تمارين شد البطن
لا شك لدينا أن ممارسة الرياضة تعتبر من أهم الأمور التي نحتاجها من أجل صحة أفضل والتخلص من الأمراض التي تتسبب فيها الدهون المتراكمة على البطن وغيرها من مناطق الجسم المختلفة، لذلك لكل من يعاني من الكرش، لدينا في هذا المقال تمارين شد البطن نقدمها لكل من يعاني من هذه الظاهرة غير الصحية.
هل تعاني من الكرش؟ 3 طرق وتمارين للتخلص منه نهائياً
إذا كنت تعاني من الكرش، فإن التمارين الرياضية من ضمن الحلول المثالية الآمنة التي تزيل الدهون بشكل عام، هذا بالإضافة إلى تناول الغذاء الصحي الطبيعي الذي يساعد على تقليل السعرات الحرارية وتنظيم الجسم والتخلص من الدهون بأمان ودون أية آثار جانبية على باقي أعضاء الجسم.
لذلك نقدم إليكم في النقاط التالية التمارين الثلاثة التي يمكنها التخلص من الكرش عبر ممارستها يومياً:
التمرين الأول: تمرين الكرة
وهو عبارة عن تمرين للبطن عبر كرة كبيرة، وللقيام بهذا التمرين قم بالخطوات التالية:
- احضر كرة كبيرة الحجم.
- استلقي على الأرض وارفع يديك الاثنتين إلى الأعلى وأمسك الكرة بهما.
- ارفع جسمك بشكل متتابع مع إبقاء رجليك ثابتتين.
مع التكرار حوالي 20 مرة ثم الاستراحة ثم القيام بذلك مرتين او ثلاثة يومياً ستبدأ عضلات البطن في الشد ثم تحويل الدهون إلى عضلات مع الوقت ومع كثرة الممارسة اليومية لهذا التمرين.
التمرين الثاني: تمرين الضغط
وهذا من التمارين المشهورة، ويمارسها الكثير، فصحيح أن هذا التمرين يعتبر من التمارين المرهقة في بداية الأمر بسبب حجم الكرش، ولكن مع الوقت ستجد له تأثير مذهل على عضلات البطن المشدودة والتي تحوّلت من دهون إلى تلك العضلات.
أما عن كيفية عمل هذا التمرين، قم بالضغط على الذراعين وثنيهما وتحميل الجسم والقيام بالنزول والهبوط مع تثبيت القدمين.
مقالات مشابهة
هذا التمرين مفيد بشكل عام لكل من عضلات البطن والفخذين والقدمين واليدين وعضلات الصدر.
التمرين الثالث: تمرين لمس القدمين
وهو من التمارين الهامة للتخلص من الكرش، وذلك من خلال الاستلقاء ورفع الرجلين بزاوية قائمة أو 90 درجة ثم لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى ثم تعكس التمرين مع الطرف الثاني.
هذا التمرين يساعد عضلات البطن خاصة من الجهة العلوية لتحويل دهونها إلى عضلات مستقيمة ومشدودة.
إلى جانب هذه التمارين الثلاثة، يمكنك التخلص من الكرش من خلال التغذية السليمة المتوازنة القائمة على الخضروات والفواكه وتقليل السعرات الحرارية والتقليل من النشويات، وكذلك تجنب تناول المشروبات الغازية وغيرها من هذه الأمور الضارة والتي تتسبب في ظهور الدهون ومن ثم ظهور الكرش.
في النهاية؛ حاول أن تواظب على هذه التمارين الرياضية بشكل عام، فممارسة الرياضة هامة للغاية خاصة لأنها تتعلق بالجوانب الصحية والحفاظ عليها لسنوات قادمة، ومنها التخلص من الكرش والظهور بمظهر لائق.
بواسطة: Shaimaa Lotfy
اضف تعليق