال تحفيز هرمون الذكورة في الجسم، وهذا يختلف بلا شك عن المنشطات الجنسية، فلا يمكن تناوله إلا لبناء العضلات وليس لاستخدامه منشط جنسي عند الرجال الذين يعانون من مشكلات جنسية، لذلك عليك الحذر تماماً في هذا الصدد.
مكملات بيتا ألانين .. تأثيرات كبيرة في حرق الدهون والتخسيس
من أجل الوصول لجسم قوي ومتناسق أثناء ممارسة كمال الأجسام، يحتاج الرياضي أن يصل لوزن مناسب، وهذا لا يأتي إلا من خلال حرق الدهون من خلال محفزات بيتا ألانين، لذلك ينصح باستخدام هذا المكمل الغذائي من أجل زيادة حرق الدهون، وتحدد الجرعات بوجودها قبل التمرين وبعده من خلال جرعات محددة من قبل الطبيب.
مكملات الفيتامينات المتنوعة لتعويض الفاقد في جسم الرياضي
تعتبر الفيتامينات المتنوعة من المكملات الغذائية الهامة التي لابد أن يحصل عليها الرياضي والذي يمارس رياضة كمال الأجسام، حيث تعمل هذه المكملات الغذائية على العديد من الفوائد مثل الاستشفاء العضلي وكذلك تحسين الدورة الدموية وتخفيف الوزن وإنتاج هرمون التستوستيرون الهام في الجسم، كما تحمي هذه المكملات من الإصابات الناتجة عن رفع الأوزان الثقيلة، لذلك ينصح بتناولها دائماً بالجرعات المناسبة لكل شخص.
هل يمكن الاستغناء عن المكملات الغذائية؟
إنه من الأمور الصعبة فعلاً الاستغناء عن المكملات الغذائية لكل الرياضيين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، وذلك لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها اثناء رفع الأثقال ومن أجل الوصول لجسم متناسق وقوي وبشكل آمن دون التأثير على وظائف الجسم، وهي وظيفة المكملات الغذائية.
إن المكملات الغذائية من الأمور الهامة لكل رياضي خاصة الذين يرفعون الأثقال أو كمال الأجسام، إلا أنه يحذر الإفراط في الجرعات أو عدم الاستشارة الطبية التي تعمل على زيادة عوامل الأمان بما يخص تناولها.
بواسطة: Shaimaa Omar
اضف تعليق