تمارين البطن
تعتبر تمارين البطن من أهم الوسائل التي تساعد على الحصول على جسم مشدود، وذلك لأن من منطقة البطن من أكثر المناطق التي يتم فيها تركيز الدهون مما يعمل على تشويه شكل الجسم، فضلاً عن ذلك فهي من أكثر المناطق التي يعتبر تنزيل الدهون بها جعل شكلها متناسق من المهام الصعبة.
وقبل أن نقدم لك مجموعة مهمة من تمارين البطن التي سوف تساعدك على الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق، لابد أولاً من إدراك أن الأطعمة الدهنية والسكرية هي من أهم المواد التي تساعد على ظهور الكرش وترهل البطن، لذا قبل الشروع في هذه التمارين عليك التأكد أولاً أن تقومين بواجبك تجاه هذه الوجبات بتناول كميات ضئيلة منها.
تمارين مهمة للبطن عليك القيام بها
القيام بتمارين الضغط
- قومي بالاستلقاء على بطنك ثم ارفعي جسمك قليلاً عن الأرض مستندة على يديك وأطراف قدمك.
- حركي جسمك صعوداً وهبوطاً في اتجاه الأرض .
- من الممكن أن تزيدي من صعوبة التمرين وذلك من خلال رفع اليد اليمنى والرجل اليسرى لثواني، ثم القيام بنفس الحركة بالتبادل مع اليد اليسرى والقدم اليمنى.
- عليك تكرار هذه الخطوات عشر مرات متتالية.
- لا تحاولي الإسراع في هذا التمرين.
هذا التمرين مفيد جداً لأنه يقوم بشد عضلات الجسم خصوصاً عضلة البطن وعضلات الكتف والفخذ.
القيام بتمارين شد الذراعين
- قومي بالاستلقاء على بطنك.
- ارفعي ذراعيك إلى الأعلى ثم قومي بشدهم بقوة إلى الخلف.
- أثناء قيامك برفع يدك قومي برفع جسمك إلى المنتصف وابدأي بعد عشر عدات.
- قومي بتكرر هذا التمرين لمدة عشرات مرات متتالية ومن الممكن أن تأخذي استراحة بينهم إذا شعرتي بالتعب.
هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على شد العضلات العلوية لمنطقة البطن.
القيام بتمارين الكرة
- قومي بالاستلقاء فوق على ظهرك في وضع مريح.
- قومي برفع يديك إلى فوق ثم امسكي بكرة تمرين كبيرة الحجم.
- ثبتي عضلات الأرجل جيداً ثم قومي برفع جسدك معتمدة على عضلات البطن.
- قومي بتمرير الكرة بين الرجلين.
- كرري مرة أخرى رفع جسدك مع ذراعيك وانت مازلت تتمسكين بالكرة.
- هذا التمرين يتم تكراره عشرين مرة.
وتكمن أهمية تمرين الكرة في أنه يساعد على شد العضلات في أسفل البطن وأعلى البطن.
مقالات مشابهة
القيام بالتمرين الخاص برفع منطقة الوسط
- في البداية قومي بالاستلقاء على الأرض في وضع مريح.
- ثبتي عضلات رجليك جيداً على الأرض، من المفضل أن يساعدك أحد على هذه الخطوة بحيث يقوم بتثبيت رجلك.
- قومي بثني ذراعيك أسفل رأسك، ثم حاولي أن ترفعي جسمك إلى الأمام ليأخذ شكل زاوية قائمة.
- من الجيد أن تقومي بتكرار هذا التمرين لثلاثين مرة، فكلما زادت عدد المرات كلما أصبح أكثر سهولة في كل مرة.
هذا التمرين يعمل على شد العضلات السفلية والعضلات العلوية للبطن في وقت واحد.
القيام بتمرين الدراجة
- قومي بالاستلقاء على الأرض ويفضل في كل التمارين التي تحتاج إلى الاستلقاء أن تضعي سجادة رياضية ناعمة أسفل جسمك.
- بعد الاستلقاء قومي برفع رجليك للأعلى وقومي بتحريكهم في حركات دائرية تشبه حركة قيادة الدراجة.
- من المفضل أن تقومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات.
يساعد تمرين الدراجة على شد العضلات الموجودة في منطقة البطن وكذلك عضلات الفخذين.
القيام بتمارين العقلة
- استخدمي مسند أو عقلة وقومي بتثبيت يديك من الجهتين.
- قومي برفع جسدك للأعلى.
- قومي بتكرار التمرين لخمسة عشر مرة.
- عندما تصبح حركتك سهلة ومعتادة على هذا التمرين حاولي رفع الأرجل حتى تصل إلى منطقة الصدر.
هذا التمرين مهم جداً لأنه يساعد على حرق الدهون خاصة في عضلات البطن السفلية.
القيام بتمارين رفع القدم
- قومي بالاستلقاء فوق الأرض.
- ارفعي رجلك إلى اعلى حتى تأخذ مع الجسد شكل زاوية قائمة.
- قومي بتكرار هذه الحركة 30 مرة.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق