زيادة الوزن في رمضان
بالرغم أن يهتمون بشكل كبير بمعرفة كيف يحافظون على وزنهم دون زيادة في شهر رمضان، إلا أن هناك من يبحث عن كيف يتمكن من زيادة الوزن في رمضان، وهؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من أن وزنهم أقل من الوزن العادي، لذلك فإن رمضان يكون فرصة جيدة للغاية للحصول على وزن زائد.
ومن المعروف أن هناك الكثير من العوامل التي تساعد على اكتساب الوزن في رمضان، مثل تناول الطعام الأساسي متأخرا وفي وقت قريب من الليل، كما أن الطعام الذي يوجد على المائدة الرمضانية يتميز بأنه يحتوي على الكثير من الأصناف التي تحتوي على السعرات الحرارية المختلفة والكربوهيدرات وهذا من أهم عوامل زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن المائدة الرمضانية في الكثير من الأحوال تكون عامرة بأنواع مختلفة من الحساء ومعظمها تكون ليست خالية من الدهون.
ومن أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان هي الحصول على نسبة كبيرة من الحلويات وخاصة الحلويات الشرقية بعد الإفطار، وذلك لأن الحلويات تعتبر طقس من الطقوس الرمضانية التي لا يمكن الاستغناء عنها لأنها تعوض الكثير من الطاقة التي يفقدها الجسم على مدار اليوم بأكمله، ويعتبر التمر والتمر باللبن من أكثر المأكولات التي تحتوي على السكريات والسعرات الحرارية لذا فهي من أهم أسباب الحصول على وزن زائد، ولا ننسى أيضا العصائر التي توجد على المائدة الرمضانية بأنواعها المتعددة، فضلا عن أن الكثير من الناس يتوقفون عن عمل الأنشطة الرياضية مما يؤدي إلى عدم قيام الجسم بحرق الكثير من السعرات الحرارية التي يكتسبها في وجبات الإفطار والسحور.. لذا فإن الحديث عن طرق اكتساب الوزن في رمضان نوجهه في مقالنا التالي إلى الأشخاص الذين يعانون من حالة النحافة المفرطة التي تؤدي إلى العديد من المشاكل، أما عكس ذلك فعلى الجميع أن يلتزموا بمعدل الأكل الصحي في حالة ما إذا كانت لديهم أوازن عادية أما من لديه وزن زائد فمن الممكن أن يكون رمضان من أفضل الفرص التي تمكنه من التخلص من هذا الوزن.. أما طرق زيادة الوزن لأصحاب الوزن الخفيف في رمضان فهي كالتالي.
ما هي طرق زيادة الوزن في رمضان؟
- من أهم الطرق التي من الممكن اتباعها لاكتساب وزن زائد في رمضان هي تناول ثلاثة وجبات في اليوم الواحد، وهذه الوجبات هي وجبة الإفطار ثم وجبة أخرى تحتوي على العناصر الغذائية المهمة مثل الأرز والخبز وبعد لذلك وجبة السحور.
- للحصول على وزن زائد خلال شهر رمضان من المهم أن يحصل الجسم على نسبة عالية من الدهون وهذه الدهون توجد في الكثير من الأطعمة مثل اللحوم والدجاج وخاصة اللحوم الحمراء.
- من المهم أن يتم تناول العديد من الوجبات الصغيرة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بين فترة الإفطار والسحور مثل تناول كميات من المكسرات مثل السوداني والزبيب بالإضافة إلى تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وأهمها الموز والمانجو والفراولة.
- الحصول على كميات كبيرة من العصائر المحلاة وخاصة المحلاة بالعسل، ومن الممكن عمل مجموعة من عصائر الفواكه المضاف إليها اللبن والعسل وتناولها بشكل يومي، ومن الممكن تناول كوب قبل السحور وكوب آخر بعد وجبة الإفطار.
- العمل على ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد في زيادة كتلة العضلات حيث أن وزن العضلات يؤثر بدرجة كبيرة على وزن الجسم بشكل عام، ويجب أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.
- الحصول على كمية كبيرة من السلطات المختلفة وخاصة السلطات التي تحتوي على العناصر المتكاملة للغذاء، ومن المهم أن يتم إضافة بيضة مسلوقة إلى طبق السلطة وإضافة كمية من زيت الزيتون لأنه يعتبر من أهم الزيوت التي تساعد على زيادة الوزن وفي نفس الوقت فهو لا يؤدي إلى تراكم الدهون المختلفة في الجسم.
- من أهم الطرق التي من الممكن من خلالها اكتساب الوزن الزائد الحصول على فنجان من زيت الزيتون قبل تناول وجبة الإفطار فهو من أكثر المواد المفيدة للجسم.
- من أهم النصائح التي تساعد على اكتساب الوزن الزائد هي عدم شرب كميات من الماء بين الوجبات وخاصة قبل الحصول على وجبة الإفطار، لأن الماء من أكثر المواد التي تعمل على فقد الدهون في الجسم كما أنه يؤدي إلى الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
- الحصول على كميات كبيرة من الحلويات المحلاة بالسكر مثل الكنافة والقطائف وتناول المثلجات بكميات كبيرة.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق