طريقة زيادة الوزن في رمضان
شهر رمضان المبارك، هو شهر الصيام للمسلمين، ويستغله العديد من الناس للبدء في العادات الغذائية الصحية، سواء للتخسيس في حالة إذا كانت هذه الحالات تعاني من السمنة المفرطة، أو زيادة الوزن بالنسبة للحالات التي تعاني من النحافة، ومن هنا يمكن معرفة النصائح المختلفة لعلاج هذه النحافة في رمضان، وهذا ما نلقي عليه الضوء في هذا المقال، حيث نتعرف على طريقة زيادة الوزن في رمضان.
ما هي النصائح الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك؟
يمكنك زيادة الوزن – هذا لمن يعاني من النحافة- وذلك من خلال إتباع العديد من النصائح الغذائية في خلال الشهر الفضيل، وهذه النصائح هي:
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تزيد من زيادة الوزن مثل المكسرات والتين المجفف وعصير الفواكه والموز والشوفان والبطاطس المقلية والعسل واليانسون والحلبة، هذه الأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية التي تزيد من كمية الدهون الصحية في الجسم.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية: هناك بعض المشروبات التي تزيد من زيادة السعرات الحرارية مثل مشروب الشوكولاتة بالبندق، ومشروب الفانيلا مع التوت البري، وهذه المشروبات تزيد من الوزن في خلال الشهر الفضيل.
- تناول زبدة الفول السوداني: تعد زبدة الفول السوداني من ضمن الأطعمة الهامة التي تزيد من الوزن، فيمكنك تناول شريحة من التوست مدهونة بزبدة الفول السوداني وذلك يومياً.
- تناول الطعام الغني بالبروتين: خلال وجبة الإفطار يمكنك تناول البروتين في وجبة الإفطار، مثل بعض الأطعمة الهامة مثل البطاطس والخضروات النشوية وغيرها من الأطعمة الموجودة فيها عنصر البروتين.
- تناول طبق من المقبلات: يمكنك تناول مقبلات صحية بمقدار طبق يومي ما بعد الإفطار، وذلك لزيادة الوزن.
إلى جانب هذه الأغذية الهامة التي تزيد الوزن في شهر رمضان المبارك، يمكنك وضع نظام مثالي لزيادة الوزن يومياً، من خلال وجبة الإفطار التي تتكون من الخبز وقطع اللحم وشرائح الطماطم وكوب من اللبن مع قطعة بطاطا مع الزبدة، ثم وجبة فيها تفاحة و24 حبة لوز، أما السحور عبارة عن سلطة خضراء مع سمك يمون فيليه مع بطاطا مهروسة مع الزبدة.
هذه هي النصائح الغذائية التي تساعد على زيادة وزن الجسم خلال شهر رمضان المبارك.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق