ريجيم الرضاعة الطبيعية
هل وضعتي وليدك وتريدين استعادة وزنك المثالي الذي كان من قبل الحمل؟ بالطبع إجابة هذا السؤال هو حلم كل أم كانت تعاني من مراحل الحمل والوزن الزائد ثم مرحلة الرضاعة الطبيعية والتي تشهد أيضاً وزناً غير مثالياً، في هذا المقال ستجدين دليلك الشامل نحو وزن مثالي لمرحلة ما بعد الحمل، من خلال نصائح مهمة لإنقاص الوزن، وتناول ريجيم الرضاعة الطبيعية الصحي الذي يساعدك على رضاعة طبيعية دون زيادة في الوزن.
7 نصائح لوزن مثالي أثناء مرحلة الرضاعة الطبيعية
من المعروف ان إنقاص الوزن في هذه المرحلة قد يشكل خطورة كبيرة على صحتكِ وصحة طفلك الرضيع الذي يحتاج لجميع العناصر الهامة والتي تنتقل غليه عبر حليب الثدي، لذلك لا سبيل إذن لوجود نظام غذائي قاسي أثناء تلك المرحلة لإنقاص الوزن، وهو ما يتطلب إيجاد معادلة سحرية لإنقاص الوزن دون ضرر للأم أو طفلها الرضيع!
لا تقلقي عزيزتي الأم، نقدم لكِ فيما يلي أفضل النصائح التي تساعدكِ على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا تضر بكِ أو بطفلكِ الرضيع:
- تناولي يومياً كوباً من الماء الدافيء وملعقة من العسل الأبيض كل يوم مرتين صباحاً وفي منتصف اليوم.
- قومي بالتمشية اليومية مدة نصف ساعة مع طفلك الصغير إما في حديقة مجاورة أو ممشى مخصص لتلك الرياضة ونحو ذلك.
- تجنبي بعض المشروبات الضارة مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والوجبات السريعة.
- حاولي الحصول على قدر كافٍ من النوم بحيث يصل مجموع ساعات النوم اليومية إلى ثماني ساعات، مع تنظيم الوقت بين الرضاعة والأعمال اليومية والنوم.
- تناولي الخضروات الطازجة مثل الجزر والخيار والخس وغيرها من الخضروات الغنية بالماء.
- تناولي المشروبات المفيدة والتي تساعد في نفس الوقت على إنقاص الوزن من خلال الشبع والامتلاء ومن هذه المشروبات اليانسون والكراوية.
وبعد تناول تلك النصائح يبقى لكِ التعرف على النظام الغذائي المثالي اليومي الذي يجب عليكِ تناوله للحصول على وزن مثالي
مقالات مشابهة
الوجبات الصحية التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة
فيما يلي تعرفِ على أهم الوجبات ومكوّناتها الصحية المفيدة لكِ ولطفلكِ الرضيع وفي نفس الوقت تعمل على إنقاص وزنك:
- وجبة الإفطار: يجب أن تحتوي على كوباً من الحليب الطازج المحلى بالعسل الأبيض عوضاً عن السكر، هذا إلى جانب زبادي خالي الدسم، وجبن قريش و 5 ملاعق فقط من الفول وخبز أسمر عوضاً عن الأبيض غير الصحي، كما احرصي على تناول بيضة واحدة على الأقل.
- وجبة الغذاء: 2 قطعة لحم أو نصف فرخة متوسطة أو سمكة كبيرة مع 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة مع ثمرة من البطاطس المقطعة أو المهروسة وطبق سلطة خضراء مع خضروات سوتيه وبقوليات.
- وجبة العشاء: يجب أن تحتوي وجبة العشاء على كوب من اللبن الرائب وزبادى منزوع الدسم مع طبق سلطة خضراء وشريحة من التوست الأسمر.
كما يمكنكِ أكل ثمرة فاكهة يومياً مع مكسرات مشكلة دون إفراط مع عصير برتقال أو تفاح وهذه بين الوجبات السابقة.
هذا الريجيم والنظام الغذائي يساعدك دون شك على وزن مثالي دون ضرر لكِ أو لطفلكِ.
بواسطة: Monia
اضف تعليق