- منطقة الكرش بالجسم
- تراكم الدهون حول البطن
- وصفات للتخلص من الكرش
- طرق طبيعية تساعدك على التخلص من الكرش
- نصائح عند ممارسة التمارين التى تساعد على التخلص من الكرش
منطقة الكرش بالجسم
- يعتبر الكرش من المشاكل التي تؤرق الكثيرين ، وهو عبارة عن تراكم دهون الجسم في منطقة البطن ، والتي تعرف علمياً بالسمنة الوسطية أو بالسمنة المرتبطة بالجنس الذكوري ، كما تعرف بشكل التفاحة .
- ويعتبر تراكم الدهون في هذه المنطقة عامل خطورة للكثير من الأمراض المزمنة ، فهو يرفع من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وبعض أنواع مرض السرطان ، ومع أن هذا النوع من السمنة هو أكثر انتشاراً في الرجال ، إلا أنّه موجود أيضاً لدى النساء ، وخاصةً بعد سن اليأس.
- وبعد تشخيص السمنة باستعمال مؤشر كتلة الجسم ، يتم تشخيص السمنة الوسطية عن طريق استعمال قياس محيط الخصر، حيث يجب أن لا يتجاوز هذا القياس 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال.
تراكم الدهون حول البطن
يوجد نوعان من الدهون نوع تراه ونوع لا تراه !
- النوع الذي نراه : يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل ( الأرداف ، الأفخاذ ، البطن ).
- النوع الذي لا نراه : يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل ( القلب ، الرئة ، الجهاز الهضمي ، الكبد ) ويوجد في منطقة البطن والحوض و يسمي ” الدهون الحشوية ” هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية معظم الأشخاص على دراية بالنوع الأول الذي نراه.
- و لكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي و الذي قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه ، حيث وجد أن زيادة الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكر، وأمراض القلب و بعض أنواع السرطان ( سرطان الثدي وسرطان القولون).
- و تزداد تراكم دهون البطن عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها حول الأعضاء الحيوية في هيئة دهون حشوية.
وصفات للتخلص من الكرش
- شرب كوبين من الماء صباحا يزيد يعمل على تنظيف الجسم من السموم، مع الحفاظ على شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم لا تقل عن ثمانية أكواب.
- تناول ثلاثة مرات يومياً بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- التقليل من الأطعمة عالية الدسم واستبدالها بأطعمة صحية.
- استبدال استخدام الدهون المشبعة بزيت الزيتون، أو زيت عباد الشمس يقلل كثيرا من كميات الدهون المتراكمة في الجسم وفي منطقة البطن والأرداف لأن الجسم يعمل علي حرق المخزون من الدهون.
- الحرص على شرب المشروبات الساخنة التي تعمل علي زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية كالشاي الأخضر والقرفة، والزنجبيل.
- ممارسة الرياضة أمر مهم جدا وهناك أنواع بسيطة من الرياضة يمكن ممارستها يوميا كالمشي بسرعة مثلا فهو يعمل على حرق دهون البطن
- تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف كالبطيخ، والتفاح وغيرها والتي من شأنها أن تشعر الجسم بالشبع.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات بكميات كبيره فهي تتحول إلي دهون في الجسم وتتراكم في منطقة البطن والأرداف.
- تناول وجبة العشاء مبكرا وعدم تناول أي طعام قبل النوم بثلاث ساعات.
- اعتياد شفط البطن باتجاه الظهر خلال السير أو عند الجلوس.
- تناول الماء الدافئ مع عصير الليمون يخلص الجسم من الدهون بشكل سريع وخاصتا عند تناوله بعد الطعام.
طرق طبيعية تساعدك على التخلص من الكرش
- خلطة الزنجبيل والبابونج: عن (ربع كوب بابونج، ملعقتان من الشاي الأخضر، ملعقتان من إكليل الجبل، ربع كوب زنجبيل مطحون، لتر ونصف ماء).
يتم خلط المكونات الجافة ونقعها في الماء بعد غليه وتناوله قبل الأكل من أربع إلى خمسة أكواب يوميا مع مراعاة تخفيف الأكل للحصول على نتائج أفضل وبسرعة. - وصفة شاي الزنجبيل: عبارة عن (ملعقة من شاي الزنجبيل، ملعقة من بودرة القرفة، كوب من الماء) يتم غلي المكونات وتناولها بعد تصفيتها ويفضل تناولها دافئة.
- كراوية مغلية: عبارة عن (كوبان من الماء مع نصف كوب كراوية) يتم غلي الماء جيداً وينقع الكراوية لمدة ساعة تقريباً ويتم تناوله بعد تصفيته ويشرب دافئاً.
- القرفة: لها مفعول السحر في إذابة دهون البطن ويمكنك شربها مغلية، أو إضافته للزبادي، ومزجها مع المشروبات الساخنة.
أو استخدامها في وصفات إعداد الطعام. - خلطة الزعتر مع أكليل الجبل (الروز ماري): عبارة عن (كوب بابونج، كوب زعتر أخضر، كوب إكليل الجبل مع كوب ماء).
يتم غلي كل المكونات معا وتناولها دافئة ويمكن إضافة القليل من العسل للتخلص من أي مرارة في طعمه وللحصول على أفضل النتائج يتم تناوله مرتين يومياً.
الماء مع خل التفاح: عباره عن كوب من الماء يتم خلطه مع ملعقة من خل التفاح الطبيعي. - الشوفان من المكونات المثالية في وصفات التنحيف، باستخدام الشوفان في طهي الطعام يشعر الجسم بالشبع ويقلل من احتياج الجسم للطعام وخاصة في فصل الشتاء.
- خلطة الكمون: عبارة عن (ملعقة من الكمون، ملعقة قرفة مطحونة، ملعقة زنجبيل، ليمون و كوب من الماء).
نصائح عند ممارسة التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش
عندما تكون معدتك فارغة
في الصباح قبل تناول الطعام، من المرجح أن يستغل جسمك مخزون الدهون للحصول على الطاقة أثناء التمارين الرياضية الهوائية، ويمكنك تدريب جسمك ليصبح أكثر كفاءة في القيام بذلك، على الرغم من كونها رائعة من الناحية النظرية، إلا أنها ليست ممتعة جداً في الواقع إذا أجبرت جسدك على الوصول إلى موقف ترضخ فيه.
مقالات مشابهة
عندما ترتفع درجة حرارة جسمك
تنخفض درجة حرارة جسمك أثناء النوم، وهو أحد الأسباب التي قد تجعلك تستيقظ وتفتقر إلى المرونة الكاملة لممارسة الرياضة، كما تملأ الأقراص بين الفقرات العظمية بالسوائل أثناء سكونك، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بأي خطر أثناء ممارسة الرياضة، في كلتا الحالتين، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل البدء في القيام بتمارين خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وإذا كنت تستطيع الانتظار حتى وقت لاحق من اليوم، فكلما كان ذلك أفضل.
عندما تكون مخازن الجليكوجين أو الكربوهيدرات ممتلئة
يتم تجديد الجليكوجين عن طريق الكربوهيدرات، ويتم إخماده بسرعة كبيرة من خلال التمرين، وهذا يعني أنها تتقلب على مدار اليوم وتكون دائما أعلى في الساعات التي تلي هضم وجبة تحتوي على كربوهيدرات، واعتمادا على جدول الطعام الخاص بك قد يكون جسمك مُستعدا لممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
في الليل ، يمكن لجسمك تخزين الجليكوجين، مما يعني أنه من الممكن أن تستيقظ وتتدرب في الصباح قبل تناولك للطعام وما زال لديك ما يكفي من الطاقة للحصول على تمرين، ولكن هذا هو السيناريو النظري، معظمنا خاصة عندما نتدرب بجدية ولا نأكل، سنحرق الجلايكوجين الباقي من أنشطة اليوم السابق.
بواسطة: Amira Amin
اضف تعليق