أهمية التغذية السليمة في فترة الحمل:
يعد تناول الغذاء السليم الضمان الوحيد للحفاظ على صحة الأم وجنينها. ومن الأهمية بمكان أن نشير في هذا الصدد إلى أن التغذية السليمة لا تعني بالضرورة تناول كميات كبيرة من الطعام؛ إذ المهم الكيف وليس الكم. ولتغذية الأم الحامل أهمية خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، ذلك لأنها هي الأشهر التي يتم فيها تكوين الجنين وبناؤه. كما أن بعض التقارير الطبية أشارت إلى أن نقص تغذية الأم يؤدي إلى نقص إمداد الجلوكوز إلى أنسجة الجنين مما يؤدي إلى تقليل نموه. كذلك فإن نوعية التغذية التي تتناولها المرأة الحامل تؤثر في مستوى الجلوكوز والإنسولين لدى الطفل عند ولادته. ومن المعروف أيضًا أن النساء في فترة الحمل يكن أكثر حساسية لتلوث الغذاء.
أغذية لا غنى للمرأة الحامل عنها:
وإليكِ عزيزتي الأم الحامل أفضل خمسة أنواع من التغذية ينصح بتناول أثناء فترة الحمل:
-
منتجات الألبان والحليب
وتعد مصدرًا مهمًا للكالسيوم الذي يساعد على بناء العظام والأسنان والأعصاب والعضلات. ومن الجدير بالذكر أن منتجات الألبان تحوي بالإضافة إلى الكالسيوم عددًا لا بأس به من الدهنيات والبروتينيات والمعادن؛ وكذلك الفيتامينات المهمة لصحة الأم والجنين معًا.
الحبوب الكاملة
خبرٌ سعيد لكل الأمهات الحوامل: الفشار من الحبوب الكاملة! وينصح بتناولها لأنها تحتوي قدرًا لا بأس به من الألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم. كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على مجموعة فيتامينات ب التي تقوم بوظائف حيوية في الجسم مثل إمداده بالطاقة وتغذية الجهاز العصبي. ومن بين الحبوب الكاملة أيضًا الشوفان.
البيض
للبيض فوائد مدهشة لجسم المرأة الحامل؛ كما أنه طعامٌ سهل التحضير. يمد البيض المرأة الحامل بما تحتاجه من البروتينات عالية الجودة، كما أنه غني بالكولين الذي يحسن نمو الطفل بشكل عام، ويحافظ على صحة مخه ويعزز نموه.
الفواكه الملونة والخضروات
ومن أهم الخضروات التي ينبغي أن تحرص المرأة الحامل على تناولها اللوبيا والجزر والملفوف وورق العنب والبطاطا. والخضروات غنية بالألياف والمعادن، ويمكن تناولها في صورة شوربة أو في صورة سلطة، مع الحرص على عدم غليها لفترة طويلة حتى لا تفقد قيمتها. كما ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول ثمرتين أو أكثر من الفاكهة كل يوم، وذلك لما تحتويه من الحديد اللازم للمرأة الحاملة والموجود بكثرة في فواكه مثل البرقوق والفواكه المجففة. كما أن بعض الفواكه مثل الكمثرى والموز والبرتقال والتفاح غنية بالألياف التي تساعد على حركة الأمعاء وتقلل من مشكلات البواسير والإمساك. وبعض الفواكه أيضًا مثل البرتقال والجريب فروت والبطيخ؛ كما أن بعضها مثل الأفوكادو والأناناس غني بحمض الفوليك الذي ينصح الأطباء بشدة الأم الحامل بتناول 400 ميكروغرام منه يوميًا على الأقل.
اللحوم والأسماك
فهي غنية بالأحماض الأمينية والبروتينات. ولا يمكن للمرأة الحامل أن تستغني بالبروتينات النباتية عن البروتينات الحيوانية؛ كما أن عليها تناول المأكولات البحرية مثل الجمبري والكابوريا والسلمون والبلطي وسمك القد 3 مرات في الأسبوع على الأقل لغناها باليود الضروري لعمل الغدة الدرقية. أما بالنسبة للحوم، فيفضل أن تكون اللحوم البقرية عالية الجودة.
مقالات مشابهة
وكما أن هناك أغذية تنصح المرأة الحامل بالإكثار منها، هناك أيضًا أغذية يمنع على الحامل تناولها. ومن بين تلك الأغذية المأكولات البحرية واللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا مثل السوشي، لأنها تزيد خطر الإصابة بتسمم السالمونيلا؛ وكذلك المأكولات الباردة مثل الهوت دوغ والمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
وتنصح المرأة الحامل أيضًا باتباع إرشادات غذائية أخرى بالإضافة إلى نوعية الغذاء الذي يجدر بها تناوله، مثل تناول كميات كافية من الماء لتجنب الإصابة بالإمساك؛ وتجنب التدخين والمشروبات الكحولية، وكذلك الوجبات السريعة والأطعمة المالحة كالمخللات. وأيضًا على المرأة الحامل الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بما لا يقل عن نصف ساعة كل يوم، وتناول وجبات خفيفة لتجنب الشعور بالجوع ولإمداد الجنين بما يحتاج من غذاء.
بواسطة: Yassmin Yassin
اضف تعليق