- نقص فيتامين د
- فيتامين د وكيف يتكون في جسم الإنسان
- ما هي أهم أعراض نقص فيتامين د لدى الأفراد؟
- ما هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص نسبة فيتامين د في الجسم؟
- ما هي أهم المصادر الغذائية لفيتامين د؟
نقص فيتامين د
نقص فيتامين د يعتبر من أكثر الأمور الشائعة في العديد من الأشخاص أما نقص فيتامين د عند الكبار فهو من المشكلات المنتشرة أيضا ولكن من الصعب أن تظهر الأعراض الخاص به عند الكبار لأنها خفيفة في كل الأحوال ولا يمكن ملاحظتها بشكل تام.. وفي المقال التالي سوف نتناول مجموعة من أهم المعلومات الخاصة بفيتامين د وأهم علامات أنه موجود بنسبة غير كافية في الجسم.
فيتامين د وكيف يتكون في جسم الإنسان
جسم الإنسان يحتوي على مجموعة مهمة جدا من العناصر والفيتامينات، والفيتامينات بشكل عام لها العديد من الوظائف الحيوية التي تتأثر بشدة في حالة وجود خلل في نسب الفيتامين، وجسم الإنسان قادر على أن يقوم بإنتاج مجموعة محددة من الفيتامينات بينما في حالات اخرى فإنه يستمد الفيتامينات من العناصر الغذائية ويعجز عن توليدها داخل الخلايا.
وفيتامين د هو واحد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون والجسم يحصل على النسبة الأكبر منه من خلال التعرض لأشعة الشمس كما أنه يحصل على نسبة من خلال مجموعة من الأطعمة مثل الألبان والأسماك، وجدير بالذكر أن هناك العديد من المناطق والدول التي تشرق فيها الشمس لساعات قليلة للغاية وهذا في حد ذاته يقلل من النسبة التي يحصل عليها هؤلاء الأفراد من فيتامين د.
ما هي أهم أعراض نقص فيتامين د لدى الأفراد؟
نقص فيتامين د له مجموعة من الأعراض التي تظهر على مدى طويل ولا تظهر بصورة مفاجأة، وكما قلنا من قبل فأن الأعراض الخاصة بنقص هذا النوع من الفيتامينات من الصعب التعرف عليها مباشرة بالإضافة إلى أنها نشبه مجموعة من الأعراض الخاصة ببعض المشكلات الصحية، أما أهم هذه الأعراض فنذكر منها التالي:
التعرض للعدوى بشكل مستمر
فيتامين د من الفيتامينات المهمة للغاية في تحفيز عمل الجهاز المناعي، لذلك عندما تقل نسبة فيتامين د في الجسم فإن عمل الجهاز المناعي يتعرض للعديد من المشكلات، وبالتالي يصعب التصدي للعدوى والإصابة لذلك فإن الأشخاص الذين يصابون بنقص فيتامين د يعرضون دائما للعديد من المشاكل الصحية مثل نزلات البرد ومشكلات التنفس والالتهاب الرئوي والمشكلات الخاصة بالشعب الهوائية.
الشعور بالتعب والإجهاد بصورة كبيرة
هناك الكثير من الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات الإجهاد والتعب بشكل مستمر، وتكون أسباب حدوث ذلك غير واضحة، حيث لا يوجد سبب مرضي مباشر لهذا الشعور، لذلك فإن عند إجراء التحاليل اللازمة يكتشف أن السبب في هذا الشعور المستمر بالإجهاد والتعب راجع إلى نقص نسبة فيتامين د في الجسم.
الشعور بوجود آلام في منطقة العظام ومنطقة الظهر
من المهم أن نعرف أن فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على بناء العظام وتكوينها، وخاصة عظام الأسنان، لذلك فإن نقص نسبة فيتامين د في الدم تؤدي إلى حدوث مشاكل في العظام وتؤدي إلى ضعفها وتعرضها للكسر عند أي صدمة بسيطة.. ومن المهم أن نعرف أيضا أن فيتامين د يعمل على مساعدة الدم على امتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم وهذا هو السبب الرئيسي في أنه من الفيتامينات المهمة للغاية لتقوية وبناء العظام وتجديد الخلايا والأنسجة الخاصة بها.
مقالات مشابهة
التأثير على الحالة النفسية
هناك بعض الأشخاص الذين يصابون بحالة من الاكتئاب ويشعرون بحالة نفسية سيئة وبالرغم من ذلك لا يوجد اي سبب نفسي أو عضوي لوجود مثل هذه المشكلات النفسية، لكن نقص فيتامين د يعتبر من أهم العوامل المؤثرة في ذلك، وتظهر هذه الحالات بصورة أكبر عند قدوم فصل الشتاء حيث تكون نسبة التعرض للشمس قليلة للغاية وتزيد أيضا عند الأشخاص المتقدمين في العمر.
التئام الجروح بصعوبة بالغة
فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد بشكل كبير في تكوين الجلد لذلك عند نقص الفيتامين فإن المريض يجد صعوبة في التئام الجروح التي يتعرض لها نتيجة الإصابة أو العمليات الجراحية.
ضعف الشعر
يعتبر نقص نسبة فيتامين د من أكثر العوامل التي تؤثر بشكل سلبي على نمو الشعر وتؤدي إلى تساقطه.
ما هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص نسبة فيتامين د في الجسم؟
هناك مجموعة من العوامل التي تساعد على تقليل نسبة فيتامين د في الجسم، ونذكر من هذه العوامل الآتي:
- عدم تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د واتباع نظام غذائي يعتمد في أساسه على العناصر النباتية وإهمال منتجات الألبان ومنتجات اللحوم.
- تعتبر السمنة المفرطة وزيادة الوزن من أهم العوامل التي تؤدي إلى نقص نسبة فيتامين د في الجسم.
- التواجد في بيئة لا تتعرض للشمس لفترات طويلة وخاصة في الأماكن الاستوائية، وجدير بالذكر أن هناك العديد من الأماكن الفقيرة يصاب الأشخاص فيها بنقص فيتامين د وذلك لأن المساكن داخلها لا تتعرض لضوء الشمس ابدا.
- استخدام الواقيات الشمسية بشكل مفرط يحرم الجلد من الحصول على ضوء الشمس الذي يمد الجسم بفيتامين د.
- كذلك فإن اصحاب البشرة الداكنة أكثر الأفراد تعرضا لمشكلة نقص فيتامين د وذلك لأن هذه البشرة تمتص نسبة ضئيلة للغاية من ضوء الشمس.
- العوامل الوراثية عامل مهم من العوامل التي تعمل على نقص نسبة فيتامين د.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي تمنع من امتصاص الفيتامين من الأغذية أو وجود مشاكل في الكلى أيضا.
ما هي أهم المصادر الغذائية لفيتامين د؟
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل كبير، وكذلك فإن هناك أطعمة ثانوية تحتوي على نسبة من هذا الفيتامين مثل البرتقال والحبوب المدعمة، أما أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د فهي:
- تعتبر الأسماك الدهنية.
- الكبد البقري.
- الجبن ومنتجات الألبان.
- صفار البيض.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق