ريجيم الصيام
تبحث النساء دائماً على أنواع الريجيم يساعدهن على خسارة وإنقاص الوزن، من خلال أنظمة غذائية متعددة ومختلفة من حيث الأغذية أو التعليمات المساعدة لتناول الطعام، ومن هذه الأنواع ريجيم اللقيمات والماء والموز والتي تتعدد من حيث عناصرها الغذائية ونتائجها المختلفة على نقصان الوزن، ومن هذه الأنواع الهامة ريجيم الصيام والذي يتضمن العديد من الاستراتيجيات التي تساعد النساء على خسارة الوزن، وفي هذا المقال نتناول على أهم الأنواع التي تندرج تحت ريجيم الصيام وما هو هذا الريجيم ونتائجه حسب خبراء التغذية الذين وضعوا هذا الريجيم.
5 أنواع هامة تندرج تحت ريجيم الصيام فما هي؟
يعد رجيم الصيام من أهم أنواع أنظمة التخسيس حسب الدراسات العلمية في بريطانيا، والتي تضمنها كتاب بعنوان ريجيم سريع من تأليف مايكل موسلي وميمي سبينسر، وقد حقق الكتاب مبيعات هائلة وشهرة كبيرة وذلك بسبب التقنيات المستخدمة في ريجيم الصيام والذي أطلق عليه الرمز 5:2 أي القيام بالصيام يومين عن بعض الأطعمة الدسمة و تلتزمين في باقي الأيام بتناول سعرات حرارية قليلة مع الاهتمام بشرب السوائل مثل الشاي والحليب وغيرها بدون سكر أو سعرات حرارية بنسبة كبيرة.
أما عن أنواع الرجيم، فهناك 5 انواع لريجيم الصيام وهم:
- ريجيم خسارة الدهون وهو عبارة عن خسارة الدهون وزيادة العضلات من خلال 16 ساعة من الصيام و8 ساعات من الفطر وهذا يناسب الاشخاص الذين يحبون الذهاب إلى الجيم ويرغبون في زيادة عضلاتهم.
- ريجيم Eat Stop Eat وهو عبارة عن ريجيم عبر الصيام لمدة 24 ساعة لمرة أو مرتين في الاسبوع وهو يناسب أكثر الأشخاص الذين يريدون تناول الوجبات الصحية.
- ريجيم The fast -5 Diet وهو عبارة عن ريجيم 19 ساعة من الصيام و5 ساعات من الفطر.
- ريجيم التبادل بين الصيام والفطر وهو عبارة عن 12 ساعة صيام و12 ساعة فطر وهذا يناسب هؤلاء الاشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى وزن محدد.
- ريجيم المحارب وهو من خلال الصيام لعشرين ساعة متواصلة والفطر لمدة ساعات فقط وهذا يناسب الاشخاص الجادين والملتزمين دائماً بإنقاص وزنهم.
وبعد أن تعرفنا على أنواع هذا الريجيم، نتعرف على الفوائد التي يمكن أن تتحقق من جراء القيام به.
مقالات مشابهة
فوائد ريجيم الصيام المتقطع
يهدف ريجيم الصيام المتقطع إلى خسارة الوزن للأفراد الذين يقومون به، فهو يعتبر من أسهل الأنظمة الغذائية التي يمكن المواظبة عليه حيث لا يحتاج سوى الامتناع عن الوجبات مدة لا تقل عن 8 ساعات مما يعني وصول مادة الجليكوجين، لذلك على الجسن تناول الوجبات بشكل مقطع حتى نضمن وصول هذه المادة وبالتالي إنقاص الوزن وهذا لا يتأتى عموماً إلا بالإمتناع عن الطعام مدة لا تتجاوز الثماني ساعات.
كما يجب الحرص من خلال هذا النظام الغذائي الحفاظ على التوازن الطبيعي في الوجبات الغذائية الصحية وتناول المزيد من الخضروات والفواكه والأغذية المليئة بالفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن وشرب الماء بانتظام.
ويعمل ريجيم الصيام المتقطع من خلال أنواعه التي ذكرناها سابقاً على تقليل الدهون والتخلص منها نهائياً بما يعرف الدهون الثلاثية في الجسم.
كما يزيد من حساسية الجسم لمادة الأنسولين مما يعني تنظيم مستويات السكر في الدم وبالتالي خسارة الوزن الزائد من ناحية، والوقاية من داء السكري من ناحية أخرى، كما يساعد على تنظيم كفاءة القلب وتحسين وظائفه الحيوية مثل ضخ الدم في الشرايين والأوعية الدموية، كما له فائدة كبيرة في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، مما يحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وقد أظهرت الدراسات المختلفة أن من فوائد ريجيم إنقاص الوزن أيضاً هو زيادة نسبة مضادات الأكسدة في الجسم وبالتالي الحماية والوقاية من الاورام السرطانية، كما يعمل هذا الريجيم من خلال أنواعه المتعددة على التقليل من النوبات العصبية والقلق والتقليل عموماً من نوبات التوتر النفسي الذي يصيب الإنسان.
وينصح خبراء التغذية بهذا الريجيم والقراءة عنه ومعرفة الأنظمة الغذائية المناسب للظروف الشخصية والهدف الذي يتم من خلاله الريجيم.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق