انقاص الوزن
لا شك ان جميعنا يبحث عن الجسم المثالي وهو الغاية والهدف للكثير من السيدات و لصعوبة تحقيق ذلك الهدف وتتطلب مجهود كبير ييأس الكثير من الوصول الى الجسم المثالي و الممشوق وايضا بسبب تجربة العديد من الانظمة الغذائية التي تؤدي إلى نتيجة مرجوة ولا تؤثر كثيرا على شكل الجسم ولكن السر في الحصول على نتيجة مثالية لشكل الجسم والوزن الافضل هو الاستمرارية في تناول الانظمة الغذائية الصحية والاستمرارية في ممارسة الرياضة والاستمرارية في البعد عن الأطعمة المليئة بالدهون و بدوامك على ذلك تأكدي من حصولك على أفضل النتائج وخسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ حيث لن يبدأ شكل جسمك في التغيير وظهوره بشكل أكثر مثالية إلا اذا قمت ايضا بتغيير بعض السلوكيات اليومية الخاطئة التي يقع فيها الكثير من السيدات والفتيات فمع مرور الوقت وتدريجيا ستلاحظين نقص وزنك والبدء في نزول منطقة البطن وكافة المناطق بجسمك التي تمتلئ بالدهون فقط السمنة لا تحتاج سوى المجهود والصبر للحصول على نتيجة مُرضية ونحن سنوفر لك بعض النصائح الفعالة لجعلها نمط اساسي بحياتك اليومية لمساعدتك في الوصول الى افضل وزن مثالي بالنسبة لك
اهم النصائح لخسارة الوزن
- البدء في تدوين وكتابة ما قمت بتناوله على مدار اليوم بل وتدوين الوقت الذي قمت فيه بتناول ذلك الشئ وأنواع الانشطة التي تقوم بها يوميا
- واظبي على تناول الوجبات الثلاث الاساسية يوميا وخاصة وجبة الإفطار فهي الاهم من بينهم لأن وجبة الإفطار تساعد على زيادة معدلات الحرق للسعرات الحرارية, وحاولي ضبط مواعيد الثلاث وجبات بأوقات ثابتة على ان تترك ثلاث ساعات بين الوجبة والاخرى
- تجنب تناول الطعام ليلا حيث اضعف الايمان ان تكون اخر وجبة قبل الخلود الى النوم بثلاث ساعات ولكن من الأفضل أن لا تتناول الطعام بعد الساعة السابعة أو الثامنة مساءا لتعطي لجسمك الفرصة لحرق ما تناولته على مدار اليوم
- اتباع نظام غذائي صحي ومفيد لا يعني ابتعادك عن معظم المأكولات الشهية فقط كل ما عليك فعله بدلا من تناول الوجبات التي تشتهيها مقلية أن تتناولها مشوية أو مسلوقة للتخلص من الدهون والمواد التي تساعد على السمنة
- مع وجود المصاعد بمعظم المنازل والمولات ساعد على تكاسل البعض من صعود السلالم لذا ننصحك بالاستغناء عن تلك المصاعد واستخدام السلالم فهي رياض فعالة لخسارة الوزن وايضا ننصحك بالسير قدما في المشاوير القريبة بدلا من استخدام السيارة حيث ان المشي وصعود السلالم أمران في غاية الاهمية لكل من يريد خسارة الوزن في وقت قصير
- إذا كنت من محبي الفواكه فهو أمر يخدمك كثيرا لخسارة الوزن الزائد ولكن عليك تناوله بدلا من شُربه حتى تستفيد بالألياف الموجودة بالفواكه والتي تساعد على احساسك بالشبع وامتلاء معدتك
- لا شك ان الالبان لها اهمية كبيرة لبناء عظام الجسم بشكل صحي ولكن عليك الابتعاد عن الالبان كاملة الدسم فيمكنك تناول حليب خالي الدسم
- إذا كنت من عشاق مشروبات الكافيين عليك تجنب استخدام السكر العادي لتناوله فيمكنك احلاله بالسكر المخصص للرجيم ذو السعرات الحرارية الأقل
- الصحون الصغيرة عند استخدامها لوضع الطعام تعطيك احساس بالشبع وتناول كمية كبيرة حتى وان كان الصحن ليس كبير للغاية
- و للشاي الاخضر اهمية كبيرة ايضا فهو يساعد على زيادة معدلات الحرق لاحتوائه على مواد مضادة للاكسدة ويمكنك تناوله يوميا بعد الوجبة بساعة في حدود كوبين يوميا
- يُفضل اعتمادك على الاطعمة الطازجة وتجنب المعلبة لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وكذلك العصائر المعلبة التي بها كمية كبيرة من السكر الضار على الجميع
- علميا انت تشعر بالشبع بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام وذلك لاستقبال الدماغ شعور الشبع بعد 20 دقيقة فقط لذا احرص على التناول ببطء حتى تتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام
- الأرق والسهر أمر في غير مصلحتك حيث إعطاء النوم حقه والنوم لساعات كافية من 6 الى 8 ساعات يساعدك على هدف إنقاص الوزن
- لا تسهو عن تناول البروتين كشئ أساسي في وجباتك الثلاث اليومية لانه هو الاخر يساعدك على إنقاص الوزن والوصول بجسمك الى الوزن المثالي حيث يمكنك تناول الدجاج واللحم المشوي, البيض المسلوق, والبروتين النباتي
- إعطاء جسمك كمية المياه التي يحتاجها على مدار اليوم وهي من 8 الى 12 كوب ماء امر ضروري لإنقاص الوزن خاصة والتخلص من السموم التي تتراكم بالجسم عامة فحافظ على تناول الماء بشكل مستمر وبكميات كافية
- إذا كانت الأطعمة التي تتناولها يوميا بها مقدار لا يستهان به من الدهون والمواد الدسمة فيمكنك تبديله بالأقل دسامة كـ إحلال العيش الاسمر بدلا من العادي وهكذا زيت الزيتون بدلا من زيت الذرة والسمن والزبد
- لا تعطي لنفسك فرصة للشعور بالجوع فهناك وجبات واطعمة كثيرة لا ينتج عنها زيادة في الوزن تسبب الشبع كـ تناول الخضراوات والفواكه, فقط ابتعدي عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون التي تضر بوزنك وصحتك بشكل عام
بواسطة: Sara Essam
اضف تعليق