خسارة الوزن الزائد
إن الوزن الزائد من أكثر المشاكل شيوعا وهي من المشاكل التي تسبب شعور الأشخاص بالكثير من الانزعاج حيث قد تؤدي الي شعورهم بالاحباط واليأس وايضا الاكتئاب هذا بالاضافة الى الامراض الخطيرة التي تحدث للشخص المصاب بالسمنه الزائدة وذلك مثل أمراض الضغط والسكر والأمراض التي ترتبط بالقلب وكثير من الامراض الاخري التي تدفع الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة الزائدة إلى اتباع مختلف الأنظمة الغذائية والطرق التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد وسوف نتعرف علي اسرع طريقه تعمل علي تخسيس الوزن في يومين
اسرع طريقة للتخسيس فى يومين
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الفاكهة للشعور بالشبع ويمكن ايضا مضغ الكرفس لأنه من الخضروات التي تشعر الجسم الإحساس بالشبع
- الحرص على الالتزام بتناول وجبة الإفطار يوميا لانها تعمل على زيادة الحرق للسعرات الحراريه في الجسم
- الالتزام بتناول ثلاث وجبات رئيسية فقط في اليوم
- يمكن استبدال المصاعد الكهربائية بالدرج او السلم عند النزول أو الصعود
- الابتعاد عن تناول السكر المصنع ويتم استبداله بسكر الفواكه أو السكر الطبي
- تناول مشتقات الحليب والجبن التي تكون خالية من الدسم
- الحرص على عدم إضافة السكر عند تناول المشروبات المفضلة
- الابتعاد عن تناول الأغذية التي تكون معلبه حيث تحتوي علي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بالاضافة الى ان الصوديوم الذي يوجد في المعلبات تبطئ من عملية الهضم مما قد يعمل على حدوث السمنة الزائدة
- تناول مره واحده كل اسبوعين الارز والمكرونة
- الحرص على عدم تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر الذي يعمل على سهولة حرق الدهون التي تكون متراكمة الأمر الذي يعمل على إنقاص الوزن الزائد
- تناول المكسرات المختلفة بشرط أن لا تكون مملحة
- الحرص على اضافة الى الاطعمة زيت الزيتون الذي يكون معصور على البارد
- أن يكون بين كل وجبة وأخرى ثلاث ساعات على الأقل
- الحد من إضافة الكثير من الملح نظرا لانه يعمل على حبس السوائل في الجسم
- الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء يوميا بمعدل يتراوح ما بين ست الى عشره اكواب
- الابتعاد عن تناول العلكة حيث انها تعمل على زيادة شعور الجسم بالجوع
- الحرص على نزع جلد الدجاج نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون
- عدم اضافه عصير الليمون إلى الأغذية الغنية بالبروتين حيث يعمل على إضعاف عمل الانزيم الذي يكون مسؤول عن هضم البروتين “إنزيم الببسين” في المعدة مما قد يعمل على حدوث السمنة
- الحرص على عدم تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل حيث ان هذه العاده تعمل على حدوث الكثير من المشاكل في عملية الهضم ويجب تناول الطعام قبل الذهاب للنوم بثلاث ساعات على الأقل لكي تقوم المعدة بالقيام بعملها
- الحرص على عدم تناول أي من المأكولات المقلية ويمكن سلقها أو شويها
- تناول السلطة الخضراء اولا قبل البدء في تناول الوجبه الرئيسيه لأنها تعمل على الشعور بالشبع سريعا
- عدم تناول الشوربات التي تحتوي على كريمة الطبخ نظرا لاحتوائها علي الدسم
- الحرص علي القيام بممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي يوميا لمده نصف ساعه علي الاقل
- الحرص على الاقلاع عن التدخين
بواسطة: Sara Essam
اضف تعليق