- ما هي تمارين الكارديو
- فوائد تمارين الكارديو للنساء
- بعض تمارين الكارديو
- إرشادات يجب إتباعها قبل القيام بتمارين الكارديو
ما هي تمارين الكارديو؟
هي تمارين يمكن القيام بها لتخفيف الوزن، حيث تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما تعمل على إبراز العضلات خلال فترة بسيطة من الزمن قد لا تتجاوز الشهر. يعمل على تسارع نبضات القلب لفترة من الزمن خلال ممارستها، ويمكن اعتبارها من أفضل أنواع التمارين الرياضية، وذلك لتعدد فوائدها التي يمكن للنساء بشكل عام الإستفادة منها.
فوائد تمارين الكارديو للنساء
- حرق الدهون وتقوية العضلات وبناء الكتل العضلية.
- تساعد على تحسين المزاج وتزيد الشعور بالراحة والهدوء النفسي.
- تزيد من النشاط والقدرة على الإنتاج، والتخلص من الخمول والكسل.
- تساعد على زيادة التركيز والتحسين من القدرات العقلية.
- تساعد على التخلص من الكولسترول المتراكم في الشرايين، وتساعد على توازن السكر في الدم.
- تساعد على تحسين شكل الجسم ونحته.
- تعمل على تحسين وظيفة الدورة الدموية للجسم.
بعض تمارين الكارديو
- صعود السلالم: من أسهل التمارين حيث يمكن ممارستها في اي مكان يوجد به سلالم ومن السهل ممارستها يوميًا، وهي الرياضة الأفضل لذوي السمنة الزائدة، وأيضًا من يعانون من مشكلة ثبات الوزن أثناء القيام بحمية. يحرق الدهون بسرعة ويزيد من نشاط الدورة الدموية.
- الجري: الجري يحرق الدهون أسرع من المشي، يساعد على تقوية عضلة القلب والزيادة من النشاط، إبدأ بـ10 دقائق ثم قومي بتزويد الوقت والمسافة تدريجيًا يوميًا.
- القفز عن الحبل: يساعد على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية تقوية عضلات الذراعين والساقين.
- المشي السريع أو الهرولة: المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، وبالتدريج تزيد المسافة والسرعة يوميًا يؤدي ذلك إلي حرق الدهون بسرعة والتحسين من الصحة بشكل عام حيث تقوي عضلة القلب وتنظم عملية التنفس.
- السباحة: إن رياضة السباحة مفيدة لإنقاص الوزن وتقوية العضلات، ويوجد كثير من أنواع رياضة السباحة التي يمكن ممارستها. تقوي من عضلات اليد والظهر وأيضًا لها تأثير إجابي في الترويح عن النفس والتقليل من الشعور من القلق.
- ركوب الدراجة: تساعد على حرق الدهون من منطقة البطن والأرداف والساقين وهي من أسرع التمارين لحرق الدهون والتخفيف من الوزن.
إرشادات يجب إتباعها قبل القيام بتمارين الكارديو
- قم بتمارين الإحماء قبل وبعد القيام بتمارين الكارديو.
- إتباع حمية مناسبة لجسمك مع طبيب للتغذية.
- الإبتعاد عن التدخين.
- الإبتعاد عن تناول الطعام قبل القيام بالتمارين بوقت قصير لأنها ستشعرك بالغثيان.
- يفضل إرتداء أحذية وملابس رياضية.
بواسطة: Yassmin Yassin
اضف تعليق