- تمارين شد الجسم بعد فقدان الوزن
- تمرينات شد الجسم (عضلات الذراع الأمامية والكتفين والساقين)
- تمرينات الضغط
- تمارين لتقوية عضلات الظهر الخلفية وعضلات الذراع
- تمرين لتقوية الساق والأرداف
- تمرين بسيط سهل يعمل على تقوية الجسم كله (تمرين المشي)
- تمارين لشد عضلات البطن
- تمرينات لشد عضلات الصدر
- تمارين شد عضلات البطن
تمارين شد الجسم بعد فقدان الوزن
- بعد فقدان الوزن يحدث ترهل في الجسم لذلك تحتاج إلى مجموعة من تمارين شد الجسم حتى يعود إلى الجسم إلى حالته الطبيعية والأفضل أن تكون تمارين سهلة يستطيع أي فرد أدائها بسهولة وبساطة.
- فالتمارين تنشط الجسم ويزيد قوة العضلات، كما تحفز إفراز الهرمونات، مثل: هرمون التستوستيرون وهو هرمون النمو مما يزيد من كتلة العضلات ويقلل الدهون على المدى البعيد.
تمرينات شد الجسم (عضلات الذراع الأمامية والكتفين والساقين)
أولاً: عن طريق تقوية عضلة الذراع الأمامية والكتفين:
أولاً، تقف والقدمين متباعدين قليلاً وتحمل وزن كل من اليدين وتخفض لأسفل في اتجاه الساق ثم تقوم بثني الكوع واليدين في مستوى الصدر ثم رفع اليدين وفرد الذراعين فوق مستوى الرأس إلى أعلى ونخفضها مرة أخرى بحيث تكون اليدين في اتجاه الصدر ونكرر هذه العملية 10 مرات.
ثانياً: تمرينات لشد عضلات الساقين:
لتقوية عضلات الفخذين والأرداف والسمانة تقوم به كالتالي:
- تفرد الجسم والوقوف مستقيم مع ملامسة القديمين ببعضها.
- الرجوع إلى الوراء بأحد الساقين وتخفضها لأسفل وتكون الركبتين في زاوية قائمة بشكل عكسي.
- ويكون الذراعان مثبتان على مستوى الجذع وممسكتان بالأوزان.
- ثم تُرجع الساق لوضع البداية.
- وتكرر العملية حوالي 10 مرات بالتبادل بين الساقين.
تمرينات الضغط
تمرين الضغط
- يقوي الكثير من العضلات، مثل: البطن والكتفين والذراعين.
- نقوم بالاستلقاء ووجهنا في اتجاه الأرض مع رفع الجسم باليدين وأطراف أصابع القدمين.
- ثم نقوم بخفض جسمنا في اتجاه الأرض والظهر يجب أن يكون مستقيماً، ثم نصعد مرة أخرى.
- وتكرر هذه العملية 10 مرات وإن أمكن تكرارها أكثر يكون أفضل.
تمارين لتقوية عضلات الظهر الخلفية وعضلات الذراع
(تسمى: تمارين التجديف)
- أولاً، تمسك بوزن في كلتا اليدين وتقوم بالإنحناء للأمام حوالي 45 درجة ونقوم بثني الركبتين قليلاً ونبدأ بالتجديف بأحد الزراعيين عن طريق ثني الكوع للخلف بنصف زاوية قائمة.
- ثم نحرك الذراع ونفرده للأمام باتجاه الركبة ويتم ذلك بالتبادل بين الذراعين.
- ونكرر هذه العملية 10 مرات.
تمرين لتقوية الساق والأرداف
- نقوم بالوقوف بشكل مستقيم ونبعد القدمين عن بعضهما ونمسك بالأوزان في اتجاه الفخذين ثم تنزل إلى أسفل بعمل زاوية قائمة بالركبتين ويظل الظهر مستقيماً.
- ثم نعود بالصعود لأعلى وهكذا تكرر العملية 10 مرات.
تمرين بسيط سهل يعمل على تقوية الجسم كله (تمرين المشي)
- أولاً، تضع وزن على الأرض ثم تنزل لأسفل وتمسكها باليدين، ويجب أن تحافظ على أن يظل الظهر مستقيماً ومفروداً.
- ثم نمشي حوالي 30 خطوة والأوزان في اليدين ثم نترك الأوزان على الأرض.
- بعد ذلك نلتقطها مرة أخرى ونمشي حوالي 30 خطوة وهكذا نكرر التمرين.
تمارين لشد عضلات البطن
- تمرين سهل يمكن أن تؤديه بسهولة في المنزل بحيث تقوم بالاستلقاء على الظهر ثم تقوم برفع الساقين والجزء العلوي من الجسم بحيث تكون مع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 30 درجة.
- نستمر في ذلك الوضع لمدة نصف دقيقة في المرة ونكرر 10 مرات إن أمكن.
تمرينات لشد عضلات الصدر
- أولاً، نستلقي على بنش التمرين بمنتصف الجسم العلوي وتكون القدمين ملامسة للأرض.
- ثم نقوم بحمل الأوزان في كلتا اليدين ويُرد الذراعين فوق مستوى الصدر ثم يخفض الكوعين للخارج بحيث تكون الأوزان في مستوى الكتفين.
- ثم نرفع الذراعين لأعلى مرة أخرى ونكرر هذا التمرين 10 مرات.
تمارين شد عضلات البطن
- أولاً، المشي هو من التمارين السهلة والتي تساعد في حرق الدهون في البطن وهي مقوية لعضلات الجسم كلها وبخاصة القلب.
- ولتأتي بأثرها الفعال يجب اتباع نظام غذائي جيد مع المشي بشكل ثابت ومنتظم لمدة نصف ساعة يومياً لمدة أسبوع، وستلاحظ انتظام في معدل ضربات القلب وحرق الدهون بشكل سريع التي تساعدك على التخلص من دهون البطن.
مقالات مشابهة
بواسطة: Israa Mohamed
اضف تعليق