- ما هي أسباب نقص الوزن؟ وما هي علاقتها بسوء التغذية؟ وما هي صوره وأسبابه؟
- ما هي خطورة نقص الوزن الزائدة؟ وما هي الأمراض المرتبطة بنقص الوزن نتيجة سوء التغذية؟
- نصائح عن التغذية الصحية والاهتمام بالصحة العامة لاستعادة الوزن الصحي
- أثناء العمل على زيادة الوزن.. كيف تحسب وزنك المثالي؟
- كيفية استخدام الخميرة لزيادة الوزن وعلاج النحافة.. مع 4 نصائح عند استخدامها
- كيف تحصل على الوزن المثالي خلال محاولة زيادة الوزن؟
ما هي أسباب نقص الوزن؟ وما هي علاقتها بسوء التغذية؟ وما هي صوره وأسبابه؟
نقص الوزن قد يشير إلى سوء التغذية التي يمكن أن تحدث نتيجة نقص أو زيادة أو عدم التوازن في المواد الغذائية لدي الشخص وتحت ما يسمى بسوء التغذية توجد ثلاث حالات صحية هي:
- نقص التغذية المرتبط بانخفاض الوزن، الهزال، التقزم (قصر القامة بالنسبة إلى العمر)، نقص الوزن (بانخفاض الوزن بالنسبة للعمر).
- سوء التغذية المرتبط بنقص الفيتامينات والمعادن المهمة أو زيادتها.
- سوء التغذية المرتبط بزيادة الوزن والسمنة والأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي، مثل: السكري وأمراض القلب والجلطات الدماغية.
النقص الوزن.. ما هي صوره وأسبابه؟
- الهزال هو صورة من صور نقص التغذية يحدث فيه فقدان الوزن حديثاً بالنسبة للطول وذلك نتيجة عدم تناول الغذاء الكافي للجسم أو حدوث مرض معدي مثل الإسهال يمكن أن يصيب الأطفال مما يزيد من مخاطر حدوث الوفاة، كما أن العلاج يمكن ولكن يجب بالتدخل السريع.
- سوء التغذية المرتبط بنقص الفيتامينات والمعادن وأهمها نقص فيتامين (أ) والحديد واليود والزنك ونقصهما يسبب خطر على صحة السكان في مختلف أنحاء العالم وخاصة الاطفال والحوامل وخاصة سكان البلدان الفقيرة ذات الدخول المنخفضة.
ما هي خطورة نقص الوزن الزائدة؟ وما هي الأمراض المرتبطة بنقص الوزن نتيجة سوء التغذية؟
- الأنيميا: بسبب نقص الحديد، هي أكثر أمراض بسبب التغذية ونقص عنصر الحديد في الطعام الذي يكثر باللحوم الحمراء والدواجن وبعض النباتات، وهو مرض يصيب عدد كبير من السكان قي مختلف الأعمار مما يؤثر في إنتاجية الدول ويعوق النمو الاقتصادي.
- نقص فيتامين (أ): قد يسبب العمى في بعض الأطفال في البلدان الفقيرة.
- بسبب نقص اليود يسبب في ولادة عدد كبير من الأطفال وهم يعانون من الإعاقة الذهنية وذلك لعدم تناول الأمهات كمية كافية من اليود وقت الحمل.
- يسب نقص الزنك يؤدي إلى وقف النمو وضعف المناعة لدي الأطفال الصغار مما قد يسبب في الوفاة لعدد كبير من الأطفال.
- نقص الكالسيوم في الطعام وعدم تناول الأطفال أو الأمهات كميت كافية من الألبان الغنية بالكالسيوم يؤدي إلى هشاشة العظام.
- أمراض السكري وأمراض القلب وضغط الدم، تكثر قي الأشخاص اللذين يعتمدون على الدهون المشبعة والوجبات السريعة الغير صحية مما يزيد الإصابة بهذه الأمراض.
- نقص فيتامين (د): مما يؤدي إلى أمراض في العظام لدي الرضع مما يسبب لين العظام ما يسمى بالكساح وهو تقوس في عظام الرجلين والايدي وذلك المرض يجب علاجه سريعاً قبل حدوث تشوهات في العظام.
نصائح عن التغذية الصحية والاهتمام بالصحة العامة لاستعادة الوزن الصحي
- الاهتمام بتناول الطعام الصحي المتوازن المحتوي على الفواكه والخضراوات واللحوم والبيض والأسماك والبقوليات، ومنتجات الألبان والجبن، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- يجب تجنب الأطعمة التي تؤثر على الصحة مثل اللحوم المصنعة والباردة والغير مطهية جيدا، والحليب والجبن الغير مبسترة.
- البيض الغير مطهي قد يسبب التسمم بالسالمونيلا مما يسبب إسهال حاد قد يؤدي الى نقص الوزن، لذلك يجب طهي البيض جيداً.
- تجنب التدخين أو التعرض للتدخين السلبي لما له من تأثير على الصحة.
- البعد عن شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- عليها تجنب التعب والإرهاق والضغوط النفسية والمشاكل لما لها من تأثير على الصحة.
- الاهتمام بالنوم والراحة.
- ممارسة بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي فهو مفيد لصحة الجسم.
أثناء العمل على زيادة الوزن.. كيف تحسب وزنك المثالي؟
قبل أن تعرف طرق قياس الوزن.. ما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟
- يفضل قياس الوزن في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل أكل أي شيء.
- عند قياس الوزن بجب أن تكون الملابس خفيفة ليصبح القياس دقيق.
- حاول قياس وزنك يوميا بقدر المستطاع ليكون لديك متوسط وزنك في خلال الأسبوع.
- يجب مراعاة استخدام ميزان واحد في عملية قياس الوزن بسبب وجود بعض الاختلافات بين الموازين ولو بسيط.
تعرف على 3 طرق لقياس الوزن:
الطريقة الأولى
أولاً: تقيس طول جسمك
باستخدام متر قياس للطول ونقسمه بعد ذلك على 100 فمثلاً: إذا كان طولك يساوي 160 سنتيميتر أقسمه على 100 فيصبح الناتج 1.60 سنتيميتر.
ثانياً: نحسب كتلة الجسم عن طريق
- أولاً ضرب الناتج السابق في نفسه أي (1.60 * 1.60) = 2.560.
- ثم نقيس الوزن باستخدام الميزان الإلكتروني أو الزئبقي فمثلا يكون 65 كيلو جرام.
- لحساب كتلة الجسم نقسم وزنك على الرقم السابق اي65 نقسمه على 2.56يساوي 25.
- إذا كان كتلة وزنك بين (20-25) فيصبح وزنك مثالي ويجب المحافظة عليه.
- غذا كان أقل من (16) فهذا يعتبر سوء تغذية وبحاجة إلى علاج.
- إذا كان وزنك يتراوح ما بين (16-19) فهذا يدل على ضعف التغذية وتحسينه بالتغذية الجيدة المفيدة.
- إذا تراوح بين (26-30) بداية الوزن الزائد فعليك الانتباه.
- إذا تراوح ما بين (30-40) فهي بداية مرحلة السمنة.
- أكثر من (40) فهي سمنة مفرطة يجب الانتباه لها والتخلي عن الوزن الزائد لتقي جسمك من أمراض السمنة مثل السكري، وأمراض القلب وأمراض الشرايين.
الطريقة الثانية: مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلو جرام يقسم على (الطول بالمتر*الطول بالمتر).
ولكن يوجد له بعض العيوب
- يهتم بحساب الوزن الكلي للجسم ولكنه لا يبين مقياس الخصر والأرداف وكل مناطق الجسم.
- لا يبين حجم الدهون في كل منطقة وبالتالي لا يمكن التركيز على ما يناسب كل منطقة من تمارين رياضية تساعد في تقليل الدهون في تلك المناطق.
- مؤشر كتلة الجسم لا يحسب وزن العضلات منفصلة عن حجم الدهون.
الطريقة الثالثة: طول محيط الخصر
- يستخدم هذا المقياس في تحديد الدهون المتواجدة في منطقة البطن فهي لا تستخدم الوزن الكُلي ولكنه يستخدم لقياس الدهون الناتجة عن عمليات الأيض أو الناتجة عن تناول الأطعمة الدهنية الصعبة.
- عمليات الأيض أو عمليات التمثيل الغذائي حيث يقوم الجسم في داخله بتحويل المواد الغذائية التي نتناولها إلى طاقة اي هي تعتبر مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الخلايا وتساعد في نمو الجسم والتكاثر.
مقالات مشابهة
كيفية استخدام الخميرة لزيادة الوزن وعلاج النحافة.. مع 4 نصائح عند استخدامها
طريقة استخدام وتناول الخميرة للتسمين وزيادة الوزن
إضافة ملعقة من الخميرة الجافة البودرة أو حبتين من أقراص الخميرة إلى كوب ماء ساخن – وذلك لأن الماء الدافئ ينشط الخميرة فتتكاثر أكثر – ثم إضافة ملعقة من السكر، ويتم تقليبها جيداً، ومن المُفضل أن يتم شربها على الريق صباحاً، حتى يستفاد الجسم منها، عدا الحالات التي تعاني من حموضة ينصح بعدم شربها على معدة فارغة.
نصائح عند استعمال الخميرة لزيادة الوزن:
- يحذر من استخدام الخميرة: (الأطفال والحوامل والمُرضعات وكبار السن) إلا بعد استشارة الطبيب أو التأكد من عدم وجود حساسية من الخميرة في المعدة أو على الجلد.
- لم يعاني من اضطرابات في المعدة أن يأخذه مع الأكل، كي لا تتسبب في الحموضة.
- عند أول استعمال لها راقب بدقة أي آثار جانبية لها – (كالصداع النصفي والانتفاخ والحموضة وحساسية الجلد) – خاصة في حالة الاستعمال الخارجي على الجلد.
- كما ينصح لمن يحاول أن يعالج النحافة ألا يكتفي بالخميرة للتسمين، ولكن عليه أن يقوم باتباع نظام غذائي (دايت) متكامل من المعادن والبروتينات والخضراوات والفاكهة وشرب الماء الكافي، وتقسيم الوجبات على عدة فترات كي يستفاد الجسم منها.
كيف تحصل على الوزن المثالي خلال محاولة زيادة الوزن؟
- أولاً، التغذية الصحية السليمة مثل الحرص على تناول الخضار والفواكه لما بها من ألياف وقليلة في السكريات مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والخيار والخضراوات الورقية، ويفضل الإكثار من تناول الحبوب مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة.
- احصل على قسط كافي من النوم والراحة حتى يقلل تراكم الدهون في الجسم.
- الاهتمام بشرب الماء فهو أفضل السوائل ويفضل تناولها بكثرة وهي أفضل من المشروبات الغازية التي يجب البعد عنها نهائيا، لأن بها نسبة عالية من السكريات ويفضل استبدالها بالعصائر المعدة في المنزل مع تقليل نسبة السكريات بها.
- ممارسة الرياضة: هي من الأمور المهمة للحصول على الوزن المثالي وأقلها وأفضلها ممارسة رياضة المشي فأي سن يستطيع أن يقوم بها.
بواسطة: Israa Mohamed
اضف تعليق