- الفاكهة
- ما هي فوائد الفاكهة؟
- الفواكه وأنواعها وفوائدها
- الفاكهة وكمية السعرات الحرارية الموجودة فيها
- أعضاء الجسم واستفادتها من الفاكهة المختلفة
- النصائح الواجب اتباعها عند تناول الفواكه
الفاكهة
دائما ما يتحدث الجميع من أطباء لأشخاص عاديين للأهل الذين ينصحون أبناءهم بتناول الفواكه وذلك لفوائدها التي لا تعد ولا تحصى ولذلك سنتناول الفواكه بأنواعها ونجيب عن السؤال الهام (ما هي فوائد الفواكه)؟
تحتوي الفاكهة على عناصر كثيرة هامة للجسم من معادن وألياف وفيتامينات وسكريات وأملاح وحديد احماض مثل حمض الفوليك وغيرها من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة وتقي من أمراض عديدة وترفع مناعة الجسم والفوائد التي توجد في الفاكهة جمة وأكثر شيء مفيد أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة فيمكن أن تتناولها أثناء اتباعك نظام غذائي متوازن دون أن تضرك.
ما هي فوائد الفاكهة؟
يمكن أن نوضح بعض من فوائد الفاكهة في نقاط على النحو التالي:
- يمكن للفاكهة المحافظة على صحة وسلامة الجسم.
- تساعد الفاكهة من ضبط مستوى الكوليسترول في الجسم.
- تعمل الفاكهة على تقليل فرصة تكون حصوات بالكلى.
- تعمل الفاكهة على تقليل الدهون بالجسم.
- تقي الفواكه من نقص الحديد في الجسم ومرض فقر الدم.
- تقلل من تعرض الجسم لنزلات البرد والأنفلونزا.
- تقلل من إرتفاع ضغط الدم وتعمل على حماية الجسم من أمراض القلب.
- الوقاية من مخاطر التعرض للسرطانات المختلفة.
- تحسين حركة الأمعاء وقدرتها على الهضم.
- التقليل من فرصة الإصابة بالسكري.
- تعمل الفاكهة على فائدة البشرة وتجديد خلاياها.
- تساعد على تخلص الجسم من الإمساك المزمن.
- التقليل من آلام المعدة واضطرابات القولون.
- تعطي الشعر بريق ولمعان وتجدد الخصلات.
- تقوي مناعة الجسم وتقيه من الأمراض.
- تمد الجسم بسعرات حرارية و سكريات مفيدة عكس الحلويات المصنعة.
- تساعد في ضبط الوزن والحصول على جسم رشيق.
- تعطي الجسم ألياف كثيرة تقلل من الدهون والكولسترول في الجسم.
- البوتاسيوم الموجود في في فواكه عديدة يساعد على الحماية من ضغط الدم المرتفع.
- الفيتامينات مثل فيتامين ب يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء.
الفواكه وأنواعها وفوائدها
الخوخ
- مفيد جدا للشعر وخصلاته وتجديد خلايا الجلد.
- يساعد في جعل الأعصاب قوية وعضلات الأمعاء أيضا وهذا يساهم في تقليل الأمساك.
- يعتبر مدر للبول ويساعد في علاج حصوات الكلي.
المشمش
- ينشط الكبد والأعصاب.
- يعمل على تجديد الشعر وتقويته.
- يعدل حموضة الجسم وتوازنها.
- يقوي الأنسجة والعظام.
- يزيد المناعة ويقوي الجسم ويقلل فقر الدم.
البرتقال
- يحتوي على فيتامين سي بكثرة ويؤدي ذلك لتثبيت الكالسيوم في الجسم.
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- يفضل تناوله بعد الأكل لأنه يساعد على الهضم.
المانجو
- مفيدة للجهاز الهضمي فهو ملين طبيعي.
- تقي الجسم من السرطانات المختلفة.
الموز
- يعمل على منع الإسهال.
- يقي من فقر الدم.
- يساعد على منع تصلب الشرايين.
الكيوي
- يعمل الكيوي على شعور الجسم بالشبع وامتلاء المعدة مما يقلل الوزن.
- يساعد في الهضم ويقلل نسبة كولسترول الدم.
مقالات مشابهة
الكرز
مضاد للإلتهابات ومقاوم لها بشكل جيد.
العنب
- مدر للبول ويفيد في حصوات الكلى.
- فاكهة سريعة الهضم ومفيدة للأمعاء.
- يفيد في تقوية العضلات والأعصاب.
- ينشط الكبد ويجدد الخلايا.
- يقي من الأمراض السرطانية.
التفاح
- هو من أهم مصادر البوتاسيوم ويقلل ضغط الدم.
- يقلل من الإمساك والغازات.
- يقلل من الدهون والكولسترول في الدم.
- يزيد من إفراز اللعاب ويساعد هذا على الهضم.
الفراولة
- مهدئ للأعصاب ومسكن للآلام.
- يعالج مرض النقرس.
- يساعد على تخفيف نسبة حمض البول.
الفاكهة وكمية السعرات الحرارية الموجودة فيها
يفضل لكل من يتبع نظام غذائي متوازن أن يتناول حوالي 250 غرام من الفاكهة، وسوف نوضح ما يحتويه كل نوع فاكهة من سعرات حرارية وهذا طبقا لكل 100 غرام فاكهة وهي كالتالي:
- المانجو تحتوي على 58 سعر حراري في كل 100 غرام.
- التين يحتوي على 60 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- الكمثرى تحتوي على 55 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- الفراولة تحتوي على 33 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- المشمش يحتوي على 43 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- البطيخ يحتوي على 38 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- البرقوق يحتوي على 49 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- الليمون يحتوي على 36 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- الخوخ يحتوي على 43 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- الليمون يحتوي على 36 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- البرتقال يحتوي على 42 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
- العنب يحتوي على 68 سعراً حراريّاً في كل 100 غرام.
أعضاء الجسم واستفادتها من الفاكهة المختلفة
المخ: يستفيد من الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والتفاح الأحمر والفراولة والشمام.
العظام: تستفيد من والكمثرى والبرقوق والتفاح.
القلب والأوعية الدموية تستفيد من كل أنواع الفاكهة.
الجهاز التناسلي والقولون يستفيد والكمثرى والبرقوق والتفاح.
الجلد والشعر والبشرة يستفيدوا من الشمام والتفاح والكمثرى والفراولة.
الرئة تستفاد من كل الفواكه.
الأمعاء والدم يستفيدوا من التفاح.
النصائح الواجب اتباعها عند تناول الفواكه
- قم بغسل الفواكه بشكل جيد قبل الأكل، وذلك حتت تتخلص من الجراثيم والأوساخ الموجودة بها وحتى لا تتعرض لأمراض ضارة بك وباسرتك.
- لا تتناول الفواكه بكميات كثيرة بل باعتدال.
- بدلاً من الحلويات والشوكولاتة تناول الفاكهة بشكل منتظم.
- تناول يوميا ما يقارب 250 غرام من الفاكهة حتى تمد جسمك بعناصر مفيدة وهامة.
- لا تكثر من الفاكهة المسبب للإمساك أو الإسهال.
- قم بتناول الفاكهة الطازجة.
- لا تتناول الفاكهة بعد الوجبات الرئيسية فهي وجبة بحد ذاتها.
- هناك فوائد تنعم بها الفاكهة أسفل قشرتها ويفضل أكلها دون تقشيرها او تقطيعها مثل التفاح والكمثرى.
- إذا كنت تعاني من قرح في المعدة فلا تتناول الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والليمون.
- يفضل تناول الفاكهة في الصباح وقبل الأفطار أو جعلها وجبة الأفطار.
- بعد غسل الفاكهة لا يفضل تجففها بالمناشف أو المناديل بل تركها في الهواء لتجف.
- يفضل تناول الفاكهة قبل الوجبات وذلك حتى تساعد على الهضم لما تحتويه من عناصر تساعد في عملية الهضم.
- قم بجعل الفاكهة بعيدة عن الشمس وذلك حتى تظل ناضجة وسليمة لوقت طويل ولا تفسد بسهولة.
إذا تناولنا الكثير من المعلومات عن الفاكهة وأهم العناصر الغذائية الموجودة فيها، لذا فإن من المهم أن يتضمن النظام الغذائي عناصر الفاكهة بشكل أساسي ويجب أن يحصل الجسم على نسبة مناسبة من الفاكهة بشكل يومي وذلك للحفاظ عليه من الكثير من الأمراض التي من الممكن أن يتعرض لها بالإضافة تقوية المناعة والحفاظ على الصحة الجيدة والحيوية والنشاط لمعظم الوقت.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق