طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ
الدهون المتراكمة في الجسم لها خطر كبير على الصحة العامة بالنسبة للإنسان، هذا إلى جانب الشكل المتغيّر للجسم والذي قد يكون محرجاً خاصة لدى النساء، حيث تتراكم الدهون في مناطق مثل البطن والأفخاذ والأرداف، إلا ان هناك العديد من طرق تخسيس الارداف والافخاذ منها التمارين ومنها النظام الغذائي وغيرها، في هذا المقال نلقي الضوء على العديد من هذه الطرق بالتفصيل من خلال عرضها في السطور القليلة القادمة.
أهم طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ
تتراكم الدهون بشكل عام في الجسم بسبب زيادة تناول الطعام الذي يزيد من نسبة السعرات الحرارية في الدم وفي الجسم مما يزيد من تراكم الدهون بالتبعية، وبالتالي فإنه من الضروري أن يكون هناك نظام غذائي رائع يقوم على التخسيس والتخلص من هذه الدهون إما بالتمارين الرياضية وزيادة الحركة أو من خلال تناول مقدار من الطعام قليل السعرات، وسواء هذا أو ذاك، فإن النقاط التالي نتعرف بالتفصيل على أفضل الطرق لتخسيس هذه المناطق من الجسم والتخلص من الدهون بشكل نهائي:
صعود السلالم
إنها من أفضل طرق حرق الدهون في منطقة الفخذين والأرداف أيضاً، حيث يمكنكِ عزيزتي القيام بصعود السلالم على القدمين وعدم استخدام السلم الكهربي أو المصاعد الكهربية وذلك لمدة دقيقتين كل يوم، حيث تساعد هذه الطريقة في تقليل حجم الدهون في هذه المناطق والتخلص من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، هذا إلى جانب تحسين اللياقة البدنية وتحسين حالة الدورة الدموية وغيرها من الفوائد الصحية الأخرى.
المشي لمسافات طويلة
يعد المشي من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن يقوم بها الإنسان وذلك بسبب الفوائد التي تحملها هذه الرياضة الرائعة، حيث تعمل على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية وبالتالي عملية التخسيس في الجسم خاصة الدهون في كل من الأرداف والفخذين.
تمارين اليوغا
قد يكون الأمر هنا مرتبط بالجانب النفسي والذهني الذي يعتبر من أهم العوامل التي تساعد على تحسين حالة الاسترخاء والهدوء وبالتالي فإن ممارسة هذه التمارين من ربع إلى ثلث ساعة يساعد على تحسين المرونة الذهنية التي قد تساعد على التخسيس وحرق الدهون في الجسم.
تسلق الصخور
قد تكون هذه الطريقة غير متوفرة لديكِ الآن ولكن قد يكون من التمارين العظيمة في تقليل السعرات الحرارية وحرق الدهون إذا توفرت العوامل للقيام بها في رحلات السفاري وغيرها من الطرق، وهناك العديد من الصالات الرياضية توّفر تسلق الصخور في أماكن مغلقة وهي طريقة آمنة تماماً لتسلق الصخور دون مشاكل وبالتالي القيام بهذه الرياضة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية أو الدهون.
القيام بالتمارين الرياضية بأنواعها
هناك ما يعرف بتمارين الرياضة العالية الشدة وهي عبارة عن العديد من التمارين التي تمارس بالتناوب وكل تمرين فترة قصيرة 30 ثانية أو اكثر ثم الانتقال إلى نوع التمارين الخفيفة، وهذه تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية في منطقة الأرداف أو الفخذين، وهذه التمارين مثل تمارين القفز وتمرين الضغط والركض في المكان وتمارين الطحن أو تمرين المعدة تمارين رفع الساق والساقين وتمارين الارتكاز على المفصلين أو الكوعين أو تمارين بلانك وتمرين المتوازي أو الديبس.
مقالات مشابهة
ويمكنكِ من خلال الفيديوهات التي تساعدكِ على فهم التمارين الرياضية هذه على موقع اليوتيوب وغيرها من المواقع على شبكة الإنترنت وبالتالي القيام بها يحقق نتائج رائعة في التخسيس.
ممارسة تمارين القوة
تعد تمارين القوة من أهم التمارين التي يمكنكِ عزيزتي القيام بها للتخلص من الدهون المتراكمة أيضاً في منطقتي الأرداف والفخذين، وهذه التمارين تعتمد على تمرين وضعية الكرسي على الحائط و تمارين الاندفاع و تمارين الركل وتمارين السكوات أو القرفصاء وغيرها من التمرينات.
وجميع هذه التمرينات تستهدف حرق الدهون في هذه المناطق من الجسم، ويمكنكِ القيام بها يومياً وهي متوافرة على شبكة الإنترنت، حيث يمكنك فعلها والقيام بها بشكل يومي وستجدين نتائج مبهرة.
النظام الغذائي
يعد من أهم الجوانب الصحية التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، وهذا النظام الغذائي الذي وضعه أطباء التغذية يعتمد على عادات غذائية جيدة مثل تناول الطعام الغني بالعديد من المعادن والفيتامينات، والبعد عن الأطعمة العالية في السعرات الحرارية.
وهذه العادات تتمثل في:
- شرب كميات وفيرة من المياه والسوائل القليلة في السكر.
- تجنب تناول الحلويات.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل أطعمة التيك أوي أو الأطعمة السريعة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- الإكثار من تناول ثمار الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية.
- تناول واستهلاك الحبوب الكاملة مثل حبوب القمح والشعير.
- التقليل من تناول النشويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
التمارين الرياضية الهوائية
هناك ما يعرف بالتمارين الرياضية الهوائية والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم، وينصح في البداية أن يتم القيام بهذه التمارين بشكل معتدل ثم التدريج لأعلى مستوى لها في الأسبوع حتى تصل حوالي 150 دقيقة على أقل تقدير.
وهناك أيضاً ضمن التمارين، تمارين تسمى بتقوية العضلات، حيث تتحوّل هذه العضلات بعد القيام بالتخلص من الدهون المتراكمة حولها.
هذه كانت أهم التمارين الرياضية والطرق التي تساعد على التخلص من الدهون التي تتراكم في كل من الأرداف أو الفخذين، نظراً لن هذه المناطق صعبة للغاية من حيث عملية التخسيس، لكن مع الطرق السابقة التي تناولها هذا المقال ستجد سهولة في التخلص منها مع المواظبة على هذه التمارين أو الطرق.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق