- السمنة
- ما هي زيادة الوزن وأسبابها؟
- ما هي العوامل التي تؤدي لزيادة وزن النساء؟
- مجموعة من تمارين إنقاص الوزن السريع
السمنة
تسعى الكثير من السيدات لعمل تمارين التخسيس لتقليل وزنها وهذا لشعورهم بعدم الرضا عن أجسامهن أو لأن الوزن بدأ يؤثر على صحتهم الجسدية ووظائفهم الحيوية ونفسيتهم ولهذا سنتناول في موضوعنا هذا تمارين للتخسيس السريع للنساء، التي تؤدي لنتائج مذهلة في وقت قياسي ولكن يجب أن نسلط الضوء على عدة نقاط هامة في بادىء الأمر تساعد النساء على إنقاص الوزن بشكل سريع إلى جانب التمارين.
مشكلة السمنة تؤرق الكثير من السيدات حيث أن لها آثارها السلبية على صحة الكثير منهم وعند تعرض جسمك للسمنة يجب أن تأخذي الأمر على محمل الجد وتفكري في حل جذري لها، وعندما تقررين العمل على تقليل وزنك أعملي على اتباع نظام صحي لحياتك من غذاء لممارسة الرياضة.
ومن المهم أن نقول أن مشكلة السمنة مشكلة يعاني المجتمع منها وتتزايد كل عام عن العام الأخر، ونجد أن منظمة الصحة العالمية أشارت في تقارير ودراسات حديثة أن السمنة تعد وباء القرن الواحد والعشرين، وأن الأعداد أصبحت في تزايد بشكل هائل ولكل أفراد المجتمع سواء أطفال أو شباب أو كبار سن، وأن نحو مليار شخص لديهم هذه أزمة السمنة وزيادة الوزن المفرط.
ما هي زيادة الوزن وأسبابها؟
زيادة الوزن تعني ارتفاع نسبة الدهون في الجسم بمعدل أعلى من الطبيعي حيث يحتوي الجسم على دهون وفي نفس الوقت ويحتاج أيضا لدهون حتى تمده بالطاقة ولكن إذا زادت النسبة وبشكل واضح أصبحت المشكلة كبيرة، وأسباب هذه الزيادة متعددة فنجد أن ربما أرتفاع مستوى المعيشة و الكسل و قلة الرياضة يؤدي إلى ذلك بالإضافة لإهمال الأكل الصحي المتوازن أمام الوجبات السريعة، فيزيد الوزن بشكل كبير ويؤدي ذلك لظهور الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
والتقارير تشير أن زيادة الوزن والسمنة يعاني منها النساء أكثر من الرجال ، فنجد الدهون متوسط نسبتها في أجسام النساء (20 إلى 25%)أما الرجال فنجد متوسطها(12 إلى 15%).
ونشير الآن إلى عدة عوامل تكون سبب رئيسي في زيادة الوزن وهناك بعض النقاط يمكن أن تتجنب تؤدي لإنقاص الوزن وهنا يجب أن نأكد أن الوزن المثالي والنظام الغذائي السليم يجب أن يكون متبعا لكل من الرجل والمرأة على السواء حتى يحظوا بصحة جيدة.
ما هي العوامل التي تؤدي لزيادة وزن النساء؟
للإجابة عن هذا السؤال سنوضح العوامل على النحو التالي:
عدد ساعات النوم القليلة وقلة أوقات الراحة
تشير الدراسات أن الجسم الذي يتمتع بعدد ساعات نوم متواصلة ومريحة وينال قسط من الراحة يكون متوازن ويقوم بوظائفه بشكل أفضل وعلى النقيض فإن الأجسام المتعبة المصابة بالأرق وقلة النوم والراحة يتراكم الدهون فيها بشكل واضح ويؤدي للإصابة بزيادة الوزن حيث يخزن جسمها الدهون بشكل مرتفع لذلك يجب أن تنام النساء عدد ساعات لا تقل عن ثماني ساعات حتى يعمل بشكل جيد ولا تتعرضي لزيادة الوزن.
حبوب منع الحمل
تناول هذه الحبوب طبقا للدراسات الحديثة يؤدي لزيادة الوزن عند استخدامها كوسيلة لتنظيم الحمل لوقت طويل ومستمر ولذلك يجب على أي سيدة تنوي أن تتناول هذه الحبوب لتنظيم النسل أن تذهب للطبيب حتى تستشير أفضل طرق لا تؤدي لزيادة وزنها بشكل سريع وسيء.
التوتر والقلق والإكتئاب أسباب تؤدي لزيادة الوزن
إن الصحة النفسية للسيدات من الأسباب التي تؤدي للسمنة وخاصة لو تعاني من هذه الأسباب مجتمعة حيث كل سبب يكمل الآخر بشكل سلبي، فالقلق والتوتر يجعل صحة النساء تتدهور بشكل سريع وذلك يؤدي إلى خمول عملية الإيض ونجد الجسم نفسه يفرز مواد مثل الكورتيزون تسبب زيادة الوزن، كما أن أدوية الإكتئاب تكون من مسببات السمنة بشكل واضح،حيث نجد الوزن تعرض لزيادة حوالي من 5إلى 15 كيلو غرام.
مقالات مشابهة
تناول الطعام بشكل غير منتظم
يعد إهمال بعض الوجبات الغذائية في اليوم سبب من أسباب السمنة، لأن عدم تناول الوجبات بشكل منتظم يؤدي إلى اضطراب في نظام الغذاء المتوازن للجسم وهناك دراسات حديثة تثبت أن إهمال وجبة واحدة مثل الفطور في الصباح الباكر يسبب حالة من الشعور بالجوع الحاد عند تناول وجبة الغداء.
النظام الغذائي الغير متوازن
الوجبات السريعة والإكثار من الدهون الضارة والسكريات وغيرها من الأكلات الضارة التي تؤدي لزيادة الوزن واستهلاك سعرات عالية يجب إبدالها بنظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه ويحد من السمنة ويجعل وظائف الجسم تعمل بشكل نشيط.
بعض الأمراض تسبب السمنة
عند نقص هرمون الغدة الدرقية تصبح عملية التمثيل الغذائي أقل ونجد زيادة وزن يرافقه فقدان شهية.
انقطاع الدورة الشهرية
عند حدوث هذا الإنقطاع للطمث سواء بسبب تناول دواء معين أو حالة مرضية في سن صغير أو في مرحلة سن اليأس نجد تغيرات هرمونية وجسدية تحدث للسيدات ويرافق إنقطاع الطمث قلة النوم والأرق وحالة من الاكتئاب والقلق وذلك يكون بسبب قلة الإستروجين ويتسبب قلة هذا الهرمون في خلل وظائف الجسم وزيادة الدهون وخاصة في منطقة البطن، ويصبح الوزن أكثر ولذلك يجب في هذه المرحلة أن تمارس النساء الرياضة حتى تقلل من وزنها بجانب تناول نظام غذائي صحي ومعادن وفيتامينات تعوض فقد الجسم وأنواع طعام تعدل مزاجها النفسي، أما إذا كان السبب لهذا الإنقطاع عضوي فيجب زيارة الطبيب.
مجموعة من تمارين إنقاص الوزن السريع
- تمرين الكرة: تحتاجي في هذا التمرين كرة متوسطة الحجم وطرية،قومي بالنوم على ظهر على الأرض بشكل مستوي،ثم قومي بثني قدميك باتجاه بطنك وقومي بمد يدك ممسك بالكرة إلى قدامكي وسلمي الكرة بين القدمين،ثم عودي مرة أخرى واستلقى ثم أرجعي ومدي يديك بتجاه قدميك واحصلي على الكرة واستلقي كرري التمرين لمدة لاتقل عن عشر دقائق.
- تمرين التبديل أو الدراجة: قومي بهذا التمرين على سطح مستوي أو على سطح الأرض حيث استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك لأعلى وقومي بثنيها وحركيهم في الهواء حركة التبديل، ينقص هذا التمرين الوزن وشد عضلة البطن ويحتاج لعشر دقائق فقط.
- تمرين لمس الأقدام:هذا التمرين يركز على لمس اليد للقدم، عن طريق الاستلقاء على الأرض وتقومي برفع القدمين وجعلهم في حركة ال90 درجة ومن ثم تقومي بمد يدك اليسرى لتلمس قدمك اليمنى ثم التبديل تلمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى.
- تمرين سوبر مان: قومي بالنوم على بطنك وكأنك تستعدي لعمل تمرين الضغط ارفعي جسمك يديكي وقدميكي ثم قومي بفرد يدك اليمنى وقدمك اليسرى حتى يثبت جسمك جيدا ثم ارفعي يدك اليسرى وقدمك اليمنى وعدي عشر عدات ثم بدلي الخطوات.
- تمرين الجسر: هذا التمرين يفيد في تقليل الدهون في الحوض والفخذين والكتف، فقط استلقي على الظهر وقومي بثني ركبتيك مع إبقاء الكعبين على الأرض، قومي بثني ركبتك اليمنى على اليسرى مع الضغط على الركبة اليسرى باستخدام الدمبل، عن طريق اليد اليسرى و بالتحريك وجعل اليد اليمنى تدعم باقي الجسم وهي على الأرض وبرفع الركبتين لأعلى ثم النزول ببطء ومع التبديل ستشعرين مع تكرر التمرين بشد في عضلات الفخذين .
- تمرين السامبو سكاي: هو تمرين هام ويعمل على حرق دهون الفخذين والوركين،قومي بالجلوس على كرسي واجعلي ظهرك ورأسك في استقامة وافتحي الفخذين بشكل زاوية منفرجة، وبعد ذلك ارفعي كلتا يديك لأعلى حتى يتلامسا ثم أنزليهم واحدة تلو الأخرى و ممكن ترفعي يديك بأستخدام الدمبل حتى تحصلى على شد العضلات أفضل والطريقة التدريجية لنزول اليد ستشعرين بجسم مشدود في وقت قصير.
بواسطة: Asmaa Majeed
اضف تعليق