التخلص من الكرش
التخلص من الكرش من الأمور التي يسأل عنها الجميع، خاصة اولئك الذين يعانون من الدهون التي تتراكم على البطن مكوّنة حزام من الترهلات وهو ما يعرف بالكرش خاصة عند الرجال بنسبة أكبر من السيدات، فإذا كنت من هؤلاء فعليك إذن قراءة هذا المقال الذي يتحدث عن الطرق الهامة التي يمكنك من خلالها التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم.
ما هو الكرش؟ وهل يشكل خطورة على جسمك؟
الكرش هو عبارة عن حزام من الدهون المتراكمة على البطن، وذلك نتيجة للإصابة بمرض السمنة وأعراضها، بل إن الكرش هو أحد مظاهر السمنة وتراكم الدهون في الدم.
إلا أن الكرش في العموم ليس هو المشكلة الاكبر، بل إن الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو السرطانات المختلفة وكذلك الاضطرابات في ضغط الدم وما يتبعه من أعراض مرضية خطيرة، كل هذا يشكّل خطراً على الرجال أو النساء الذين يصابون بالكرش أو الدهون.
على أية حال؛ هذه المشكلة قد تؤرقك، ولكن لكل مشكلة حتى ولو كانت صحية لها حلول، وقد تكون في يدك، وهذا ما نتناوله في النقاط التي تتحدث عن كيفية التخلص من الكرش.
طريقة التخلص من الكرش .. الغذاء والتمارين والاعتماد على الطبيعة هو الحل
الكرش أو تراكم الدهون حول الخصر أو في الجسم بشكل عام، لن يتم التخلص منه بشكل آمن إلا من خلال بعض الأمور التي يمكنك القيام بها بشكل آمن لا يؤثر على أعضاء الجسم الأخرى، وهو ما نحاول عرضه ومساعدتك في القيام به، حيث نتناول العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الكرش:
خفّض من سعراتك الحرارية اليومية من خلال الغذاء المعتاد
هذه الطريقة آمنة تماماً فهي تعتمد بشكل رئيسي على التقليل من كمية الغذاء التي تتناولها يومياً من خلال فهي إحدى الطرق المثالية والسريعة في تخفيض الوزن، وهي أن تتناول الطعام بشكل معتاد وطبيعي ولكن بكميات لا تؤثر على توازن السعرات الحرارية التي يجب أن تكفيك يومياً وبالتالي تقلل من نسبة الدهون ومن الكرش.
ممارسة التمارين الرياضية تؤثر في حجم الكرش ويمكنك التخلص منه
ممارسة الرياضة والتمارين المختلفة تؤثر في حجم الكرش حيث تعمل على حرق الدهون بشكل فائق، ومن أهم التمارين الرياضية ممارسة رياضة الأيروبيك، حيث أشارت العديد من الدراسات المختلفة، أنه في حالة الانتظام على ممارسة تمارين الأيروبيك لمدة شهرين على الأقل، فإن هذا يعطي نتائج رائعة في التخلص من الكرش وخفض الدهون من الجسم.
إلا أن ممارسة الأيروبيك ليست هي الوحيدة من تمارين التخلص من الكرش بطبيعة الحال ولكن هناك العديد من التمارين الاخرى مثل المشي السريع أو الهرولة وكذلك تمارين القفز من خلال الحبل وتمارين الدراجة الثابتة وكذلك رياضة الجري.
نظام التخسيس الخاص بالتخلص من الكرش
هناك نظام غذائي خاص بالتخلص من الكرش وهو أحد المحاولات والطرق الرائعة للتخلص من الدهون بشكل عام والكرش بشكل خاص، وهذه الحمية قد تتم تحت إشراف طبي دقيق يقوم بدوره في تنظيم الغذاء ووصفه، من خلال التقليل من السعرات الحرارية وذلك حسب كل حالة على حدة، فإن كل حالة صحية يمكن أن يوصف لها حمية غذائية خصيصاً لها،
وسنضرب مثالاً على هذه الحمية الغذائية من خلال الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: عبر تناول الخبز الأسمر والنخالة – كوب لبن خالي الدسم – نصف كوب لبنة – نصف كوب من الخضار – موزة أو برتقالة من الحجم الصغير- 3 من ثمار التمر.
- وجبة الغذاء: عبر تناول بعض الأطعمة مثل كوب من الارز – صدور دجاج منزوعة الدهون والعظم والجلد أو سمك مشوي – 90 جرام من اللحم الستيك الخالي من الدهون – حبة بطاطا مشوية – سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: خبز أسمر أو نخالة – كوب لبنة – حليب خالي الدسم – لبنة منزوعة أو قليلة الدسم مع حبة تين أو برتقالة صغير أو 4 ثمار مشمش أو عدد من حبات العنب – أو حبات قليلة من الفراولة.
مقالات مشابهة
مع العلم أن هذه الوجبات تختلف مكوّناتها من يوم إلى آخر، سواء في الفاكهة وغيرها من المكوّنات الأخرى التي يحددها الطبيب المعالج.
التخلص من الكرش عبر إجراء العمليات الجراحية
قد يكون الحل المناسب هو إجراء العمليات الجراحية للتخلص من الدهون ومن الكرش وخسارة الوزن، وذلك من خلال التخلص من الدهون عن طريق الشفط وهذه عملية جراحية ليست بهدف التجميل ولكنها في المقام الأول علاجية.
وهناك عملية جراحية أخرى لها أهمية كبيرة وهي عملية تصغير حجم المعدة وذلك من خلال تصغير حجمها لتستوعب القليل من الطعام في المستقبل، وتقلل من إفراز هرمون اسمه هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الجوع،
هذه العمليات بشكل عام تساعد على تقليل الوزن، وبالتالي التخلص من الكرش نهائياً، ولكن هناك بعض الأمور على المرضي أخذ الاعتبار فيها وقد تكون سبباً في فشل هذه العمليات الجراحية وهي:
- عدم الالتزام الكامل بتعليمات الطبيب خاصة بعد نجاح العملية الجراحية.
- وجود بعض المضاعفات والتي قد تؤثر في الصحة مثل الشعور بالجفاف ووجود بعض الالتهابات والغثيان والقيء ونقص بعض المعادن والفيتامينات وغيرها.
تلك المضاعفات وعدم الالتزام من المريض قد يؤديان إلى فشل العمليات الجراحية وبالتالي عدم التخلص بشكل تام من الكرش أو الدهون، لذلك على الجميع الالتزام بالتعليمات ومعالجة أية مضاعفات تمر على المريض.
على أية حال؛ فإن الطرق الهامة التي تناولناها في هذا المقال خاصة الطرق الآمنة مثل ممارسة الرياضة والحمية الغذائية والتقليل من السعرات من الأمور الضرورية الهامة التي تقلل الدهون وتتخلص من الكرش، ومن ناحية أخرى هامة تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض مثل السرطانات وأعراض تصلب الشرايين وضعف كفاءة عضلة القلب، ومرض السكري وغيرها من تلك الأمراض الخطيرة.
بواسطة: Shaimaa Lotfy
اضف تعليق