جدول السعرات الحرارية للوجبات المصرية
أول سؤال يورد في ذهنك عند أخذك لقرار إتباع نظام غذائي هو “هل أريد إنقاص وزني أم زيادته؟” والإجابة على هذا السؤال تحدد ماهية الأكلات التي ستتناوليها والعناصر الغذائية التي سيحصل عليها جسمك حتى تصلي لهدفك المنشود، ولعلّ من أهم الأشياء التي يجب أن تعرفيها هي السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل أكلة وخاصة الأكلات المصرية والشرقية وذلك لاحتواء هذه الأكلات على نسبة عالية من السعرات، وفي الآتي سنقدم لكِ بالتفصيل جدول للسعرات الحرارية الموجودة في هذه الأكلات.
هذا الجدول سوف يفيدك في تنظيم تناولك للوجبات وبالأخص الوجبات الشائعة، بحيث ستختاري وفقاً لما يناسب جسمك ولما يتطلبه النظام الغذائي الذي وضعتيه لنفسك، والأرقام التالية تبين لكِ الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية بالنسبة للأشخاص الأصحاء البالغين:
الإناث يحتاجون إلى 2200 سعر حراري (19 – 50 سنة).
الذكور يحتادون إلى 2900 سعر حراري (19 – 50 سنة).
وجبات الإفطار
- الفول المدمس: خمسة ملاعق منه تحتوي على 260 سعر حراري.
- الطعمية: قرص صغير منها يحتوي على 80 سعر حراري.
- الباذنجان المخلل: قطعتين منه يحتويان على 106 سعر حراري.
- البصارة: أربعة ملاعق منها تحتوي على 105 سعر حراري.
- البابا غنوج: ثلاثة ملاعق منه يحتووا على 106 سعر حراري.
- الزبادي: كوب صغير منه يحتوي على 71 سعر حراري.
- الفطير المشلتت: الفطيرة المتوسطة تحتوي على 1500 سعر حراري.
- العسل الأبيض: ملعقة كبيرة منه تحتوي على 60 سعر حراري.
- الكورن فليكس: ملعقة كبيرة منه تحتوي على 20 سعر حراري.
- الباذنجان المقلي: شريحتين منه يحتويان على 130 سعر حراري.
- خبز سن: رغيف كبير منه يحتوي على 220 سعر حراري.
- خبز بلدي: رغيف متوسط منه يحتوي على 420 سعر حراري.
- خبز شامي: رغيف صغير منه يحتوي على 360 سعر حراري.
- البقسماط: واحدة فقط تحتوي على 120 سعر حراري.
- الباتون ساليه: واحدة فقط تحتوي على 70 سعر حراري.
- التوست الأبيض: شريحة واحدة تحتوي على 60 سعر حراري.
- الباتية السادة: واحدة فقط صغيرة تحتوي على 195 سعر حراري.
- التوست السن: شريحة واحدة تحتوي على 35 إلى 40 سعر حراري.
- الجبن الرومي: شريحة واحدة تحتوي على 80 إلى 100 سعر حراري.
- الجبن الإسطنبولي: ملعقة واحدة منه تحتوي على 240 سعر حراري.
- الجبن الفيتا: 28 جراماً منه يحتووا على 75 سعر حراري.
- الجبن الشيدر: شريحة واحدة منه تحتوي على 114 سعر حراري.
- جبن الفلامنك: شريحتين منه يحتووا على 370 سعر حراري.
وجبات الغداء
- الكشري المصري: طبق واحد منه يحتوي على 840 سعر حراري.
- المكرونة المسلوقة: ملعقة كبيرة منها تحتوي على 37 سعر حراري.
- الأرز الأبيض: كوب واحد منه 204 يحتوي على 204 سعر حراري.
- المكرونة المطبوخة: ملعقة كبيرة منها تحتوي على 45 سعر حراري.
- العدس: 6 ملاعق منه يحتووا على 175 سعر حراري.
- السمك المشوي: ربع كيلو منه يحتوي على 370 سعر حراري.
- السمك الفيليه: قطعة واحدة منه تحتوي على 211 سعر حراري.
- السمك المقلي: ربع كيلو منه يحتوي على 500 سعر حراري.
- السمك الجمبري: 100 جرام منه يحتوي على 90 سعر حراري.
- السبيط: 100 جرام منه يحتوي على 61 سعر حراري.
- المخ: 200 جرام منه يحتووا على 250 سعر حراري.
- سمك التونة المعلب بالزيت: عليه واحدة منه تحتوي على 169 سعر حراري.
- المكرونة البشاميل: قطعة صغيرة منها تحتوي على 350 سعر حراري.
- المكرونة بالأجبان والكريمة: كوب واحد منها تحتوي على 416 سعر حراري.
- اللازانيا باللحم: قطعة متوسطة منها تحتوي على 276 سعر حراري.
- السباجيتي باللحم: كوب واحد يحتوي على 400 سعر حراري.
- سمبوسك اللحم: قطعة كبيرة منه تحتوي على 130 سعر حراري.
- سمبوسك الجبن: قطعة كبيرة منه تحتوي على 100 سعر حراري.
- الدجاج البانية: قطعة واحدة منه تحتوي على 290 سعر حراري.
- الدجاج المشوي أو المسلوق: ربع دجاجة تحتوي على 250 سعر حراري.
- قوانص الدجاج: نصف فنجان منه يحتوي على 230 سعر حراري.
- كبد الدجاج: نصف فنجان منه يحتوي على 180 سعر حراري.
- الحمام المحشي: قطعة واحدة منه تحتوي على 600 سعر حراري.
- البط: ربع بطة تحتوي على 550 سعر حراري.
- أرنب مشوي أو مسلوق: ربع أرنب يحتوي على 300 سعر حراري.
- الكلاوي: 100 جرام منها يحتوي على 260 سعر حراري.
- اللحم البقري: قطعة واحدة منه تحتوي على 110 سعر حراري.
- لحم الضأن: قطعة واحدة منه تحتوي على 200 سعر حراري.
- اللحم المفروم: 100 جرام منه تحتوي على 230 سعر حراري.
- الكفتة المشوية: الساندوتش الصغير يحتوي على 630 سعر حراري.
- المستردة: الملعقة الكبيرة تحتوي على 5 سعرات حرارية.
- الكاتشاب: الملعقة الكبيرة تحتوي على 20 سعر حراري.
- المايونيز: الملعقة الكبيرة تحتوي على 100 سعر حراري.
- سلطة طحينة: 100 جرام منها تحتوي على 524 سعر حراري.
- سلطة زبادي: 100 جرام منها تحتوي على 48 سعر حراري.
التسالي والحلويات
- اللب الأسمر: 100 جرام منه يحتوي على 563 سعر حراري.
- الذرة المشوي: الكوز الواحد يحتوي على 100 سعر حراري.
- اللب الأبيض: 100 جرام منه يحتوي على 554 سعر حراري.
- الفول السوداني: 100 جرام منه يحتوي على 590 سعر حراري.
- العاشوراء: علبة كبيرة منها تحتوي على 460 سعر حراري.
- الجيلي: ملعقة كبيرة منه تحتوي على 50 سعر حراري.
- التمر: ثلاثة حبات يحتووا على 60 سعر حراري.
- الشيكولاتة: 100 جرام منها تحتوي على 600 سعر حراري.
- الأيس كريم فانيليا: كوب صغير منه يحتوي على 259 سعر حراري.
- الدونتس: قطعة كبيرة منه تحتوي على 300 سعر حراري.
- الأيس كريم شيكولاتة: كوب صغير منه يحتوي على 280 سعر حراري.
- التشيز كيك: 100 جرام منها تحتوي على 490 سعر حراري.
- كيك الشيكولاتة: قطعة واحدة تحتوي على 380 سعر حراري.
البسبوسة: قطعة صغيرة تحتوي على 150 سعر حراري.
مقالات مشابهة
وبعد توضيحنا لمقدار السعرات الحرارية الخاصة بكل أكلة يمكنك الآن وضع النظام الغذائي المناسب لكِ والمتوافق مع هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدانه.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق