- كرش الولادة القيصرية
- إرشادات مهمة جداً للتخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
- ما هي الأشياء التي يجب أن تحذري من تناولها بعد الولادة القيصرية؟
كرش الولادة القيصرية
تعتبر دهون البطن بعد الولادة القيصرية من أهم المشاكل التي تواجه العديد من السيدات بعد الولادة بفترة طويلة، والعديد من السيدات لديهم الاعتقاد أن عملية التخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية من الأشياء مستحيلة الحدوث، وذلك لأن عضلات البطن تصبح ضعيفة جداً.
لكن كل الاعتقادات حول استحالة التخلص من الدهون بعد الولادة خاطئة، لأن هناك العديد من الخطوات والتمارين الرياضية فضلاً عن الأنظمة الغذائية من شأنها مساعدة النساء على التخلص من تمارين البطن بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية، وسوف نتناول في النقاط التالية مجموعة من الإرشادات المهمة التي سوف تساعدك على استعادة الشكل الصحي للبطن والتخلص من الكرش والدهون بعد الولادة.
إرشادات مهمة جداً للتخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
هذه الإرشادات جميعها خاصة بالنظام الغذائي الذي عليك اتباعه بعد الولادة القيصرية مباشرة، ويعتمد هذا النظام على تناول المواد المهمة والبعد عن المواد التي تساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن، أما هذه النصائح فهي كالتالي:-
تناول المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامينات متعددة
وأهم هذه المواد هي الفواكه، وذلك لأن تناول الفواكه يساعد بشكل كبير على التخلص من دهون البطن، ويعتبر التفاح من أهم المواد التي يجب تناولها، حيث أنه يساعد على تعويض كمية الحديد التي فقدها الجسم أثناء الولادة والنفاس، وأيضاً من المهم الحصول على كميات كبيرة من الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية، مثل الخس والجرجير، ويفضل تناول هذه الأطعمة عند الشعور بالجوع، وأيضاً بين الوجبات، فسوف تمنحك قيم غذائية عالية، ومن الممكن أيضاً تناول الفواكه في صورة عصائر، ولكن احرصي على أن تتناوليها دون إضافة السكر.
الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء
يجب عليك بعد الولادة الحرص على أخذ كميات كبيرة من الماء، وذلك لأن الماء من أهم العناصر التي سوف تساعدك على تعويض المواد المهمة التي تم فقدانها خلال عملية الولادة، كما أنه يساعد على تحسين وتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير.
الاهتمام بتناول الحساء
من المفضل أن تحصلي على جرعة يومية من الحساء، لكن يجب أن يكون هذا الحساء خالي من الدهون، وخاصة الكريمة أو الجبن، ومن المهم أن يكون معتمداً فقط على الخضروات.
الاهتمام بتناول الأعشاب الساخنة بانتظام
من المهم بعد الولادة القيصرية أن تحصلي على جرعات منتظمة من الأعشاب الساخنة، مثل اليانسون، والنعناع، الكراوية، المرمرية، وغيرها من الأعشاب التي تساعد جسمك على تعويض السوائل المفقودة، لكن يجب عدم الإفراط في تناول النعناع أو المرمرية لأنهم من المواد التي تعمل على تقليل إفراز لبن الرضاعة.
الاهتمام بتناول المواد الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد
يعتبر الحديد من أهم المواد الغذائية التي تحتاجها الأم بعد الولادة القيصرية مباشرة، وذلك لأنه من العناصر التي يفقدها الدم نتيجة لنزيف الولادة والنفاس، وتناول العناصر الغذائية الغنية بعنصر الحديد يساعد الجسم على إعادة تكوين كرات الدم الحمراء، ومن الممكن الحصول على الحديد من خلال العديد من المواد الغذائية ومنها الكبدة، وخاصة الكبدة المشوية، فضلاً عن الفواكه مثل الموز والتفاح، وكذلك المأكولات البحرية مثل الجمبري تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، وكذلك لابد من الاهتمام بتناول اغذية مثل السبانخ والمشمش والعدس.
مقالات مشابهة
الاهتمام بتناول المنتجات الغذائية التي تحتوي على البروتين
من المهم بعد الولادة الطبيعية أن تزودي جسمك بعنصر البروتين، لذا يجب أن تهتمي يتناول منتجات الألبان وخاصة الحليب والزبادي، لكن عليك الحرص على تناول الحليب منزوع الدسم، ومن الممكن أن تقومي بخلط الحليب بالأعشاب مثل القرفة والزنجبيل، أو خلطه بالكاكاو، ولكن احرصي على عدم وضع السكر.
الاهتمام بالوجبات الصغيرة
من المهم جداً خلال الفترة التي تلي عملية الولادة القيصرية أن تتناولي الوجبات القصيرة على مدار اليوم، لذا لا تقومي الاعتماد على وجبة واحدة كبيرة، بل وزعي كميات الطعام على فترات اليوم المختلفة، واجعلي الفرق بين كل وجبة الأخرى حوالي ساعتين، واحرصي على أن تكون هذه الوجبات خالية من الدهون.
تناول الشيكولاتة
من الممكن أن تتناولي الشيكولاتة بمعدل مرة واحدة يومياً، واحصلي في كل مرة على مكعب صغير من الشيكولاتة.
ما هي الأشياء التي يجب أن تحذري من تناولها بعد الولادة القيصرية؟
توجد العديد من الأشياء التي عليك تجنب تناولها بعد الولادة القيصرية، أو تناولها بكميات قليلة، ومنها:-
- يجب عدم الإفراط في تناول المغات.
- البعد عن تناول المواد التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات مثل الحلاوة الطحينية.
- البعد عن تناول الشاي والقهوة، وإن كان ضرورياً فيجب أن تتناولي معدلات بسيطة منهم.
- البعض عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق