- مقدمة
- 10 نصائح لزيادة الوزن بصورة طبيعية
- طرق زيادة الوزن عن طريق العقاقير
- بعض المأكولات التي تزيد الوزن بشكل مباشر
مقدمة
على العكس من رغبة الكثيرين في نزول الوزن، فإن على الجانب الآخر فئة لا بأس بها أيضاً ترغب في زيادة وزنها، وتتعدد الأسباب في ذلك الأمر؛ فمنها أسباب تتعلق بالشكل أو الصحة أو جاذبية الجنس الآخر، ويتفق في هذا الأمر الشباب والفتيات على حدٍ سواء، وإن إختلفت الطريقة التي يرغبون في زيادة الوزن بها، فالفتيات تفضل أن تكون أكثر امتلاءاً في منطقة الصدر والأرداف، والشباب يفضلون إمتلاء الوزن عن طريق زيادة العضلات في منطقة الصدر، والجزء العلوي من الجسم، ومن أجل ذلك ظهرت عدة طرق من أطباء التغذية لخدمة ذلك الغرض عن طريق وضع خطط غذائية لزيادة الوزن بفاعلية، وبصورة أقرب ما تكون إلى الصحة.
10 نصائح لزيادة الوزن بصورة طبيعية
سنستعرض معكم عدة نصائح جمعناها لكم لزيادة الوزن في أقصر فترة ممكنة، وهى كالتالى:
- الإعتياد على ممارسة أياً من الرياضات التي تكون بها تمارين مقاومة مثل: رفع الأثقال والأوزان، فتلك الأنواع من الرياضات تزيد من حجم الكتلة العضلية مما يساهم في تعزيز شكل الجسم بصورة أفضل من كونه زيادة دهنية فحسب، كما إنها فاتح للشهية من الدرجة الأولى لرغبة الجسم في تعويض أنسجته.
- الحرص على تناول خمس وجبات في مواعيد ثابتة يومياً.
- في بداية الوجبة الرئيسية يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات والدهون في بداية كل وجبة، ثم يليها السلطات والخضروات.
- الحرص على إدخال المكسرات في النظام الغذائي إذا ما أردنا زيادة الوزن، وكذلك بعض من الفواكه الفاتحة للشهية مثل الموز.
- تناول منتجات الألبان عالية الدسم بكل مشتقاتها من حليب وزبادي وأجبان.
- إدخال الجبن الصفراء في الوجبات الرئيسية مثل: إضافتها لطبق المكرونة أو الأرز في الصوصات المختلفة لكليهما.
- تناول الطعام ساخناً، فذلك يزيد من رغبتنا في تناول كميات أكبر من الطعام.
- الحرص على عدم بذل أي مجهود ققد يعمل على تسريع معدل ضربات القلب بشكل كبير، لأن ذلك قد يحرق سعرات حرارية زيادة عن المطلوب.
طرق زيادة الوزن عن طريق العقاقير
بجانب الطرق الطبيعية التي ذكرناها سابقاً فإن هناك طرق أخرى لزيادة الوزن عن طريق العقاقير نذكر منها ما يلى:
مقالات مشابهة
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية التي تكون على شكل مساحيق يسهل تناولها من راغبي زيادة الوزن، فهي تسهل إذابتها في الماء أو الحليب، ويمكن تناولها أكثر من مرة في اليوم حسب إرشادات الطبيب أو الصيدلي.
زيادة الوزن بالحقن
هناك عدة حقن ظهرت في الفترة الأخيرة تعمل على بناء العضلات بشكل أكبر، ولكن يجب الحرص على إستشارة الطبيب قبل الحقن بها، فجرعاتها تكون من حقنة كل أسبوع إلى حقنة كل 3 أسابيع تبعاً لكل حالة.
بعض المأكولات التي تزيد الوزن بشكل مباشر
نتيجة لرغبة الكثيرين في زيادة وزنها بسرعة، ظهرت عدة وصفات طبيعية مؤخراً لزيادة الوزن، ونذكر منها ما يلى:
الطحينة
تعد الطحينة مكوناً أساسياً في الأطباق الشرقية، خاصة في السلطات ومع المشويات، وهي مصنوعة من السمسم فهي تساعد في برامج زيادة الوزن، بجانب كونها من فواتح الشهية.
الحلبة
يمكن تناول الحلبة بأكثر من طريقة، فمن الممكن غلي الماء وصبها على بذور الحلبة بالطريقة التقليدية، والحرص على تناولها من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، ومن الممكن الإستعانة بزيت الحلبة ووضع قطرات منه على نصف كوب من الماء.
البصل
يحب الحرص على إدخال البصل في معظم مأكولات نظامنا الغذائي إذا ما أردنا زيادة الوزن، فهو فاتح للشهية، خاصة في وجبات الغداء والعشاء.
بواسطة: Shaimaa Omar
اضف تعليق