- تمارين البطن
- التمرين الأول
- التمرين الثاني
- التمرين الثالث
- التمرين الرابع
- التمرين الخامس
- التمرين السادس
تمارين البطن
ينتابُ الكثيرَ منَّا قلقٌ بشأنِ الدهون والترهلات التي تصيب منطقة البطن، إذا ما سببها الكسلُ أو المرضُ، أو لأي سببٍ كان؛ فالصحة تاج، وإن الله جميلٌ يُحبُّ الجمال، وتتعدد الطرق التي يبحث الناس عنها للتخلص من هذه المشكلات التي تتعدد أسبابها، فمن الناس من يبحث عن نظام غذائي سليم، ومنهم من يتجه بحثًا عن أنسب التمارين الرياضية من أجل الحصول على بطنٍ مشدودة.
وإليك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك في التخلص من الدهون والترهلات في منطقة البطن، والتخلص منها، والتي تتطلبُ القليل من الوقت، والكثير من التركيز، إذ لا تأخذ هذه التمارين أكثر من 15 دقيقة من وقتك للحصول على بطن مثالية.
التمرين الأول
يستلقي الشخص على ظهره، ثم يقوم بثني الركبتين لتصلا إلى الصدر، ثم يعاود فردها من جديد للعودة لوضع الاستلقاء المستقيم، ثم يعيد التمرين من 15: 20 مرة.
مقالات مشابهة
التمرين الثاني
وفيه يقوم الشخص بالنوم على جنبه الأيمن مستخدمًا كوعه في الاستناد على الأرض، ثم يقوم بثني الركبة اليسرى ويشدها ناحية الظهر، من أجل شد الجسم بأكمله، ويستمر هذا الوضع لمدة دقيقة، ثم يقوم بالنوم على جنبه الأيسر، ثم يقوم بثني الركبة اليمنى للوراء لمدة دقيقة أيضًا.
التمرين الثالث
وفيه يستلقي المرء على ظهره، ثم يقوم بثني الركبتين للأعلى، ويقوم بملامسة الركبتين بيديه صاعدًا لأعلى، لمدة دقيقة، مع العلم بأن القيام بهذا التمرين يستوجب الحصول على 20 عدَّة خلال الدقيقة كحدِّ أدنى للدلالة على القيام بالتمرين بالطريقة الصحيحة.
التمرين الرابع
وفيه يكون الشخص مستلقيًا على ظهره كما في التمرين السابق، ثم يقوم برفع قدميه للأعلى والقيام بالتبديل في الهواء، مثل التبديل على الدراجة.
التمرين الخامس
الوقوف باستقامة، ثم رفع أحد القدمين لأعلى وتثبيتها في الهواء، بحيث تكون الركبة بزاوية قائمة مع الجسم المستقيم الواقف، وتثبيتها على هذه الوضعية لمدة دقيقة، ثم التبديل مع القدم الأخرى.
التمرين السادس
وفيه يكون الشخص واقفًا ثم يضع يديه خلف رقبته، ويقوم بالتبديل على شكل المروحة، بحيث يكون الكوع الإيمن حين يتحرك يتجه ناحية القدم اليسرى في جسم القائم بالتمرين، والتبديل مع الناحية الأخرى بنفس الطريقة لمدة دقيقة.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق