- تغذية للمرأة الحامل
- الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل
- بعض النصائح لتحضير الطعام لتجنب نمو البكتيريا المضرّة في الأطعمة
تغذية الحامل
ماذا تعرفي عزيزتي الحامل عن التغذية الصحيحة أثناء الحمل؟ هل تعتقدِ أن كمية الأكل لابد أن تكون كبيرة حتى تتم تغذية الجنين وتغذيتكِ بشكل سليم؟ قد تكوني تعرفي العديد من المعلومات الهامة عن التغذية أثناء الحمل لكن قد لا تقومين بالأمور الصحيحة كي تستفيدي من هذه التغذية، في هذا المقال نقدم لكِ الدليل الشامل لتغذية الحامل بشكل صحيح سواء الوجبات أو نوعية الطعام الذي يجب ان تتغذي عليها في شهور الحمل المختلفة.
التغذية في الشهور الثلاث الأولى من الحمل .. الكثير من العناصر الغذائية دون زيادة بالوزن
عليكِ إتباع النصائح الطبية بشأن التغذية في الشهور الأولى في الحمل، حيث تصاحب هذه الفترة مظاهر متعددة صحية نتيجة التغيرات في هرمونات الجسم الأنثوي، لذلك عليكِ تنظيم وجباتك دون زيادة في الوزن على النحو التالي:
- تناولي الخضروات والفواكه الصحية الطازجة وكذلك البروتينات والنشويات ومنتجات الألبان.
- تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات يومية، حتى لا تمتلئ معدتك مما يسبب زيادة الوزن.
- تناول الأكلات الخفيفة على المعدة والتي لا تسبب عسر الهضم، مثل الفواكه والخضروات والخبز الأسمر والدجاج والسمك ومنتجات الألبان.
- السوائل مهمة في هذه الشهور، حيث لابد من تناول العصائر الطازجة والمياه وغيرها.
حمض الفوليك العنصر الرئيسي الذي يجب الحصول عليه
المرأة الحامل يجب أن تحصل على كميات وفيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والأحماض المهمة لتغذية الجنين وتغذيتها، ويعتبر حمض الفوليك من الأحماض الرئيسية التي يجب الحصول عليها باستمرار خاصة في الشهور الأولى من الحمل، لذلك يجب عليكِ عزيزتي الحامل الانتباه جيداً إلى هذا الأمر، وفيما يلي بعض النصائح الهامة حول الحصول على حمض الفوليك:
- تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل النباتات الورقية مثل السبانخ والبقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- تناولي بعض المشروبات الهامة مثل البروكلي والأفوكادو والبرتقال.
- استشيري الطبيب حول تناول أقراص حمض الفوليك الذي يعتبر من المكمّلات الغذائية والفيتامينات الهامة التي يجب أخذها، ويحدد الطبيب الجرعة المناسبة.
من الشهر الرابع .. احذري مظاهر هشاشة العظام
من الشهر الرابع وحتى الشهر السابع، تبدأ المرحلة الحاسمة في تكوين الجنين، مما يعني الحفاظ أكثر على تغذية الأم الحامل، التي يجب عليها الحفاظ أكثر على تغذيتها من خلال:
- تناول اللحوم والدجاج والبيض وجميع البقوليات.
- الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان وذلك لحمايتكِ من هشاشة العظام وتكوين عظام الجنين بشكل سليم.
- اجتنبي في هذه المرحلة الهامة تناول المأكولات التي تزيد الوزن مثل المأكولات السريعة أو تلك المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لأن هذا سيضرك في المرحلة الأخيرة من الحمل.
مقالات مشابهة
كيف للحامل أن تنظم طعامها اليومي؟
مسألة تنظيم الطعام اليومي تقلق كل حامل، حيث يجب تقسيم الطعام اليومي لثلاث وجبات رئيسية وبعض الوجبات الخفيفة على ان تكون العناصر الغذائية متكاملة في كل هذه الوجبات، فكيف هذا؟
- وجبة الإفطار: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على منتجات الألبان وكوباً من الحليب الطازج كما يمكن تناول ثمرة فاكهة وبيض وجبنة قريش أو قطعة جبن صغيرة والقليل من الخبز على أن يكون خبز أسمر لأنه مفيد للصحة عموماً.
- وجبة الغذاء: وهي الوجبة الرئيسية الهامة التي يجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية ويمكن تناول شرائح اللحم أو الدجاج او السمك خاصة المشوي منه، ويجب أن يحتوي الغذاء على طبق من السلطة الخضراء وخبز و حفنة من الأرز او المكرونة مع نوع من البقوليات مثل اللوبيا أو العدس أو غيرها.
- وجبة العشاء: يجب أن تكون أخف الوجبات، فيمكنكِ تناول ثمرة من الفاكهة وكوب من الحليب وطبق شوربة عدس أو قطعة جبن وخبز أسمر ويمكن تناول 3 حبات من التمر.
ويتخلل هذه الوجبات، وجبات خفيفة بينية ويمكن تناول المكسرات والفاكهة دون إفراط وشرب العصائر الطازجة وتجنب تناول البطاطس المقلية بكثرة و المأكولات السريعة وتجنب الأكلات ذات المواد الحافظة.
هذا الدليل الشامل للتغذية يساعدكِ عزيزتي الأم الحامل على مرور شهور الحمل الصعبة بسلام ودون أي مشكلات صحية قد تواجهك قبل ولادة طفلكِ المنتظر.
بواسطة: Monia
اضف تعليق