الثانوية العامة تشبه الماراثون
ولأن الثانوية العامة تشبه الماراثون الذي يتسابق فيه المتسابقون ليفوزون بالمركز الأول، فهناك عدة نصائح يجب أن تضعها في الاعتبار حتى تفوز بهذا المركز، ولعلّ من أبرز هذه النصائح هي النصائح الطبية والدراسية التي يجب أن تأخذ بها لتحافظ على صحة جيدة تمكنك من اجتياز الامتحانات الدراسية بنجاح.
نصائح لاجتياز امتحانات الثانوية العامة
يتعرض العديد من الطلبة لحالة من الشدّ العصبي والتوتر أثناء فترة الامتحانات، لذلك يجب على الطلبة الأخذ بهذه النصائح الطبية حتى يكونوا بحالة صحية ونفسية وبدنية جيدة أثناء هذه الفترة ومن هذه النصائح:
- يحتاج المخ للنوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً حتى يستعيد قوته ونشاطه، وهناك العديد من الطلبة يضحون براحتهم وساعات نومهم من أجل المذاكرة، وهذا يرهق أذهانهم بمرور الوقت ولا يجعلهم يقومون بمهامهم الدراسية بشكل كفء والذي يؤثر بالتالي على اجتيازهم لامتحان الثانوية العامة.
- يفضل أن يكون الغذاء متوازناً في عناصره الغذائية بحيث يحتوي على النشويات والسكريات والأملاح والفيتامينات وذلك لإمداد الجسم بالطاقة والقدرة الكافية على استيعاب المعلومات وسردها في الامتحانات.
- يحتاج المخ في فترة امتحانات الثانوية العامة لنسبة عالية من السكريات لذلك يفضل تناول التمر باستمرار.
- يجب ألا يكثر الطالب من المنبهات حيث أن لها نتائج عكسية مضرة، فهي تزيد من التوتر والسرعة في ضربات القلب وهذا له تأثير سيء على الطالب أثناء أدائه في الامتحان.
- إذا كانت تقابل فترة الامتحانات أيام صيام رمضان فيفضل شرب كميات ماء كافية في الفترة من أذان المغرب حتى أذان الفجر.
- مارس تمارين التنفس باستمرار فهي تعمل على تهدئة نفس والتخلص من التوتر، كما أن إدخال نسبة كافية من الأكسجين إلى المخ يعمل على تغذيته ويحسن من أدائه بشكل كبير.
- يفضل ممارسة الرياضة أيضاً لأنها تنشط من خلايا المخ وتمد الجسم بالطاقة، ولا تضع على كاهلك عبء إيجاد وقت لها حيث يمكنك أدائها وأنت تشاهد التليفزيون أو ما بين فترات المذاكرة، أو يمكنك الذهاب في نزهة مشي قصيرة كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة.
- يجب أن يكون جو الأسرة مريح للطالب ويساعده على أداء امتحاناته بكفاءة، فخلوّ جو الأسرة من المشاجرات والخلافات يهدئ من نفسية الطالب ويساعده على الإنتاجية بشكل أفضل.
- تشجيع الطالب شيء أساسي لحثّه على التقدم، فكلمات الآخرين يكون لها تأثير كبير على النفس في هذا الوقت.
- يجب أن يكون وقت الطالب منظماً بحيث يتم إفراد مهامه في جدول والسير عليه بانتظام حتى يحرز نتائج جيدة.
- إذا كان الطالب صائماً يفضل تأخير السحور وشرب العصائر قبل الفجر وتناول الأطعمة السكرية كالتمر والبلح وغيرهم وذلك لأنهم يمدون الجسم بطاقة كبيرة على مدار اليوم، فالصيام لا يؤثر على تركيز الطالب مادام يحافظ على آلية جيدة لأكله وشربه.
- إذا كان الصوم يؤثر على صحة الطالب فيفضل أن يفطر يوم الامتحان أما إذا كان يتمتع بصحة جيدة فيمكنه الصيام مع الحفاظ على الغذاء المتوازن في السحور.
- تأتي أقصى درجات التركيز في الوقت ما بعد الفجر حتى التاسعة صباحاً وهو الوقت الذي يفضل للطالب إتمام مذاكرته فيه.
- يجب أن يستغل الطالب أوقات المواصلات في ذكر الله والتسبيح والتهليل وقراءة القرآن حيث أن ذلك يعطي للطالب دفعة معنوية وينشط من تركيزه.
- ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار من الأشياء الهامة حيث يساعد ذلك الطالب على هضم الطعام بشكل أفضل والترفيه عنه أيضاً.
- يمكن للطالب استعمال الوسائط المتعددة في تخزين واسترجاع المعلومات كالصور والفيديو وغير ذلك، حيث يساعد ذلك الطالب على إنجاز الوقت.
- يفضل أخذ استراحة 10 دقائق ما بين أوقات المذاكرة حتى يستعيد العقل نشاطه وطاقته من جديد.
- عندما يقل مستوى الطاقة لدى الطالب يفضل أن يذاكر المواد الأسهل وعندما يزيد مستوى التركيز يذاكر المواد الأصعب حتى لا تكون المذاكرة شاقة عليه.
- يجب تخصيص وقت للترفيه وذلك لتفريغ الضغوط النفسية، كممارسة الطالب لعبة معينة يفضلها أو مشاهدته لفيلم تليفزيوني مضحك.
- يفضل الابتعاد قدر المستطاع عن وسائل التواصل الاجتماعي لأنها في العديد من الأحيان يكون لها تأثيراً سلبياً على الطالب.
- البحث عن شخص يقف بجانب الطالب في امتحاناته كالآباء والأمهات والأصدقاء حيث أن لهم دوراً كبيراً في تشجيع الطالب في هذه الأوقات الصعبة.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق