تخفيف الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المخصصة لتخفيف الوزن، وذلك لأن الحصول على وزن مثالي يستدعي العديد من الخطوات المهمة ومنها اتباع النظام الغذائي الصحي ومن المهم أن تكون هذه الخطوة تحت إشراف طبيب مختص، وتأتي الخطوة الثانية لإنقاص الوزن من خلال القيام بالتمارين والأنشطة الرياضية لأنها تساعد على سرعة الاحتراق وتساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية، وفي مقالنا التالي سوف نتحدث عن نظام غذائي صحي للغاية يساعد على تخفيف الوزن بطريقة صحية وآمنة.ش
النظام الغذائي الصحي
جدير بالذكر أن الكثير من المشكلات المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة المفرطة لها علاقة بعدم اتباع نظام غذائي صحي، وهذه المشكلة من الممكن أن نقول أنها واحدة من المشكلات العالمية لذا فإن البحث عن نظام غذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد من أهم الأمور التي تجنب حدوث العديد من المشكلات الصحية.
واتباع نظام غذائي يحتوي على المواد الأساسية بنسب طبيعية يعمل على مساعدة الجسم على الوقاية من مشكلات السمنة المفرطة أو النحافة المفرطة، وكل هذه المشكلات هي أول العوامل التي تساعد على تدمير الكثير من وظائف الجسم وأنشطته. وهنا علينا أن نذكر أن البيانات والإحصائيات حول العالم توضح أن نسبة الوفيات الأولى تحدث نتيجة للإصابة بأمراض السمنة المزمنة، لأنها من الأمراض التي تؤثر على الأوعية الدموية والشرايين وتساعد على حدوث الأزمات القلبية.
برنامج غذائي صحي ويومي لتخفيف الوزن
والكثير من الأشخاص يبحثون عن برامج غذائية صحية تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد في فترة قصيرة، وتكون هذه البرامج محتوية على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي سوف نعرض لكم برنامج غذائي صحي على مدار الأسبوع، وسوف نشرح لكم المكونات الغذائية لوجبات كل يوم فيه.
وجدير بالذكر أنه من المهم أن يتم اتباع هذا النظام بشكل متكرر في نهاية كل أسبوع وبعد ذلك يجب الحصول على فترة راحة حتى يبدأ حجم المعدة في الانكماش وبالتالي سوف تعتاد على الحصول على كميات أقل من الغذاء، أما البرنامج فهو كالتالي:
وجبة الإفطار
مقالات مشابهة
وجبة الإفطار تكون ثابتة في كل الأيام وهي تتكون من التالي:
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء الخالية من الجزر والطماطم.
- مرتديلا وربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الأول
وجبة الغداء تتكون من:
- طبق سلطة خضراء.
- وقطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم.
وجبة العشاء تتكون من:
- قطعة لحم مشوي خالي الدهن ويفضل أن يكون لحم دجاج أو رومي.
- علبة زبادي.
وجبات اليوم الثاني
وجبة الغداء تتكون من:
- قطعة لحم مشوي خالي الدهن ويفضل أن يكون لحم دجاج أو رومي.
- علبة زبادي.
- ملعقة من بذر الكتان.
وجبة العشاء تتكون من:
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء الخالية من الجزر والطماطم.
- مرتديلا وربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثالث
وجبة الغداء تتكون من
قطعة من الجبن الأبيض خالية من الملح والدسم.
وجبة العشاء تتكون من
قطعة من اللحم المشوي بدون دهون.
اليوم الرابع
وجبة الغداء تتكون من:- طبق من الفواكه.
وجبة العشاء تتكون من:
- علبة تونة مصفّاة من الزيت.
- زبادي مضاف إليه ملعقة من مطحون بذر الكتان.
اليوم الخامس:
- وجبة الغداء تتكون من:- خضروات سوتيه.
- وجبة العشاء تتكون من:- تونة أو سمك مشوي مع السلطة.
اليوم السادس والسابع:
- وجبة الغداء تتكون من:- اللحم المشوي مع السلطة.
- وجبة العشاء تتكون من:- اللحم المشوي مع السلطة.
بواسطة: Asmaa Majeed
جميل جدا ورائع جداً
بواسطة فاطمه عود |