- كيف تنقص وزنك؟
- تعليمات يجب اتباعها أثناء القيام بعملية الريجيم
- برنامج تقليص الوزن في أسبوعين
- المياه وسرِّها
- الخضروات والفاكهة
- شوربة الخضار
- الاهتمام بالإفطار وإلغاء وجبة العشاء
- ممارسة الرياضة
- القاعدة الرئيسية في عملية إنقاص الوزن
كيف تنقص وزنك؟
أنقص وزنك 10 كيلوجرامات في أسبوعين بطريقة صحية وسليمة، واكتشف قدراتك العقلية في المساهمة في عملية إنقاص الوزن، دون الحاجة إلى القلق من القيام برجيم قاس.
التمهيد للريجيم
إن الحاجة إلى إنقاص الوزن قد تكون الحل الوحيد لدى الكثيرين ممن يعانون من زيادة الوزن، ولعل أوَّل أسباب زيادة الوزن يرجع إلى انخفاض قدرة الحرق في الجسم للغذاء؛ وربما كان السبب مرضًا عضويًا تسبب في زيادة الجسم، مما قد يدفع البعض إلى القيام برجيم قد يتسبب في التأثير بشكلٍ خاطئ على الجهاز العصبيّ، مما قد يسبِّب مضاعفات للإنسان هو في غنى عنها إذا ما اتَّبَع الطريقة السليمة في القيام بعملية الريجيم، عن طريق تهيئة العقل لاستقبال الأمر بطريقةٍ سليمة.
تعليمات يجب اتباعها أثناء القيام بعملية الريجيم
تعليمات خاصة بمحتوى الغذاء
يجب على الشخص الذي يقوم بعملية الريجيم أن يحرص على إمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية اللازمة لقيام الجسم بالعمليات الحيوية في أقل كمية ممكنة من الطعام.
- الابتعاد عن الزيوت والسُكَّر المستخدمة في الأطعمة، والتقليل منها بالقدر اللازم لحاجة الجسم فقط.
تعليمات خاصة بالشخص نفسه
- يجب على الشخص مقاومة الرغبة في الطعام وإضعافها بالإصرار، فالقاعدة أن الطعام لا يصلح ما أفسدته الرغبة.
- الحرص على التقليل من الضغط العصبي، فاستقرار النفس يؤثر على سلامة الجسم.
- ممارسة القليل من الرياضة قبل النوم، حتى لا يشعر الجسم بالرغبة في تناول الطعام بالقدر الذي يمنعه من القيام بتقليص وزنه المنشود، مع التأكيد على أهمية التزامن من أجل حدوث عملية الإنقاص بشكل سليم.
برنامج تقليص الوزن في أسبوعين
- يجب التنبيه على التأكُّد بشكل دوري من ضغط الجسم، ونسبة السكّر في الدم، أثناء القيام بعملية الريجيم، من أجل تفادي المشكلات التي قد تنتج عن اتباع البعض لهذا البرنامج.
- لا يتطابق الناس في رغبتهم ولا في قدرتهم على الاستمرار، فالأصل أن ما يأتي بتأنٍّ هو أبقى وأحسنُ حالًا وأكثر بقاءً، والمنع لابد أن يكون تدريجيًا، من أجل تفادي عملية العودة، ومن أجل الحرص على عدم كسر النظام الغذائي المتَّبع.
المياه وسرِّها
يخفى عن الكثير أهمية المياه، وليست في إنقاص الوزن فحسب، بل في حياة كل إنسان، وإذا ما كنا بصدد الحديث عن ماهية إنقاص الوزن، والتي تتلخص في منع المعدة من الطعام الزائد، فإنه ينبغي علينا تقديم البديل الآمن، وهو المياه، فإكثار شرب المياه يساعد في عمل الكليتين بشكل جيِّد، حيث أن المياه تسهم في تنظيف الكلية بشكل يساعد في زيادة عملية الحرق وتنظيف الجسم من السموم.
مقالات مشابهة
الخضروات والفاكهة
يزيد نصح الأطباء بالخضروات والفاكهة، وذلك لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تساهم بشكل كبير في تعويض الجسم عن الفيتامينات اللازمة وبشكل آمن، فهي صنعة الخالق التي تخلو من السموم، مع ضرورة التأكيد على تقسيمها على مدار اليوم من خلال وجبات كثيرة وبكميات ضئيلة، ويمكن أن يصل عدد هذه الوجبات إلى 6 وجبات يوميًا.
شوربة الخضار
تعتبر من أكثر الأطعمة مساهمة في تقديم قيمة غذائية للقائم بعملية تقليص الوزن في صورة مياه غنية بالعناصر، والتي لا يحتاج الجسم إلى المعاناة في امتصاصها.
الاهتمام بالإفطار وإلغاء وجبة العشاء
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات، والتي يُسمح فيها للقائم بعملية إنقاص الوزن في الإكثار من تناول الطعام فيها، وذلك لأن الجسم خلال اليوم يحتاج إلى الطاقة الكثيرة من أجل إتمام العمليات المطلوبة، ودون أن يكون للقيام بعملية إنقاص الوزن أي أثر سلبي في التأثير على نشاط الفرد، على أن يكون في المقابل إلغاء وجبة العشاء، والاستعاضة عنها بكوب من اللبن؛ وذلك لأن الجسم لا يقوم بالحرق أثناء النوم.
ممارسة الرياضة
تختلف البيئات فلا يمكن وضع قواعد ثابتة لممارسة الرياضة، إلا أنه يمكننا الاتفاق على القيام ببعض التمارين الرياضية وذلك قبل وجبة الإفطار، وقبل النوم، مثل تمارين الجري في المكان، أو عن طريق بعض الآلات الرياضية المتوافرة بحسب كل شخص.
القاعدة الرئيسية في عملية إنقاص الوزن
إن الاتباع بالتعليمات السابقة يساعدك في وضع الميزان لنفسك، فالحاجة إلى تقليص الوزن أمر ضروري للكثير منَّا، ولعل القاعدة الأكثر وضوحًا والأقرب فهما إلى العقل هو أنَّه كلما أردت أن تمنع نفسك عن شيء فلابد لك من وضع البديل لها، فكما أنه لكل شيء مقابل، فإنقاص الوزن من الأمور التي تحتاج التفاؤل والاستقرار النفسي من أجل الحصول على نتيجة مستمرَّة.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق