وجبات لنقص الوزن
عندما نقوم بعمل ريجيم للتخسيس ليس معناه أن نقوم بحرمان أنفسنا من الطعام ولاكن معناه تنظيم الوجبات بصورة صحية , وبين الوجبات نأخذ قدرا من السناك سريعة التحضير حتى تشعرنا بالامتلاء والشبع دون الحاجة إلى إدخال الدهون او وجبة كاملة , نستعرض 25 نوع مختلف من السناكس المفيدة بين الوجبات.
سناك للدايت
- الشيكولاتة : استخدمى نوع من الشيكولاته ” دارك تشوكليت ” , ولكن بشرط أن تكون القطعة صغيرة , تمد الجسم بالطاقة وتشعره بالشبع .
- الفشار “البوب كورن”: قومى بعمل سناك الفشار ” البوب كورن ” اللذيذ فى المنزل دون دهون باستخدام الميكرويف , ثم قومى بوضع الجبن عليه وتناوله سيشعرك بالشبع التام وملئ بالبروتين.
- سناك الخضروات : قومى بإعداد طبق من الخضروات مكون من الخس والخيار والجزر , فهم يحتووا على سعرات منخفضة ومشبعين جدا ويشعر من يأكلهم بالامتلاء , غير أنهم بهم عناصر غذائية عالية , ويساعدوا فى التخسيس .
- وجبة اللحم التركي مع المستردة :تعمل هذه الوجبة على إمداد الجسم بالألياف والبروتين اللازم وتعمل على خفض الوزن , هذه الوجبة بها 60 سعر حرارى لكل عشر جرامات .
- البيض المسلوق مع صوص السريراتشا : هو صوص حار جدا مع الثوم والفلفل الأحمر وهو يعمل على زيادة الحرق وخفض الوزن , والبيض عنصر غنى بالبروتين .
- زبدة المكسرات والتفاح : تحوى كمية عالية جدا وكافية من الألياف , مما يزيد كفاءة عملية الهضم وتعمل على خفض الوزن .
- الجبن الريكوتا والكمثرى مع القرفة : من أنواع الجبن خالية الدسم والكمثرى تشعر بالامتلاء وتزيد من الإشباع , فتعمل على تقليل الوزن.
- اللحم التركي مع الأفوكادو : عند تناول شرائح اللحم التركي , فإنها تمد الجسم بالبروتين اللازم وبها كمية ألياف عالية تعمل على تحفيز عملية الهضم , وهي تعمل على تحقيق أكبر قدر من الشبع دون زيادة كبيرة بالوزن .
- الفاصوليا السوداء والصلصة و تورتيلا الذرة: هى وجبة جميلة ومتكاملة جدا وممكن حسابها كوجبة وليس سناك , لانها تعمل على سد إحساس الشبع , وبها كمية كبيرة جدا من الألياف , الفاصوليا من البقول غير سريعة الهضم , لذا هذه الوجبة تعمل على إحساسك بالشبع وإمداد جسمك بجرعة مناسبة من الألياف، التي يتم هضمها بشكل بطيء، بما يساعدك على الشبع لفترة طويلة.
- السمك السلمون والتوست : إن السلمون من الأسماك الغنية جدا بالاوميجا 3 , وعند أكله مع العيش التوست المخصص للريجيم فإنك ستشعرين بالشبع , ولن تشعر بالجوع لمدة , السلمون والتوست لذيذين جدا .
- التوت والليمون والأفوكادو : اكتشفي الانتعاش وجمال الطعم حين تتناولوا هذا الخليط مع بعضهم البعض , لهم فوائد عالية جدا وأيضا يساعدوا على زيادة الحرق وخفض الوزن .
- خليط الزبادي والتوت : التوت من السناك ذات السعرات الحرارية القليلة , وهو مضاد للأكسدة , وله فوايد عديدة فى تعويض الدم , و الأنيميا الناتجين عن الدايت , أما الزبادى فهو لا يضيف اى سعرات حرارية ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين , يعمل على خفض الدهون والوزن .
- فاكهة الرمان : الرمان هو فاكهة لذيذة يحبها الجميع , وتعطى الجسم العناصر الغذائية وبه كمية كبيرة من عنصر الحديد والماء , دون أن يزيد من الوزن , لان سعراته قليله جدا .
- الفستق : هو نوع من أنواع المكسرات الذى يجعل الجسم سليما وصحيا , ويقوى عضلة القلب دون ان يزيد من السعرات الحرارية , ويمد الجسم بالطاقة اللازمة له .
- الجبن مع القرفة : قومى بتناول الجبن خالى الدسم بعد خلطة بالقرفة , حيث القرفة تزيد من الدم وتعمل على زيادة الحرق , يعطى الجسم إحساسا بالشبع والامتلاء , بالتالى يعمل ويساعد على خفض الوزن .
- الشوفان : من السناك التى تدخل فى وصفات عديدة منها بسكوت الشوفان , أو أضيفيه على الماء الساخن واشربيه , يعمل على امتلاء المعدة والشعور بالشبع , و أيضا يمد الجسم بالبروتين اللازم .
- التفاح مع المكسرات : قومى بتناول التفاح مع بعض المكسرات وضعى عليها بعض القرفة التى تضيف لها مذاق جيد , القرفة تعمل على ضبط معدلات الدم فى الجسم وتزيد من معدلات الحرق , وتعمل على خفض الدهون وتعمل على التخسيس .
- خليط البيض والأفوكادو : ضعى البيض مع الأفوكادو , اجعلي الأفوكادو كالكأس وضعى به البيض واخبريهم البيض مفيد ويمد الجسم بالبروتين , وصفار البيض به الكولين , والأفوكادو به المزيد من الألياف والعناصر الغذائية , ويساعد على الامتلاء وفقد الوزن .
- مكسرات ” الفول السودانى ” :الفول السوداني يمثل خليط من البروتين والمكسرات ولكنه غنى بالدهون , لذا تناوليها بكميات قليلة وقومى بتغطيته بالشيكولاته , وهذا غنى بالطاقة .
- الأناناس والملح والليمون : تناول الأناناس مع الملح والليمون , هذا الخليط نفس القيمة الغذائية لثمرة البطيخ , به كمية كبيرة من الماء والعناصر اللازمة , و يحوي سعرات حرارية لازمة للجسم وقليلة ويقلل من الوزن .
- الأعشاب البحرية : الأعشاب البحرية هى عبارة عن مواد تحسن من الأداء الوظيفى للغدة الدرقية , و يمد جسم الإنسان بالعناصر الغذائية اللازمة , ولاتؤثر بالحمية الغذائية , و تجعل الجسم يفقد الوزن , ” الأعشاب البحرية ” تساعد الجسم فى امتصاص الدهون بشكل كبير ويزيد من إنقاص الوزن .
- الفول الأخضر مع الملح : عند تناول الفول الأخضر مع الملح , الفول يحتوى على نسبة عالية من البروتين , وبه كمية كبيرة من الألياف التي تشعر الجسم بالشبع , وتبطئ من عمليات الهضم , فكلا من الفول الأخضر والفول الصويا بهم هذه القيمة الغذائية .
- البطيخ بالإضافة إلى “الخل الأسود” :البطيخ ملئ بالكثير من العناصر الغذائية اللازمة , ويمد الجسم بالكثير من حاجته بالماء , وإضافة الخل الأسود يعمل على زيادة نسبة الحرق وتخفيض الوزن وألياف البطيخ تزيد من إحساس الشبع .
- الزبدة المستخلصة من الفول السودانى : هذا النوع من الزبدة مفيد جدا ويمد الجسم بالطاقة اللازمة وممكن وضعه على العيش التوست المخصص للرجيم , ويزيد من الأنسجة العضلية ويعمل على تقويتها .
بواسطة: Shahenda
اضف تعليق