طريقة عمل دايت صحي
عمل دايت صحي يمكنك عمله بسهولة من خلال وضع قائمة للأطعمة الصحية التي تساعد على إمداد الجسم بالمعادن الصحية والفيتامينات المثالية للجسم، وذلك للتخسيس والتقليل من السمنة العامة للجسم وتراكم الدهون، فما هي طريقة عمل الدايت الصحي من خلال وجبات صحية؟ هذا ما نتعرف عليه من خلال السطور القليلة القادمة.
طريقة عمل دايت صحي من خلال 3 وجبات صحية
الطريق الأمثل لطريقة عمل دايت صحي من خلال الوجبات الصحية المثالية، وهذا ما نتعرف عليه من خلال النقاط التالية، حيث نتعرف على أهم الوجبات الصحية اليومية التي تساعدك بالوصول إلى أفضل عملية لإنقاص وزن الجسم، وهذه الوجبات هي:
وجبة الفطور
هذه الوجبة الصباحية والتي تتكون من بعض المكونات الصحية، حيث يمكنك تناول: ربع رغيف أسمر – 4 ملاعق من الفول بدون زيت أو ربع رغيف أسمر مع بيضة مسلوقة، أو استبدال هذه الوجبات بثمرتين من الفاكهة ولتكن البرقوق أو الجوافة أو التفاح أو الكانتلوب والموز والبرتقال والخوخ. أو ربع رغيف مع 50 غرام من الجبن غير المملح.
وجبة الغذاء
يمكنك تناول وجبة الغذاء في منتصف النهار، وذلك من خلال الوجبات التالية:
- النشويات: 3 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض أو المعكرونة– ربع رغيف من الخبز العادي أو الأسمر.
- اللحوم: يجب ان تحتوي وجبة الغذاء على 2 بيضة مسلوقة- ربع دجاجة مسلوقة او مشوية- علبة من التونة منزوعة الزيت- 150 غرام من اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشوية.
- الخضروات: طبق من الخضار السوتيه- شوربة لحم- طبق من السلطة الخضراء دون طماطم.
- الفاكهة: أي ثمرة من الفاكهة تختارها.
وجبة العشاء
أما عن وجبة العشاء في فترة الدايت، فمكوّنة من:
- شريحة من الجبن منزوع الملح والدسم – ثمرة خيار – ثمرة طماطم – كوب متوسط من الزبادي- كوب حليب منزوع الدسم – 2 ثمرة فاكهة تختارها.
مقالات مشابهة
وهذه الوجبة لابد أن تختار منها عنصرين فقط من العناصر والمكونات السابقة، مع مراعاة تناولها قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
وإلى جانب هذه الوجبات، يجب أن يكون الدايت لجميع الفئات التي تعاني من السمنة عدا الأطفال أو النساء المرضعات والحوامل، حيث يوجد انواع من الدايت تناسبهم غير هذه الوجبات.
ومن النصائح التي لابد من معرفتها في هذا الدايت، تناول كمية من الخضروات مثل الجرجير أو الخيار والفلفل الأخضر والخس بدون أوراقه والبقدونس والجزر لأنها من الخضروات الجيدة والمفيدة في هذه المرحلة.
الدايت أو عملية التخسيس من ضمن المراحل الهامة التي تساعد على صحة أفضل وتخلصنا من تراكم الدهون في الجسم، وقد تعرفنا على نوع منها من خلال السطور السابقة.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق