غذاء الحامل
من المهم أن يكون غذاء المرأة الحامل في رمضان غذاء صحي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تمنحها هي والجنين الحالة الصحية الجيدة خلال فترة شهر رمضان بأكملها، وهناك مجموعة من العناصر التي يجب أن تتضمنها كل من وجبة السحور ووجبة الإفطار، وفيما يلي سوف نستعرض سويا مجموعة من أهم المعلومات حول غذاء الحامل في شهر رمضان.
وجبة السحور للمرأة الحامل
وجبة السحور تعتبر من أهم الوجبات التي يجب أن تهتم بها المرأة الحامل، لأنها تعتبر الوجبة الأساسية التي سوف يستمد منها الجسم والجنين احتياجاتهم من العناصر الغذائية خلال فترة النهار، لذلك هناك عدة أمور يجب أن تهتم بها المرأة الحامل عند تحضير وجبة السحور ومنها:
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على مجموعة من العناصر الغذائية المتكاملة.
- لابد أن تحتوي وجبة السحور على مجموعة من العناصر التي تساعد الجسم على الحصول على الطاقة مثل الكربوهيدرات.
- لابد أن تحتوي وجبة السحور على نسب كبير من الألياف ولذلك من المهم أن تحتوي على كل من الفواكه والبروتين والحليب والمكسرات.
وجبة الإفطار للمرأة الحامل
وجبة الإفطار أيضا من أهم الوجبات التي يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناولها وعلى احتوائها على العناصر الغذائية الأساسية، وتكمن أهمية وجبة الفطور في أنها تعمل على التقليل من احتمالية خسارة الوزن مما يعمل على تعريض الجنين للخطر، وهناك مجموعة من الأمور التي يجب أن تهتم بها الحامل بالنسبة لوجبة الإفطار ومنها:
- الحصول على حبات التمر ونسبة من عصير الفواكه حتى تعوض نسبة السكر المفقودة على مدار اليوم.
- الحصول على أي عنصر غذائي يحتوي على البروتين مثل اللبن.
- الاهتمام بالحصول على طبق من الحساء للحصول على نسبة من السوائل.
- شرب الماء بكميات وفيرة والحصول على السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، حيث أنها تعتبر من أكثر الأمور التي تؤثر بشكل سلبي على صحة الجنين، وتؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق