- ما هو النظام الغذائي الذي نبحث عنه؟
- ما هو نظام التنشيف؟
- الوجبات الأساسية التي يعتمد عليها نظام التنشيف
- ملاحظات على نظام التنشيف
ما هو النظام الغذائي الذي نبحث عنه؟
ما هو أفضل نظام غذائي يمكنك إتباعه ويساعدك على فقد الوزن والتمتع بلياقة بدنية عالية؟
من المؤكد أن هذا السؤال هو الهاجس اليومي والقضية المحورية التي نعيش عليها جميعاً، فمن منا لم يحلم بجسد متوازن وممشوق؟ لكن .. كم من نظام غذائي قمنا بإتباعه وفشلنا في إكماله؟ أو فشل النظام نفسه في تحقيق ما نصبو إليه؟ من المؤكد أن هناك محاولات كثيرة قد باءت بالفشل، لذا نبحث دائماً عن نظام يساعد الجميع على التخلص من الدهون ونحت الجسم وحماية العضلات من الترهلات التي تصيبها بعد فقدان الوزن. لذا قد يكون نظام التنشيف هو أكثر الأنظمة المناسبة لتحقيق هذه الرغبة الملحة.
ما هو نظام التنشيف؟
- التنشيف هو نظام غذائي يعمل على تخليص الجسم من الدهون مما يؤدي إلى نقص الوزن ونحت الجسم.
- يعتبر نظام التنشيف من أهم الأنظمة التي يتبعها لاعبو كمال الأجسام، فضلاً عن تناولهم للمكملات الغذائية التي تعمل على نفخ العضلات، ولكن الأشخاص العاديين ليسوا في حاجة لهذه المكملات أو نفخ العضلات.
- يعتمد النظام على تناول نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى تناول البروتينات بشكل أساسي.
- يتميز هذا النظام بأنه يعمل على حرق الدهون وتقليل الوزن دون أن يلحق أي ضرر بعضلات الجسم.
الوجبات الأساسية التي يعتمد عليها نظام التنشيف
يعتمد نظام التنشيف على 6 وجبات رئيسية وهي كالآتي:
مكونات الوجبة الأولى
- يتم فيها تناول 5 بيضات، ثلاثة منهم يتم نزع الصفار منهم، واثنتين يتم تناولهم كاملين.
- 100 جم من الشوفان يتم مزجه مع كمية قليلة من اللبن منزوع الدسم والعسل.
- موزة واحدة.
مكونات الوجبة الثانية
- 100 جم من الأرز المسلوق في الماء فقط دون إضافة الملح أو الزيت.
- 200 جم من صدور الفراخ المشوية.
- طبق من السلطة ومن الممكن وضع زيت الزيتون عليها.
مقالات مشابهة
مكونات الوجبة الثالثة
- حبتين من البطاطا المسلوقة.
- فنجان من القهوة السادة.
بعد تناول الوجبة الثالثة يتم القيام ببعض التمرينات الرياضية.
مكونات الوجبة الرابعة
- طبق صغير من الأرز البسمتي المسلوق.
- طبق من سلطة الخضروات.
- علبة تونة بعد تصفية الزيت منها.
مكونات الوجبة الخامسة
- سلطة خضار مشوية تحتوي على البروكلي والكوسة.
- 100 جم من صدور الفراخ المشوية.
مكونات الوجبة السادسة
- كوب من الحليب المنزوع الدسم.
- أي نوع من أنواع الفاكهة.
- 150 جم من الجبن الأبيض.
ملاحظات على نظام التنشيف
- هذا النظام يُلزم الإكثار من شرب الماء مع الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والمشروبات الغازية، وكذلك الوجبات السريعة.
- ولكي يؤتي النظام ثماره لابد من المحافظة دائماً، دون محاولة كسره ثم العودة إليه مرة أخرى.
- المواد الغذائية التي تتماشى مع هذا النظام كثيرة منها اللحوم والألبان والأسماك، يفضل متابعة إستشاري تغذية لوضع النظام الأفضل لك ولمتابعة نتائج النظام.
- النظام يحتاج إلى مداومة على ممارسة التمارين الرياضية.
بواسطة: Asmaa Majeed
أول شي لازم تعرف كم يحتاج الشخص من السعرات الحرارية للمحافظة على وزنه الحاله وإذا يبغى ينشف ينقص منها ٥٠٠ سعره حرارية وإذا يبغى يضخم يزيد ٥٠٠ سعره وهذي الوجبات ال ٦ الي تكلمة عنها كثيره جداً في نظام التنشيف لازم وضروري تعلم كم كمية البروتين الي تحتاجها يومياً وتحافظ عليها اما الكارب والدهون تلعب فيه على راحتك حتى تنشف وتنزل دهون وتحافظ على كمية العضل الي تعبت عليها وكسبتها
بواسطة متعب |