انواع واشكال العضلات ووظيفتها في جسم الانسان

• عدد العضلات في جسم الانسان
• أنواع العضلات ووظيفتها في جسم الانسان
• كيف يمكننا الحفاظ على عضلات سليمة صحيا
• كيف تعمل العضلات في الجسم ؟

عدد العضلات في جسم الانسان

عدد العضلات في جسم الإنسان يتراوح بين 640 و 850 عضلة،إذا قمنا بتقسيم العضلات حسب موقعها في الجسم، فإنها تنقسم إلى المجموعات التالية:

• عضلات الرأس: 64 عضلة
• عضلات العنق: 12 عضلة
• عضلات الأطراف العليا: 72 عضلة
• عضلات الجذع: 224 عضلة
• عضلات الأطراف السفلى: 276 عضلة

ولا ننسى عضلة القلب، فهي من ضمن العضلات وهي عضلة دورها هام اذ تضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

 العضلات في جسم الإنسان:

1. العضلات الهيكلية

العضلات الهيكلية هي أكبر أنواع العضلات في جسم الإنسان، وتشكل حوالي 40% من وزن الجسم. وهي مسؤولة عن الحركة الإرادية، مثل تحريك الأطراف والجسم.

تتكون العضلات الهيكلية من ألياف عضلية طويلة ورفيعة، وهي مرتبة في حزم. ترتبط هذه الحزم ببعضها البعض بواسطة نسيج ضام، ويرتبط الطرفان النهائيان للعضلة بالعظام بواسطة الأوتار.

2. العضلات الملساء

العضلات الملساء هي نوع من العضلات غير الإرادية، أي أنها لا تخضع للتحكم الواعي. وهي مسؤولة عن الحركة اللاإرادية، مثل حركة الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.

تتكون العضلات الملساء من ألياف عضلية أقصر وأكثر سمكًا من ألياف العضلات الهيكلية. وهي مرتبة في طبقات، وترتبط هذه الطبقات ببعضها البعض بواسطة نسيج ضام.

3. العضلات القلبية

العضلات القلبية هي نوع من العضلات غير الإرادية، وهي مسؤولة عن انقباض القلب.

تتكون العضلات القلبية من ألياف عضلية طويلة ورفيعة، وهي مرتبة في حزم. ترتبط هذه الحزم ببعضها البعض بواسطة نسيج ضام، وتتصل الأطراف النهائية للعضلة ببعضها البعض.

• عضلات العين: تساعد العينين على الحركة.
• عضلات الفم: مهمتها المساعدة في الاكل والمضغ.
• عضلات القلب: تضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

تلعب العضلات دورًا مهمًا في جسم الإنسان، فهي تساعد على الحركة، والحفاظ على وضعية الجسم، وإنتاج الحرارة.

أنواع العضلات ووظيفتها في جسم الانسان

أنواع العضلات في جسم الإنسان

وهي ثلاثة أنواع رئيسية:

• العضلات الهيكلية (Skeletal muscles): وهي عضلات إرادية، الخاصة بالعظام وتعمل بالاوتار، ودورها المساعدة على الحركة.
• العضلات القلبية (Cardiac muscles): وهي عضلات غير إرادية، تتكون من طبقات سميكة، وتوجد فقط في القلب، وتساعد على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
• العضلات الملساء (Smooth muscles): وهي عضلات غير إرادية، تتكون من طبقات رقيقة، وتوجد في الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء والمعدة والرحم، وتساعد على حركة هذه الأعضاء.

وظائف العضلات في جسم الإنسان

• الحركة: من خلال ارتباطها بالعظام عن طريق الأوتار، تساعد العضلات على تحريك الجسم، مثل المشي والجري والرفع والخفض.
• المحافظة على وضعية الجسم: تساعد العضلات في الحفاظ على وضعية الجسم عن طريق دعم العظام والمفاصل.
• تنظيم درجة الحرارة: تساعد العضلات في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق إنتاج الحرارة.
• حماية الأعضاء الداخلية: تساعد العضلات في حماية الأعضاء الداخلية من الصدمات.

أمثلة على أنواع العضلات ووظائفها

فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع العضلات ووظائفها في جسم الإنسان:

العضلات الهيكلية:

• تستخدم العضلات الهيكلية في تحريك الأطراف، مثل اليدين والقدمين.
• تستخدم العضلات الملساء في حركة الجهاز الهضمي، مثل حركة الأمعاء الدقيقة.
• تستخدم العضلات القلبية في انقباض القلب، مما يؤدي إلى ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

العضلات الملساء:

• عضلات الأمعاء: تساعد على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
• عضلات المعدة: تساعد على هضم الطعام.
• عضلات الرحم: تساعد على الولادة.

كيف يمكننا الحفاظ على عضلات سليمة صحيا

العضلات الصحية هي عضلات قوية ومرنة ومقاومة للإصابة. وللمحافظة يجب اتباع النصائح التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على بناء وإصلاح العضلات، كما أنها تساعد على تحسين المرونة والقوة. يجب أن تتضمن التمارين الرياضية مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
• الحصول على قسط كاف من النوم: يحتاج الجسم إلى النوم لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات. .
• تناول نظام غذائي صحي: يساعد النظام الغذائي الصحي على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء وإصلاح العضلات. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

فيما يلي بعض النصائح المحددة للحفاظ على صحة العضلات:

للحفاظ على العضلات، يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

نظام غذائي صحي

• يحتاج الجسم إلى البروتينات لنمو وإصلاح العضلات. لذلك، يجب أن يتضمن النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على كتلتهم العضلية كمية كافية من البروتينات.
• توصى الأكاديمية الوطنية للعلوم بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى تناول المزيد من البروتين.
• تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.
• بالإضافة إلى البروتين، يجب أن يتضمن النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على كتلتهم العضلية أيضًا كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية.
• الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي للعضلات، بينما تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الطرق للحفاظ على العضلات. تساعد التمارين الرياضية على تحفيز نمو العضلات وإصلاحها.

يوصى بممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن تتضمن تمارين القوة رفع الأثقال أو استخدام الأوزان أو المقاومة الذاتية.

يجب أن تستهدف تمارين القوة جميع مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك عضلات الصدر والظهر والذراعين والساقين.

بالإضافة إلى تمارين القوة، يجب أيضًا ممارسة تمارين الكارديو بانتظام. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية العامة.

يوصى بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على صحة العضلات:

• رفع الأثقال: يساعد رفع الأثقال على بناء وإصلاح العضلات.
• المشي: يساعد المشي على تحسين قوة ومرونة العضلات.
• الرقص: يساعد الرقص على تحسين التنسيق والحركة.
• السباحة: تساعد السباحة على تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكننا الحفاظ على عضلاتنا صحية وقوية ومقاومة للإصابة.

كيف تعمل العضلات في الجسم ؟

1. تتكون العضلات من خلايا متخصصة تسمى الألياف العضلية. تحتوي هذه الألياف على خيوط بروتينية رفيعة تسمى الأكتين والميوسين. تتحرك هذه الخيوط البروتينية بالنسبة لبعضها البعض لتسبب انقباض العضلة.
2. تسمى عملية انقباض العضلة بتقلص العضلات. يبدأ تقلص العضلات عندما يرسل الجهاز العصبي إشارة كهربائية إلى الألياف العضلية. تؤدي هذه الإشارة إلى إطلاق أيونات الكالسيوم من مخازنها في الخلية. ترتبط أيونات الكالسيوم بالبروتين المسمى الأكتين. يؤدي ارتباط الكالسيوم بالأكتين إلى تغيير شكل الأكتين، مما يسمح للميوسين بالارتباط به.
3. يرتبط الميوسين بالأكتين ويشكل خيوطًا جديدة تسمى خيوط الشد. تتسبب هذه الخيوط الجديدة في سحب الأكتين نحو مركز الخلية. يؤدي هذا السحب إلى تقصير العضلة.
4. عندما يتوقف الجهاز العصبي عن إرسال الإشارات الكهربائية، تعود أيونات الكالسيوم إلى مخازنها. يؤدي هذا إلى تفكك خيوط الشد، مما يسمح للأكتين والميوسين بالعودة إلى شكلهما الأصلي. يؤدي هذا إلى استرخاء العضلة.
5. يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بطرق مختلفة. يمكن أن تكون التقلصات إرادية، مما يعني أن الشخص يمكنه التحكم فيها. يمكن أن تكون التقلصات أيضًا لا إرادية، مما يعني أن الشخص لا يمكنه التحكم فيها.

بواسطة: Mona Fakhro