- تعريف المغنيسيوم
- أعراض نقص المغنيسيوم
- طرق علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
- أطعمة غنية بالمغنيسيوم
- أمور تقلل نسبة المغنيسيوم في الجسم
- نقص المغنيسيوم سبب في سوء المزاج
تعريف المغنيسيوم
- يعتبر المغنيسيوم من أهمّ الأملاح المعدنية الضرورية لصحة الجسم ، والتي لا يمكن للجسم إنتاجها ،وإنّما يحصل عليها من الغذاء بشكلٍ أساسيّ ، لذلك ينصح الأطباء وخبراء التغذية ، بالحرص على تناول غذاءٍ متكامل ، يحتوي على جميع العناصر والأملاح ، لإمداد الجسم بها.
- المغنيسيوم من أكثر المعادن قياماً بأدوار مختلفة في وظائف الجسم، لكنه ليس في شهرة الحديد والكالسيوم. يحافظ المغنيسيوم على ضغط الدم، ويقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام، ويقوم بأدوار هامة في الكيمياء الحيوية للدماغ والأعصاب، وبالرغم من أن نقص الكالسيوم يعتبر حالة صحية يتجاهلها كثيرون إلا أنه قد يؤدي إلى مضاعفات بعضها خطير، في حال كان النقص حاداً.
- أسباب كثيرة تجعلك تواجه نقص المغنيسيوم ومن بينها عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، تناول بعض الأدوية، زيادة نسبة الكافيين في الجسم، التقدم في العمر، نقص في الفيتامين D واختلال الهرمونات. ويُشكّل المغنيسيوم ثاني الأملاح المعدنية من حيث كمية وجوده في الخلايا ويتركز خصوصاً في العظام بنسبة 60% وفي العضلات بنسبة 26% فيما الباقي في الأنسجة اللينة وسوائل الجسم.
أعراض نقص المغنيسيوم
تشنج العضلات
تعتبر تشنجات العضلات والرفة الغريبة فيها أحياناً من أعراض نقص المغنيسيوم، وفي أسوأ الحالات، قد يتسبب نقص المغنيسيوم بحدوث نوبات من التشنج ،ويرجح أن يكون السبب هنا هو تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الخلايا العصبية، الأمر الذي يتسبب في فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات.
وقد يكون المكملات التى بها مغنيسيوم قد تفي بغرض علاج النقص الحاصل لدى الأشخاص البالغين والأصغر سناً، بينما قد لا تجدي نفعاً في حالة كبار السن.
هشاشة العظام
وقد لا يتسبب نقص المغنيسيوم بإضعاف العظام فحسب، بل قد يعمل كذلك على خفض مستويات الكالسيوم في الدم، والذي يعتبر عنصراً هاماً في بناء العظام. كما وأشارت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على فئران إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام.
إرهاق وضعف عام في العضلات
الإرهاق هو حالة صحية قد تكون نفسية أو جسدية، وقد تكون في بعض الأحيان علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم. ومع أن الإرهاق العام قد لا يعني في كثير من الأحيان أكثر من كونك تحتاج للراحة بكل بساطة، إلا أن التعب الشديد والمستمر قد يكون علامة على مشكلة صحية ، ويرجح أن السبب فيما يحدث هنا، هو أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الخلايا العضلية ما قد يتسبب في إصابة العضلات بوهن وضعف عام.
ارتفاع في ضغط الدم
وجدت دراسات أجراها باحثون على حيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في ارتفاع في ضغط الدم، الأمر الذي قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب، كما وجدت دراسات أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد ساعد على خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تناولوها بانتظام. ولكن لا زال الرابط بين ضغط الدم ونقص المغنيسيوم قيد الدراسة.
الإصابة بالربو
يرجح الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات الممتدة على بطانة المجاري التنفسية والرئتين، ما قد يتسبب بانقباض المجاري التنفسية، وبالتالي صعوبات في التنفس ،وقد يكون أن مستويات المغنيسيوم عادة ما تكون منخفضة لدى المصابين بالربو.
اضطراب في ضربات القلب
ويعتبر هذا أكثر أعراض نقص المغنيسيوم خطورة، إذ قد يصاب الشخص بحالة عدم انتظام ضربات القلب ( Heart arrhythmia)، والتي وإن كانت غير خطيرة لدى البعض، إلا أنها قد تتسبب في العديد من المشاكل الصحية لدى البعض الاخرومع أن حالة عدم انتظام ضربات القلب قد لا يكون لها أي أعراض.
طرق علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
يجب التعرف على السبب الذي أدى إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ومن ثم الانطلاق لعلاجه وبالتالي الحصول على النتائج بسرعة، ومن طرق العلاج:
- إعطاء المصاب السوائل عن طريق الوريد لعلاج الأعراض المرافقة للنقص.
- إعطاء المصاب العلاجات الدوائية، والمكملات الغذائية تحت استشارة الطبيب.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومنها:الكاكاو المطحون، والشكولاتة، والبن المطحون ،بذور الكمون، والأرز الكامل، وبذور دوار الشمس، والفول السودانيين بذور اليقطين المحمصة، بذور البطيخ أما السردين المحفوظ بزيت الزيتون، و الحلزون البري والمائي، والمحار، البطاطس، الذرة، التمر، الموز، البطاطا الحلوة، البندورة، البامية.العدس، الفاصوليا، الخضروات الورقية، الفول الحليب كامل الدسم ومشتقاته.
مقالات مشابهة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
وفقاً لدراسة نشرها موقع “ديلي هيلث بوست” أن المغنيسيوم دور مهم في العمليات الخلوية مثل: عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، ونقل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد في الجسم، فضلا عن أهميته في تكاثر الخلايا ونقل الإشارات في الجسم: ويمكن لنقص المغنيسيوم أن يؤثر سلبا على بعض المشاكل الصحية مثل نقص المناعة المكتسبة والاكتئاب وأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض المزمنة.
الشبت
الشبت من الأعشاب المعروفة منذ زمن بعيد، إذ يستخدم في تحضير الكثير من الأطباق، فهو معروف بنكهته المميزة، فضلاً عن أنه غني بالمغنيسيوم، ففي كل 200 غرام من الشبت يوجد ما يعادل 357 ملليغرام من الشبت.
النعناع
وفقا لموقع “غيزونديه إيرنيرونغ” يحتوي 200 غرام على 422 ملليغرام من المغنيسيوم. ويتميز النعناع بمذاقه المنعش ويمكن إضافته لبعض الأطباق مثل سلطة الفواكه، فضلا عن إمكانية مضغه للحصول على نفس منعش.
الريحان
يعتبر الريحان من أفضل الأعشاب المستخدمة في علاج نقص المغنيسيوم، فكل 200 غرام من الريحان تحتوي على حوالي 556 ملليغرام من المغنيسيوم. ويتميز الريحان بمذاقه اللذيذ، وهو يستخدم في إعداد العديد من الأطباق الإيطالية، فضلاً عن إمكانية استخدامه في السلطة وتناوله مع بعض المكسرات.
الزعتر
يحتوي الزعتر الطازج على 317 ملليغرام من المغنيسيوم في كل 200 غرام من الزعتر، ومن الأفضل تناول الزعتر طازجاً، فالزعتر الجاف لا يحتوي على هذا القدر العالي من المغنيسيوم ، ويتميز الزعتر بطعمه الحار والحامض ومن المعتاد إضافته لأطباق الدواجن والأسماك.
الكزبرة
تعد الكزبرة واحدة من أقدم التوابل المعروفة، وفي كل 200 غرام من الكزبرة يوجد حوالي 498 ملليغرام من المغنيسيوم، وغالبا ما تستخدم الكزبرة في تحضير الحساء و عند سلق الخضار أيضا، فضلا عن أن استخدامه في الكثير من الأطباق الشرقية.
أمور تقلل نسبة المغنيسيوم في الجسم
- الإفراط في تناول الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة واللحوم والمعجنات.
- تناول المشروبات التي تؤدي إلى إدرار البول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- تناول بعض الأنواع من الأدوية مثل أدوية الضغط.
- التعرض للضغط والحالة النفسية المتعبة والقلق.
نقص المغنيسيوم سبب في سوء المزاج
- سوء المزاج والاكتئاب، والقلق، والتهيج، والتعب الدائم دون سبب، كلها أعراض آخذة في الارتفاع والتزايد، ومن منا لم يعاني منها. ولكن اذا ما كنت تعاني منها بشكل منتظم، فهذا على الأرجح قد يكون أحد أعراض نقص المغنيسيوم.
- وعلى الرغم من صعوبة التشخيص إلا أن نقص المغنيسيوم قد يعود بالعديد من الأعراض على صحتك التي يجب أن تكون على دراية بها!
يدخل المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، وهو مهم لعمل العضلات، وعضلة القلب، والهرمونات المختلفة، وهو مهم جداً لصحة العظام والأسنان.
وأشهر الأعراض الرئيسية التي قد تنتج عن نقص عنصر المغنيسيوم :
- فقدان الشهية.
- الغثيان والتعب.
- التشنجات والتقلصات.
- تنميل في الأطراف.
- الأرق.
- الاكتئاب وسوء المزاج.
بواسطة: Amira Amin
من فضلكم هل اخذ دواء الديباكين لمدة طويلة يمكن ان يؤدي لنقص المنغيسيوم . و ما الحل في ذلك في حالة توفرت هذه الاعراض.
بواسطة باني احمد |