- متى تبدأ الحامل بتناول حمض الفوليك؟
- ما المخاطر المحتملة في حال لم تتناول الحامل جرعات الفوليك اسيد؟
- ما هي مصادر الفوليك اسيد؟
- فوائد الفوليك اسيد
- ما هي المتممات الغذائية الاخرى التي يجب على الحامل تناولها؟
- هل هناك آثار جانبية للفوليك اسيد؟
متى تبدأ الحامل بتناول حمض الفوليك؟
يوصى بتناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل بشهر واحد على الأقل، ويستمر تناوله خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
السبب:
- الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي: تناول حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الحمل يقلل بشكل كبير من احتمال حدوث تشوهات الأنبوب العصبي للجنين، مثل سبينا بيفيدا.
الجرعة:
- الجرعة الموصى بها هي 400 ميكروغرام يومياً..
المصادر الغذائية:
- حمض الفوليك موجود في بعض الأطعمة مثل الخضروات الورقية والحمضيات، والبقوليات، وبعض الحبوب المدعمة.
الاستشارة الطبية:
- من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك حمض الفوليك.
ما المخاطر المحتملة في حال لم تتناول الحامل جرعات الفوليك اسيد؟
المخاطر المحتملة في حال لم تتناول الحامل جرعات حمض الفوليك:
عيوب الأنبوب العصبي:
- السنسنة المشقوقة: عيب خلقي خطير يسبب انفتاح العمود الفقري للجنين.
- استسقاء الرأس: تراكم السوائل في الدماغ.
- تشوهات في القلب والجهاز الهضمي.
مخاطر أخرى:
- الإجهاض.
- الولادة المبكرة.
- فقر الدم.
- وزن منخفض عند الولادة.
ملاحظة:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال الحمل.
- استشارة الطبيب ضرورية لمتابعة صحة الأم والجنين.
ما هي مصادر الفوليك اسيد؟
أولاً، من خلال الغذاء:
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، والبروكلي، والملفوف، والخس.
- الحمضيات: مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
- البقوليات: مثل العدس، والفاصولياء، والحمص.
- الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل.
- البيض.
- الكبد.
ثانياً، من خلال المكملات الغذائية:
- مكملات حمض الفوليك المتوفرة في الصيدليات.
فوائد الفوليك اسيد
فوائد حمض الفوليك:
للنساء:
- يساعد في الوقاية من فقر الدم.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
للرجال:
- يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية.
- ابعاد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
للجميع:
- يساعد في تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي.
- يساعد في تحسين وظائف الكبد.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ملاحظة:
- دعم نمو الجنين: حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في تطور ونمو الجنين، خاصة في مرحلة تطور الأنبوب العصبي في الأسابيع الأولى من الحمل.
- الوقاية من بعض التشوهات الأخرى: بالإضافة إلى تشوهات الأنبوب العصبي، يمكن أن يقلل تناول حمض الفوليك من خطر حدوث بعض التشوهات الأخرى مثل تشوهات الوجه وتشوهات القلب.
- دعم صحة الأم العامة: يُظهر بعض البحوث أن حمض الفوليك قد يساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
توصى منظمات الرعاية الصحية العالمية والمحلية بتناول حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله، عادة بجرعة تتراوح بين 400 و 800 ميكروغرام يوميًا. يمكن أن يتم تناول حمض الفوليك من خلال الأطعمة المحتوية عليه مثل السبانخ والفاصوليا والحمص، ولكن قد لا يكون كافيًا للحصول على الجرعة الموصى بها، لذا قد يُفضل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
ما هي المتممات الغذائية الاخرى التي يجب على الحامل تناولها؟
المتممات الغذائية الأخرى التي يجب على الحامل تناولها:
1. حمض الفوليك:
- كما ذكرنا سابقاً، حمض الفوليك ضروري للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين.
2. الحديد:
الحديد هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، وتشمل فوائده الرئيسية ما يلي:
- تكوين الهيموغلوبين: الحديد ضروري لتكوين الهيموغلوبين، الذي يعتبر جزءًا أساسيًا من خلايا الدم الحمراء. يساعد الهيموغلوبين في نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، وإزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم.
- تعزيز وظائف الجهاز المناعي: يساعد الحديد في تعزيز وظائف الجهاز المناعي ومقاومة العدوى. يلعب دورًا مهمًا في تشكيل خلايا الدم البيضاء التي تحارب الجراثيم وتحافظ على صحة الجسم.
- تحسين الطاقة والأداء البدني: يساعد الحديد في تحسين مستويات الطاقة والقدرة على الأداء البدني. يلعب دورًا هامًا في تشكيل الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، الذي يعتبر مصدر الطاقة الرئيسي للجسم.
- تطور الدماغ: الحديد ضروري أيضًا لتطور وظائف الدماغ، حيث يساعد في توفير الأكسجين للأنسجة العصبية ودعم عملية التطور العصبي.
- دعم وظائف الأيض: يلعب الحديد دورًا في عمليات الأيض الخلوية المختلفة، بما في ذلك تنظيم تفاعلات الأكسدة والاستقلاب الغذائي.
3. الكالسيوم:
- الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان قوية للجنين.
- يُنصح بتناول الكالسيوم من خلال الغذاء، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية الداكنة، والأسماك الغنية بالكالسيوم.
مقالات مشابهة
4. فيتامين د:
- فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
5. فيتامين B12:
- فيتامين B12 ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء، ووظائف الجهاز العصبي.
هل هناك آثار جانبية للفوليك اسيد؟
الآثار الجانبية لحمض الفوليك:
بشكل عام، حمض الفوليك آمن عند تناوله بجرعات مناسبة.
ولكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية عند تناوله بجرعات عالية، مثل:
- الحساسية: مثل الطفح الجلدي، والحكة، وصعوبة التنفس.
- الأرق.
- الصداع.
- التعب.
- الطعم المعدني في الفم.
بالإضافة إلى ذلك، قد يتفاعل حمض الفوليك مع بعض الأدوية، مثل:
- مضادات الصرع.
- مضادات الاكتئاب.
- بعض أدوية السرطان.
ملاحظة:
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك حمض الفوليك، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.
هل يغني تناول الاطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك اسيد عن الحبوب؟
تحتوي بعض الأطعمة الطبيعية على حمض الفوليك، ومن بينها الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، والحمص والفاصوليا والعدس، والمكسرات مثل الفستق واللوز. تناول هذه الأطعمة يمكن أن يزود الجسم بكميات جيدة من حمض الفوليك.
ومع ذلك، تُعد الحبوب المدعمة بحمض الفوليك أحد الطرق الرئيسية لضمان الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين. فعادةً ما يتم تعزيز الحبوب الجافة مثل الخبز والأرز والمعكرونة بحمض الفوليك. يمكن لتناول الحبوب المدعمة بحمض الفوليك أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين.
بشكل عام، يُفضل تناول مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، سواء كانت طبيعية أم مدعمة، لضمان حصول الجسم على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين الهام.
بواسطة: Mona Fakhro
اضف تعليق