الريجيم
كل فتاة تبحث عن طريقة تساعدها على اكتساب جسم ذو قوم ممشوق ورشيق باتباع الحميات الغذائية الصحية لخسارة الوزن الزائد حيث تحاول متبعات الرجيم متابعة الارشادات والنصائح الطبية التي تنصح بتجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات والسكريات لأن يوجد بها سعرات حرارية عالية, مما يدفعهم إلى الاعتماد على الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وسد الجوع ويظنون أنها لا تزيد الوزن وهي بالفعل كذلك ولكن يقتصر ذلك على أنواع محددة فقط من الفواكه حيث في نظام الرجيم لا يمكنك تناول كافة أنواع الفواكه فليست جميعها تساعد على خسارة الوزن ومنها بعض الفواكه التي تكسبك الوزن لوجود نسب عالية من السعرات الحرارية بها لذا عليك الامتناع عن تناولها تماما خلال فترة الريجيم فقد يمكنك تناول على فترات متقطعة, ويتم منع تناول تلك الفواكه في فترة الرجيم لاحتوائها على نسب عالية من السكريات التي تساعد على إفراز الأنسولين الذي يُشعر الجسم بالجوع ومن ثم السمنة, ولا يمكن ابدا نكران الاهمية الكبيرة التي تقدمها الفواكه حيث ان الفواكه تساعد على امداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وامداده بالفيتامينات مما يزيد من نشاط الجسم ويُحسن من وظائفه لذا لا يمكن أن نمنع من يتبعون الانظمة الغذائية لخسارة الوزن من تناول الفواكه فقد عليك ان تحرصي جيدا عن تناولها حتى لا يضيع مجهودك في انقاص الوزن, كما تأتي نصائح خبراء التغذية في ضرورة تقليل تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية والاكثار من التي تحتوي على سعرات اقل كما ان هناك امكانية في استبدال احد وجبات الفطار او العشاء بثمرة من الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة مما يساعد على خفض السعرات الحرارية على مدار اليوم, كما ينصح خبراء التغذية بتجنب بعض الفواكه مثل التالي :
- الموز: تحتوي ثمرة الموز الواحدة على 115 سعر حراري دون إمداد الجسم بالسكر المطلوب في الحمية الغذائية وذلك بالرغم من احتواء الموز على العناصر الغذائية الغنية والمفيدة للجسم
- التمر: يساعد التمر على فتح الشهية بشكل كبير مما يساهم في الإقبال على تناول المزيد من الاغذية ومن ثم زيادة الوزن علاوة على احتوائه على سعرات حرارية عالية
- التين البرشومي: يحتوي التين على كميات كبيرة من السكر بالاضافة الى سعراته الحرارية الكبيرة
- المانجو: تتمتع فاكهة المانجو بالسعرات الحرارية العالية فإذا كنت من محبيها عليك بتناولها بكمية قليلة وعلى فترات متقطعة أو الابتعاد عنها تماما
- الأفوكادو: ترتفع السعرات الحرارية في ثمرة الأفوكادو وينتج عنها زيادة في الوزن وذلك بالرغم من احتواء الأفوكادو على الدهون التي يتطلبها الجسم
- العنب: من الفواكه التي تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية
- الفواكه المجففة: تحتوي على كميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية حتى وإن تناولت كمية صغيرة منها بالاضافة الى عدم احتوائها على السوائل والألياف التي يمكن أن تدعم النظام الغذائي لـ خسارة الوزن لذا عليك تجنبها
بواسطة: Shahenda
اضف تعليق