تمارين كيجل
تمارين كيجل من أفضل التمارين التي يمكنك الاعتماد عليها لمنع سلس البول كما انها تعمل على علاج مشكلات قاع الحوض حيث انها تساعد على تقوية العضلات في قاع الحوض ومن ثم دعم المثانة والرحم والأمعاء المستقيمة والدقيقة ويمكنك ممارسة تمارين قاع الحوض كما تسمى بمنزلك وفي اي وقت بكل سهولة وسوف نقدم لك فوائدها وطريقة ممارستها
فوائد تمارين كيجل
- تقدم تمارين كيجل الكثير من الصحية للجسم حيث ان الكثير من النساء معرضون لمشاكل ضعف العضلات بـ قاع الحوض التي تحدث نتيجة الحمل والولادة و للخضوع الى العمليات الجراحية بالاضافة الى عامل التقدم بالعُمر والإجهاد المستمر بفعل التعرض للإمساك والسعال وايضا بسبب الوزن الزائد لذا تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض التي ضعفت نتيجة كل العوامل التي اشرنا لها سابقا, فيمكنك الاعتماد عليها إذا كنت تعاني من الآتي :
- تسرب البراز
- تسرب قطرات من البول أثناء الضحك أو العطس او السعال وهي من حالات سلس البول الذي ينتج بفعل الضغط
- وجود رغبة مفاجئة وقوية في التبول قبلما تتسرب كميات بول كبيرة وهو المعرف بسلس البول المرضي
- وخلال فترة الحمل أو بعد الولاد بإمكانك الاعتماد على تمارين كيجل للتخلص من سلس البول الذي يحدث نتيجة عوامل متعدد ذكرنا من قبل, ولن تفيدك تمارين كيجل كثيرا في حالة حدوث تسرب شديد للبول اثناء السعال او العطس او الضحك, بالاضافة الى انها لن تفيد ايضا في حالة تسرب البول بكميات صغير بشكل مفاجئ الناتج عن امتلاء المثانة بشكل كبير
طريقة ممارسة تمارين كيجل
- لا بد من إيجاد العضلات الصحيحة حتى تتمكني من تحديد العضلات الخاصة بقاع الحوض عليك التوقف عن التبول في منتصف تفريغ المثانة وإذا استطعت ذلك فسوف تحصلين على العضلات الصحيحة وفي حالة تحديد عضلات قاع الحوض بإمكانك ممارسة التمارين في أي وقت ترغبينه وفي البداية سوف تلاحظين سهولة ممارسة التمارين في حالة الاستلقاء
- عليك اتقان طريقة شد عضلات قاع الحوض بالاضافة الى المحافظة على وضعية التقلص ثم الشد لمدة ثوان ثم بسط العضلات لخمس ثواني اخرى وعليك تكرار التمرين من 4 الى 5 مرات متتالية ثم ابدئي في ممارسة التمارين للحفاظ على العضلات مشدودة في وضعية التقلص وذلك لمدة 10 ثواني عند كل مرة ثم الاسترخاء لعشر ثواني بين تمرين والآخر
- لا بد من الحفاظ على التركيز اثناء التمرين حتى تتمكني من الحصول على نتيجة فعالة فقط عليك التركيز في شد عضلات قاع الحوض وعليك الحذر من ثني عضلات الفخذ او البطن او المؤخرة بالاضافة الى محاولتك في عدم حبس النفس اثناء التمرين حيث عليك التنفس بكل حرية في التمرين
- قومي بتكرار التمارين 3 مرات في اليوم بحيث يكون الهدف هو ممارسة 3 جلسات من التمرين في اليوم بحد ادنى, مع تكرار وضعية التقلص وبسط العضلات لعشر ثواني
- عليك الحذر من عدم اعتيادك على ممارسة تمارين كيجل بهدف بدء وإيقاف عمليات تدفق البول حيث ممارسة التمارين أثناء عملية إخراج البول قد ينتج عنه مشاكل حقيقية في عدم القدرة على تفريغ البول بالكامل من المثانة مما يترتب عليه الاصابة بمرض التهاب المسالك البولية
- والكثير من النساء يتساءلن عن متى بإمكانهم أداء تمارين كيجل وفي الحقيقة أنه بإمكانك أداء تلك التمارين في أي وقت يوميا حيث من الأفضل أن تجعليه جزء أساسي من روتينك اليومي بالاضافة الى امكانية أداء التمارين بسرية دون ملاحظة أحد وفي أي وقت حيث يمكنك ذلك أثناء الجلوس على مكتبك في العمل أو الاسترخاء في منزلك على الاريكة
كيفية مواجهة مشاكل تمرين كيجل
- عليك تجنب الخجل في طلب المساعدة إذا واجهتك بعض المشاكل عند ممارسة تمارين كيجل حيث يمكنك استشارة الطبيب المختص لمساعدتك في تعلم ممارسة تلك التمارين بشكل صحيح, كما أن بعض الحالات قد يساعدك في الأمر الارتجاع البيولوجي والمخاريط المهبلية ولاستخدام المخروط المهبلي قومي بإدخاله في المهبل ثم اتباع تقلص الحوض للمسك بالمخروط في مكانه اثناء ممارسة الانشطة اليومية, وأثناء جلسة الارتجاع البيولوجي يقوم الطبيب بإدخال مجس ضغط على المستقيم او المهبل وعندما تقومي بعملية شد وبسط العضلات سوف يقوم بقياس نشاط عضلات قاع الحوض ويعرضها للطبيب خلال جهاز المراقبة
- ويمكنك الحصول على نتائج فعالة في حالة الانتظام في ممارسة تمارين كيجل وسوف تلاحظين ذلك عندما يحدث تسرب اقل للبول بعد المواظبة على التمارين لبضعة اسابيع او اشهر, ولا بد من المواظبة على تمارين كيجل لضمان الحصول على نتائج أكثر فعالية
بواسطة: Shahenda
اضف تعليق