- الذاكرة
- أهم المواد الغذائية التي تساعد على تقوية الذاكرة
- طرق تساعد على تحسين وتقوية الذاكرة
- بعض الخطوات التي تساعد في سرعة حفظ المعلومات
- إرشادات عامة لتحسين عملية المذاكرة
الذاكرة
- تعتبر الذاكرة واحدة من المهارات التي تختلف مستوياتها بين الأشخاص، فبعض البشر لديهم ذاكرة قوية جداً، والبعض الآخر يمتلك ذاكرة ضعيفة للغاية، والذاكرة من أهم المهارات التي يحتاجها الطلاب على خلال المراحل التعليمية المختلفة لعملية المذاكرة والمراجعة والامتحان.
- ومن الممكن تعريف الذاكرة بأنها مخزن ومستودع المعلومات التي لدى الإنسان.
- والذاكرة لها مجموعة من الوظائف، وأهم هذه الوظائف “الوظائف الحسية”، وتعرف الوظائف الحسية للذاكرة بأنها تقوم باستقبال المعلومات من حواس الإنسان وتقوم بتخزينها ثواني متعددة، خلال تلك الثواني يقوم العقل بعمل مجموعة من العمليات الذهنية الواعية، بعد إتمام هذه العملية إما يتم الاحتفاظ بهذه المعلومات في الذاكرة طويلة المدى أو يتم نسيانها.
أهم المواد الغذائية التي تساعد على تقوية الذاكرة
- حيث أن الذاكرة هي إحدى المهارات العقلية التي يقوم بها العقل فإن هناك العديد من المواد الغذائية التي تمد العقل بالقوة على القيام بهذه العملية وتنشط الخلايا في الدماغ، ومن هذه المواد نذكر الآتي:-
- تعتبر المكسرات مثل البندق والفول السوداني والفستق وعين الجمل من أهم المواد الغذائية التي تساعد على تقوية الأعصاب، وهي تساعد في تقوية الذاكرة.
- الكافيين من أهم المواد التي تساعد على تنشيط الدماغ مما يعمل على استرجاع المعلومات بشكل أكبر، لذا تعتبر الشوكولاتة من أهم المواد التي تمد الجسم بالكافيين، كما أنها تحتوي على العديد من المواد الأخرى المفيدة للذاكرة.
- لزيادة القدرة على عمليات التركيز وسرعة الاستيعاب ينصح بتناول عصير الليمون لأنه يساعد على ذلك.
- لتنشيط الذاكرة بشكل جيد يجب شرب كميات كبيرة من الماء، ويفضل شرب كمية تعادل 4 لترات يومياً من الماء لتنشيط الذاكرة.
- تحتوي كل أنواع الفاكهة على العديد من المواد الغذائية المهمة وخاصة الألياف وهي تساعد على تنشيط وتقوية الذاكرة.
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الفوليك أسيد من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة نشاط الدماغ، وهو بالتالي يساعد على تنشيط الذاكرة، ويعتبر البروكلي من أهم المواد الغذائية التي تحتوي على الفوليك أسيد.
- السبانخ تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الذاكرة، حيث أنها تعمل على تحسين وظائف الدماغ وتحمي من الإصابة بمرض فقدان الذاكرة، وذلك لأن السبانخ تحتوي على العديد من المواد التي تساعد على ذلك مثل الفوليك أسيد، والحديد والمنجنيز.
- الباذنجان الأسود يساعد على التحسين من وظائف الدماغ وذلك لأنه يحتوي على مادة النياسين.
- الأطعمة البحرية من أهم المواد الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3 وهي من أهم المواد التي تساعد على تنشيط الذاكرة، وأهم هذه الأطعمة، التونة و السردين والجمبري.
- البصل من الأطعمة التي تساعد في تحسين عمل الذاكرة لأنه يحتوي على مواد تساعد على امتصاص الحديد مما يعمل على إمداد المخ بالأكسجين بشكل أفضل.
طرق تساعد على تحسين وتقوية الذاكرة
بجانب الطعام الصحي الذي يساعد على تنشيط العقل، هناك العديد من الطرق التي من شأنها تدريب وتحسين الذاكرة، من هذه الطرق نذكر الآتي:-
- القيام ببعض التمارين التي تساعد على تنشيط الذاكرة، مثل وضع قائمة تحتوي على 12 كلمة، ومن ثم يتم النظر إلى هذه القائمة لمدة دقيقتين، بعد ذلك يتم إبعاد الورقة ومحاولة تذكر الكلمات التي وجدت بداخلها، من الممكن في مراحل متقدمة بعد القيام بهذا التمرين لأكثر من مرة القيام بتذكر الكلمات حسب ترتيبها في القائمة.
- الحصول على قسط كافي من من أهم العوامل التي تساعد على تحسين وتنشيط الذاكرة، وعدد الساعات التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً هي 8 ساعات وذلك لكي يستطيع استعادة أنشطته الحيوية من جديد، لذا من المهم الحصول على قدر لا يقل عن 6 ساعات من النوم يومياً.
- استخدام برنامج التكرار، وهو برنامج يساعد على عملية التذكر من خلال التكرار، ويستخدم هذا البرنامج في تدريبات المعلنين عن السلع في التلفاز.
- الإندماج في العديد من النقاشات، حيث تعتبر النقاشات من أكثر العمليات العقلية التي تساعد على تثبيت المعلومات وتذكرها.
- ربط المعلومات التي تقوم بدراستها ببعض الحواس الجسدية، مثل ربط الأشكال بالأسماء، وهذا يساعد على عملية الحفظ.
- القيام بالعبادات والبعد عن المعاصي من أهم عوامل تقوية الذاكرة.
- عدم ملء البطن بالطعام الكثير وتناول ما يحتاجه الجسم فقط، فضلاً عن الالتزام بآداب الإسلام عند تناول الطعام.
- تثبيت المعلومات في الذهن عن طريق التجارب واستخدام البرامج الحسية والقيام بالممارسة العملية، فهذا من شأنه تسهيل عملية التذكر.
- ممارسة التمارين الرياضية من أكثر العوامل التي تساعد على تنشيط الجسم مما يساعد على تحسين عمل وسرعة الذاكرة.
بعض الخطوات التي تساعد في سرعة حفظ المعلومات
- تجهيز المكان وترتيبه من حولك.
- من الممكن القيام بالتسجيل الصوتي للمعلومات التي قمت بدراستها، ومن ثم سماع التسجيل مرة أخرى، وهذا من شأنه تسهيل عملية حفظ المعلومات.
- من الممكن القيام بحفظ جزء من المعلومات ثم إعادة تكراره لأكثر من مرة، وتسمى هذه الوسيلة بالحفظ التراكمي.
- بعد دراسة المعلومات يتم كتابتها من الذاكرة، وهذا يعمل على سهولة حفظها.
- تقسيم المعلومات إلى أجزاء صغيرة، وتدوين الملاحظات واستخدام الألوان في هذه العملية يساعد على تسريع عملية الحفظ.
إرشادات عامة لتحسين عملية المذاكرة
- عدم تأجيل المواد التي يجب مذاكرتها.
- وضع جدول ينقسم بين وقت المذاكرة ووقت الراحة ووقت الطعام.
- تنظيم وقت المذاكرة وتقسيمه على المواد المختلفة.
- الاستعداد قبل الامتحان بوقت كافي.
- القيام بالمذاكرة بشكل جيد وبتركيز عالي.
- كتابة الملاحظات الجانبية من أجل القيام بالتقييم الذاتي للفهم أثناء المذاكرة.
- استخدام الوسائل المساعدة مثل الألوان والأشكال والصور.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق