3 تمارين يومية لتنشيف الجسم

تعرف تمارين تنشيف الجسم بأنها مجموعة التمارين التي تعمل على حرق الدهون المترسبة على العضلات التي تم بناؤها بعد مجموعة من التمارين الأخرى .. ويتم اللجوء إلى هذه التمارين بعد حدوث تراكم للدهون على العضلات وتؤدي إلى عدم ظهورها وبروزها بالشكل المرغوب فيه.
تمارين تنشيف الجسم مهمة للأشخاص الذين يريدون الحصول على جسم صحي ومتناسق، ولكن أكثر المهتمين بها هم لاعبو كمال الأجسام.

يتم اتباع الدول الآتي للتمارين الرياضية الخاصة بتنشيف الجسم:

يوم السبت

تمرين عضلة الصدر: يتم تمرين عضلة الصدر 5 مرات، كل مرة تقسم إلى 4 مجموعات، يتم تكرار كل مجموعة 15 مرة.
تمرين عضلة الباي: يتم تمرين عضلة الباي من خلال 3 تمارين، يتم تقسيم كل تمرين إلى 4 مجموعات،يتم تكرار كل مجموعة 15 مرة.
تمرين عضلات البطن.
ملاحظة: يتم إعادة نفس التمارين في يوم الثلاثاء، حيث يتم تمرين عضلات الصدر، والباي، وعضلات البطن.

يوم الأحد

تمارين الظهر: تقسم إلى 5 تمارين، يتم تقسيم كل تمرين في 4 مجموعات، يتم تكرار كل مجموعة 15 مرة.
تمارين التراي: 3 تمارين، يتم تقسيم كل تمرين إلى 4 مجموعات.
يتم تكرار كل مجموعة 15 مرة.
تمارين البطن.
ملاحظة: يتم إعادة نفس التمارين في يوم الأربعاء، وهي أداء تمارين عضلات الظهر، والتراي، والبطن.

يوم الإثنين

تمارين عضلة الكتف: 4 تمارين، يتم تقسيم كل تمرين إلى 4 مجموعات.
يتم تكرار كل مجموعة 15 مرة.
تمرين عضلات الأرجل: 3 تمارين، يتم تقسيم كل تمرين إلى 4 مجموعات.
يتم تكرار كل مجموعة 15 مرة.
تمارين البطن.
ملاحظة: يتم إعادة نفس التمارين في يوم الخميس، حيث تمرن عضلات الأرجل، والكتف والبطن.

يتم اتباع برنامج مقسم إلى تمرينات رياضية وجدول غذائي خلال فترة محددة للوصول إلى المرحلة المطلوبة من تنشيف الجسم، وهذا البرنامج كالآتي:

القيام بتمارين الكارديو وأهمها: تمارين الدراجة الثابتة، وتمارين السير الموضعي، والركض السريع والبطيء يومياً.
تجنب المواد الغذائية المحتوية على الدهون.
التعرض للشمس يومياً (لحدوث التعرق).
ممارسة تمارين البطن يومياً.
تناول المواد الغذائية بشكل المحتوية على الكربوهيدرات بنسبة بسيطة، وذلك لأنها تتحول إلى دهون، ومن الأفضل تجنبها تماماً.
تناول بروتينات لا تتعدى 1 جم يومياً، وذلك بتناول نوع واحد من البروتين صباحاً.
تناول 20 حبة من الأحماض يومياً ويتم تقسيمها خلال 24 ساعة.