كيفية التخلص من الكرش في أسبوع
الكرش ذلك المنطقة الدهنية التي تزيد ناحية البطن والجانبين بشكل مفرط، حتى تصبح مثل الترهلات في بعض الحالات، هل هناك حلول للتخلص منها؟ ليس فقط من أجل شكل الإنسان، ولكن من أجل صحته أيضاً، في هذا المقال نساعدك بكيفية التخلص من الكرش في أسبوع فقط، فالأمر ليس صعباً، إنه فقط يحتاج لبعض الخطوات الهامة، فما هي تلك النصائح؟ هذا ما نتعرف عليه بعد قليل في السطور القليلة القادمة.
كيف بدأ الكرش؟
سؤال هام، قد تطرحه عندما ترى تلك المنطقة التي تزيد يوماً بعد يوم، حتى ترى أن كائناً من الدهن يتكوّن ببطء تحت الجلد مباشرة ناحية البطن والجانبين، وفي العادة تكون طرية الملمس مليئة بالدهون الحشوية وتتراكم حول أعضاء الجسم وحول الأمعاء والكبد، وهي كما يقدر العلماء وأطباء التغذية تكون 10 % من وزن الجسم، وبالتالي تشكّل هيئة غير طبيعية سواء للرجال والنساء، وقد تزيد فتصيب من يظهر لديه الكرش بالعديد من الأمراض المختلفة التي ترتبط بزيادة نسبة الدهون في الجسم.
حسناً؛ هذا عن الكرش، فماذا عن الحل؟ هل هناك حلول بكيفية التخلص من الكرش؟
هذه التساؤلات بالطبع مشروعة لديك عزيزي القاريء الذي أبتليت بالكرش، قد لا نكون نمتلك حلاً سحرياً، ولكن في الوقت نفسه، فإن التخلص من الكرش ليس صعباً، بل قد يتم في أسبوع واحد فقط، لتجد نتيجة سريعة للتخلص من الكرش، فما هي تلك النصائح، وهل يمكننا فعلها بسهولة؟
كيفية التخلص من الكرش في أسبوع فقط
كما قلت منذ قليل، لا نمتلك في هذا المقال حلاً سحرياً لإعلان الحرب على الكرش والتخلص منه نهائياً، ولكن نعطيك بعض الوصفات المساعدة في هذه الحرب المعلنة، انت الآن قررت التخلص من الكرش نهائياً، ونحن نساعدك من خلال النصائح التالية:
تناول مزيد من الألياف الطبيعية
هناك العديد من المواد الغذائية بها ألياف طبيعية بنسبة كبيرة مثل الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة، وهنا يمكنك تناول مزيداً من الألياف الطبيعية من أجل مزيد من الامتلاء والشبع والحفاظ على تنظيم عملية الهضم ووظائف الجسم المختلفة، وهو ما يقلل من نظام الوجبات ويقلل من حدوث الانتفاخات مما يجعل مظهر البطن طبيعياً ويقلل من السعرات الحرارية وبالتالي قلة نسبة الدهون.
تناول كمية من البروتينات
البروتينات هي الأخرى من العناصر الهامة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي، فهي من العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على الوزن العام للجسم، لذلك عليك أن تتناول كميات من البروتينات التي تساعدك على تحفيز هرمون الشبع على الإفراز في الجسم، وبالتالي رفع معدلات الأيض، مع المساهمة في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم حتى لو بعد خسارة الوزن، وذلك حسب بعض الدراسات الهامة التي أجريت في هذا الصدد، والتي أكدت أنه يمكنك استهلاك البروتين بكميات معتدلة للتخلص من الكرش بدلاً من الكربوهيدرات التي يجب أن تكون قليلة في مقابل نسبة البروتين في الجسم.
لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون
هناك ما يعرف بالدهون المتحوّلة وهي عبارة عن دهون مصنعة في بعض أنواع الزيوت تحتوي على الهيدروجين التي تتحوّل لدهون غير مشبعة في الجسم، ومن أهم المواد الغذائية التي تحتوي على هذه الدهون غير المشبعة الزبدة الصفراء، والسمن النباتي وزيت فول الصويا وبعض الأطعمة المغلفة.
هذه الأطعمة يجب التقليل منها، بل يجب استبدالها بالعديد من الأطعمة الصحية، وذلك لن أطعمة الدهون غير المشبعة من شأنها تزيد من تراكم الدهون في البطن، وتسبب الكرش بشكل كبير للغاية، لذلك يجب الابتعاد عن هذه الأطعمة التي تتحوّل لدهون غير مشبعة في الجسم، مع التقليل من الزيوت والدهون المهدرجة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيدروجين.
إياك والسكر
إنه العدو الأول لك في هذه الحرب، لذلك يجب محاربته، من خلال تقليل تناول الحلويات والسكريات، وذلك لأن السكر أو الفركتوز يعمل على زيادة نمو الخلايا الدهنية في الجسم، مما يكوّن ذلك الكتلة التي حول الخصر المسماة بالكرش.
ويمكنك عزيزي القاريء من الآن فصاعداً تتبع نظام وحمية غذائية تقلل من كمية السكر والفركتوز بها، وتعتمد على السكريات الطبيعية مثل مشروبات العصائر الطازجة بدون سكر، أو تناول الفواكه والتي تحمل السكر الطبيعي إليك.
لا تأكل كثيراً
هذه النصيحة تعتبر من أهم النصائح المساعدة، والعوامل التي يجب أن تتخذها سبيلاً للقضاء على الكرش، وذلك من خلال تناول كميات قليلة من الطعام في اليوم، حيث ينصح أطباء التغذية بتحديد كميات قليلة من الطعام في كل وجبة، وبالتالي عدم إمداد الجسم بالسعرات الحرارية العالية والتي تتحوّل إلى دهون حول الخصر، وبالتالي تقليل حجم هذه الدهون والتخلص منها تماماً بعد فترة.
مارس الرياضة يومياً
من الأمور الضرورية لكل إنسان أن يمارس الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، ومن التمارين الهامة التي تساعدك بالتخلص من الكرش عبر التمارين الرياضية، تمارين هوائية مثل الجري ونط الحبل والسباحة حيث تساعد على زيادة معدل ضربات القلب، والتقليل من الدهون والسعرات الحرارية التي تحترق بشكل كبير خلال فترة قصيرة.
ومن التمارين أيضاً، ممارسة رياضة المشي يومياً، فينصح الأطباء بتمرين المشي مع الجري، مثل الجري لمدة دقيقة ثم المشي لمدة دقيقتين ثم الجري مرة أخرى وهكذا، ويمكنك إدماج تمرين نط الحبل مع الجري والمشي.
مقالات مشابهة
كما يوجد تمارين القوة، وهي التمارين التي تعتمد على إحراق مزيد من الدهون، مثل رفع الأوزان او ما يعرف بكمال الأجسام، وهذه الرياضة تساعد على حرق الدهون مع الاحتفاظ بالكتلة العضلية في الجسم، مع حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نم جيداً بوقت كافي في اليوم
ما العلاقة بين تكوين الكرش والنوم؟ هذا السؤال طرحته دراسة أجريت في عام 2010م، ونشرت في مجلة علمية متخصصة في أبحاث النوم، وقالت الدراسة ان هناك علاقة وثيقة بين الراحة والنوم لوقت كافٍ في اليوم والتخلص من الكرش خلال فترة قصيرة، حيث يجب أن لا تزيد عدد ساعات النوم عن 8 ساعات وذلك لعدم تكوين الدهون الحشوية في الجسم ومن ضمنها الكرش بالطبع، وبالتالي فهناك علاقة وثيقة بين الراحة والنوم والكرش، لذلك نم جيداً لتتخلص من كرشك.
ابتعد عن القلق والتوتر
هذا عامل من العوامل الأخرى، فنحن ننصحك بالابتعاد تماًماً عن القلق والتوتر والعصبية الزائدة، وذلك لتقليل هرمون الكورتيزول الذي يسبب السمنة البطنية أو الكرش، حيث هناك ارتباط ما بين زيادة هذا الهرمون والتوتر والقلق بحسب دراسة نشرتها مجلة Current Obesity Reports في العام 2018م، حيث نصحت بتقليل التوتر والبعد عن القلق من خلال الشعور بالرضا والاطمئنان وممارسة التأمل الذي يساعد على تهدئة الأعصاب للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
ابتعد تماماً عن التدخين
إن التدخين لكارثة صحية بالفعل، فإلى جانب الأضرار الخطيرة للتدخين، فهناك خطراً لا يعرفه الكثيرون، وهذا الخطر يرتبط بزيادة نسبة الدهون في الجسم، حيث أكدت الدراسات العلمية بين مستوى تراكم الدهون في البطن والتدخين.
الكرش من الدهون الخطيرة على الجسم، لذلك يجب التخلص منه، وفي السطور السابقة نصحنا من يريد التخلص منه في أسبوع فقط، فهل تجد هذه النصائح مفيدة لك؟
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق