- هل أنت ممن يهتمون بنظام التنشيف الغذائي؟
- نظام غذائي هام لتنشيف العضلة وتخليصها من الدهون
- الوجبات التي يجب تناولها قبل التمرين
- إرشادات مهمة لنظام التنشيف
هل أنت ممن يهتمون بنظام التنشيف الغذائي؟
العديد من الأشخاص المهتمين بالرياضة أو الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام يبحثون عن نظام غذائي للتنشيف، أي تنشيف العضلات وتخليصها تماماً من الدهون. وذلك إن الشكل الرياضي هام للرياضيين خصوصاً لما له من تعزيز وحافز في النفس وما يثيره من إعجاب ولكننا في هذا المقال سنتحدث عن التنشيف أو تنشيف العضلات وتخليص الجسم من الدهون الزائدة، وهذا يعني أنه لن يبقى في العضلة إلا البروتينات والكتلة العضلية وأقل نسب من الدهون وهي ما تعطي مظهر القوة والصلابة والشكل الرائع. للحصول على هذا الشكل يجب عليك أن تقوم بعدة أمور هامة وتحافظ عليها ومن تلك الأمور.
نظام غذائي هام لتنشيف العضلة وتخليصها من الدهون
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي متكامل يفيد الجسم ويعمل على تعويض ما يحتاجه أثناء التمرين وبعده وتقليل نسبة الدهون، ينقسم هذا النظام إلى قسمين وهما:-
الوجبات الأساسية في اليوم
وجبة الإفطار أو ما يطلق عليه الوجبة الأولى، تلك الوجبة مهمة لما لها من دور أساسي وتشير بعض الدراسات إلى أن أول وجبة في اليوم هي من أهم الوجبات لإمدادك بالنشاط والحيوية، وتتكون تلك الوجبة من عناصر غذائية مهمة وهي:-
- خمسين جرام من الشوفان ويمكن أن يتم غلي الشوفان مع اللبن وتحليته بالعسل أو الموز أو أن تنقعه في اللبن قبل موعد الوجبة بعدة ساعات وتأكله في ميعاد وجبتك.
- بيضة واحدة بصفارها.
- تأكل ثلاثة بيضات بدون الصفار أي بياض البيض فقط.
- خضراوات وتختار نوع واحد من الخس أو الخيار أو الجرجير.
ثاني وجبة في اليوم
مقالات مشابهة
تلك الوجبة بسيطة نسبيًا حيث تأخذ مكيال واحد فقط من أي بروتين مع سبع حبات من اللوز.
ثالث وجبة في النظام الغذائي
- في تلك الوجبة تأخذ البروتين في صورة أكل فتأكل حوالي مائة وخمسين جرامًا من صدور الدجاج المشوي أو المسلوقة
- أحد أنواع الخضراوات من الخس، الجرجير أو الخيار.
- مائتان غرام من البطاطا المشوية..
- الوجبات التي تأخذها قبل التمرين.
الوجبات التي يجب تناولها قبل التمرين
أول وجبة قبل التمرين
أول وجبة قبل التمرين يمكن أن تأخذ مكيال واحد من أحد المكملات الغذائية التالية واي بروتين، ليبو 6، أوميجا 3 أو ما يعرف بزيت السمك وتختار منهم نوع واحد ومقدار مكيال واحد فقط.
ثاني وجبة تتناولها قبل التمرين
في منتصف النهار يمكنك أن تأخذ قبل التمرين:-
- تونة معلبة تقوم بتصفية الزين منها أو تشتري تونة خاصة بالدايت وبدون زيت.
- خبز أسمر مقدار قطعة واحدة فقط.
- أحد أنواع الخضراوات من خس، خيار أو جرجير.
ثالث وجبة في اليوم قبل التمرين
- تناول ما مقداره مائة وخمسون جرامًا من الجبن القريش لما لها من فوائد هامة ولأنها تمدك بالأوميجا 3 والكالسيوم على مدار اليوم.
- قطعة واحدة من الخيار.
إرشادات مهمة لنظام التنشيف
إذا أردت أن تتخلص من الدهون وتقوم بتنشيف عضلاتك يجب أن تتبع تلك الإرشادات بحرص وتواظب عليها:-
- شرب مقدار كافي من الماء يوميًا لا يقل عن 2 لتر.
- شرب كوب قهوة قبل التمرين.
- شرب ثلاثة أكواب شاي أخضر بين الوجبات.
- استخدم المكملات الغذائية التي تساهم في تنشيف العضلات وتخليصك من الدهون.
- أحرص على أن تنال قسطًا وافياً من النوم.
- الاستمرار في التمارين الرياضية والمواظبة عليها.
- توزيع وجباتك على مدار اليوم وعدم الأكل قبل النوم مباشرة.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق